La dieta calcistica di Cristiano Ronaldo e il piano di allenamento

Non dovrebbe sorprendere nessuno che quando è in allenamento, Cristiano Ronaldo si attiene a un programma di nutrizione ed esercizio molto rigoroso. In palestra, si alterna tra cardio pesante e ampie attività di allenamento con i pesi. Fuori dalla palestra, mangia a intervalli mirati per tutto il giorno, completando la sua dieta già diversificata con frullati proteici e multi-vitamine.,

Se preso nel suo complesso, la dieta e il piano di allenamento di Cristiano Ronaldo lo hanno aiutato a diventare uno degli uomini più in forma del pianeta, il cui fisico duro come la roccia è quasi leggendario quanto la sua straordinaria abilità in campo. Lo ha anche aiutato a conquistare un sacco di trofei, tra cui due titoli della Liga, due Copas del Rey e quattro titoli della UEFA Champions League. Questo per non parlare di tutti gli obiettivi che ha segnato mentre giocava per il Portogallo nella Coppa del Mondo FIFA, o la sua ampia lista di accordi di approvazione.,

Qualsiasi maschio con due occhi e un polso ha ragione a chiedersi come CR7 sia passato dall’essere un adolescente magro a uno degli atleti più importanti del mondo, ed è per loro che presentiamo il suo rigoroso regime di fitness. Dagli allenamenti ab e gamba di Cristiano Ronaldo alla sua dieta e nutrizione, diamo un’occhiata alla routine di allenamento epica della stella del calcio.

Programma di dieta di Cristiano Ronaldo

I nativi portoghesi sanno come mangiare e Cristiano Ronaldo non fa eccezione., Mantenendo una dieta meravigliosamente diversificata, ottiene giù con succhi di frutta, pane, pesce, uova, bistecca, e la fetta occasionale di torta o barretta di cioccolato. Il suo piatto preferito si chiama Bacalhau à Brás e mette a strati baccalà, cipolle, patate fritte a fette sottili, olive nere e prezzemolo in cima a un mucchio di uova strapazzate. Come abbiamo detto: sanno come mangiare in Portogallo.

Nonostante il suo appetito apparentemente senza fondo, Cristiano Ronaldo prende comunque una linea dura quando si tratta di dieta e nutrizione, specialmente durante l’allenamento., Ad esempio, in genere divide la sua assunzione giornaliera di cibo in sei pasti più piccoli, che consuma a intervalli di 2-4 ore. Questo non solo sostiene un tasso costante e ottimale di metabolismo, ma impedisce al corpo di sperimentare debolezza e fame per tutto il giorno.

Naturalmente, Ronaldo non è estraneo alle proteine. Un appassionato amante di frutti di mare, in particolare, egli chows anche giù su carni magre, bistecca, e uova. A ciò si aggiungono frullati proteici e integratori articolari, che aiutano anche il recupero muscolare dopo un intenso allenamento o una partita di calcio., Anche aiutare con il recupero sono porzioni generose di frutta e verdura nutriente, insieme a multi-vitamine e bevande sportive appositamente formulate (Herbalife CR7 Drive, forse). E mentre Ronaldo tende ad evitare lo zucchero e l’alcol, è stato sicuramente visto consumare entrambi sul suo feed Instagram.

Essendo un vero amante del cibo, Cristiano Ronaldo molto probabilmente modifica la sua dieta e nutrizione a seconda delle esigenze della sua carriera. Di conseguenza, il suo piano pasto tipico può variare ampiamente in base a vari fattori., Piuttosto che privarti di una finestra sul suo mondo, faremo il contrario elencando tutto ciò che è stato conosciuto per mangiare. Basta ricordarsi di non impiegare il seguente piano pasto entro un solo giorno. Ci siamo.

Colazione

• Cereali integrali-Quando segue una dieta rigorosa, Cristiano Ronaldo si attacca a cibi sani come cereali integrali o integrali.
• Albumi-Ancora una volta, siamo ancora in modalità allenamento qui.
• Succo di frutta-Ronaldo potrebbe generalmente evitare lo zucchero, ma questo non gli impedisce di bere succo di frutta ricco di vitamine a colazione., I suoi preferiti includono pera, mela e succo d’ananas.
• Caffè-Si dice che beve caffè normale, espresso europeo e lattes.
• Salumi-Quando sta adottando un programma di nutrizione più liberale, Cristiano Ronaldo va tutti fuori per la prima colazione. Che a volte include una gustosa diffusione di salumi.
• Formaggi europei-In Europa, si mangia formaggio con i salumi a colazione, soprattutto quando si alloggia in un hotel di lusso.,
• Pasticcini-Sulla base di una foto che una volta ha postato su Instagram, Ronaldo non si attiene necessariamente al suo programma senza zucchero su base regolare. Era proprio la colazione dei campioni.
• Avocado toast-Non sappiamo se Ronaldo ha mangiato tutto nella foto di cui sopra, ma se lo ha fatto, è stato un sacco di calorie da bruciare durante il giorno.
• Frutta-Il suo pasto leggendario comprendeva anche frutta in cima toast.

Snack #1

• Rotolo di tonno – Come tanti altri uomini e donne dal Portogallo, Ronaldo è un grande fan del pesce. Questo per non parlare del suo contenuto proteico.,
• Pane fresco e sardine – L’amore di Ronaldo per i frutti di mare è così sconfinato che prende le sardine direttamente dalla latta e le schiaffeggia sopra il pane.

Pranzo

• Pesce – Quando si mangia un filetto di pesce, Ronaldo preferisce più spesso orata, pesce spada o spigola.
• Pollo-È magro e ricco di proteine. Detto abbastanza.
• Pasta integrale – Se avete intenzione di mangiare la pasta come Ronaldo, farlo pasta integrale.
• Verdure verdi-I benefici delle verdure verdi parlano da soli.,
• Tonno con uova sode e pomodori: ecco un piatto che Ronaldo ha pubblicato su Instagram. E ‘ venuto anche con un lato di calamari fritti.

Snack #2

• Frullato di proteine – Un atleta come CR7 prenderà tutte le proteine che può ottenere.

Cena

• Bacalhau à Brás – Questo piatto portoghese è il cibo preferito di Ronaldo.
• Steak-Quando ha fatto il pieno di frutti di mare, la leggenda del calcio gode di una sostanziosa lastra di bistecca.
• Insalata laterale-Nessuna cena di bistecca è completa senza almeno un lato.,
• Petto di pollo o tacchino – Quando si attacca ad una dieta sana, Ronaldo opta per proteine magre con un lato di riso e fagioli o quinoa.
• Anguria-Mmmm watermelon anguria.
• Bicchiere di vino – Ronaldo evita principalmente l’alcol, salvo il bicchiere occasionale di vino.

Dessert

• Torta di compleanno – In quelle occasioni speciali, si aiuta a una fetta.
• Cioccolato-La vita è troppo breve e il cioccolato è troppo buono. Fai tu i conti.,

Il piano di allenamento di Cristiano Ronaldo

“Mescola”, dice Cristiano Ronaldo in allenamento, e il suo regime di fitness si attiene debitamente. Alternativamente composto da routine di riscaldamento, pratica di calcio, cardio e allenamento con i pesi, mette quelle calorie da usare e mantiene il famoso atleta in ottima forma. Non c’è bisogno di vedere le sue foto del corpo gratuite per sapere che lo sforzo paga.

Nel frattempo, rimanere in forma è più di uno sforzo fisico per CR7, che sottolinea l’importanza del benessere mentale. “Impara ad allenare la tua mente e il tuo corpo”, disse una volta., “La forza mentale è importante quanto la forza fisica e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.”Abbina tutto ciò con otto ore di sonno a notte e vivi forte in ogni senso del concetto.

Durante la pratica del calcio, Ronaldo esegue esercizi tecnici, allenamenti per le gambe e intensi esercizi cardio, che lo mantengono collettivamente acuto in campo. In palestra, è più cardio, allenamenti ab e allenamento con i pesi. È stato riferito che si allena per 3-4 ore alla volta per cinque giorni alla settimana, prendendo di mira diversi gruppi muscolari in diversi giorni della settimana.,

Poiché potresti non essere un’aspirante stella del calcio, lasceremo le esercitazioni di controllo della palla fuori dall’equazione, concentrandosi inoltre sulle routine di riscaldamento di Cristiano Ronaldo, sugli allenamenti delle gambe, sugli allenamenti ab e sull’allenamento con i pesi. Seguire questi regimi e avrete i suoi tagliuzzato six-pack e muscoli posteriori della coscia ad alta definizione in pochissimo tempo.

La routine di riscaldamento delle gambe di Cristiano Ronaldo

• Hip twisters-1 set di ripetizioni di 50 secondi, seguito da nessun riposo.
• Vongola laterale-1 set di ripetizioni di 40 secondi per lato, seguito da nessun riposo.,
• Side-lying T-stretch-1 set di 40 secondi ripetizioni ogni lato, seguito da nessun riposo.
• Bird-dog-1 set di ripetizioni di 50 secondi, seguito da nessun riposo.
• Peso corporeo squat-1 set di ripetizioni di 50 secondi, seguito da nessun riposo.
• Reverse lunge-1 set di ripetizioni di 40 secondi, seguito da 10 secondi di riposo.

Allenamento rapido per le gambe di Cristiano Ronaldo

Prima parte: Quad, glutei e muscoli posteriori della coscia

• Ponte gluteo a gamba singola-1 set di ripetizioni di 40 secondi per lato, seguito da nessun riposo.,
• Reverse lunge (con manubri) – 1 set di ripetizioni di 30 secondi per lato, seguito da nessun riposo.
• Drop squat-1 set di ripetizioni di 40 secondi per lato, seguito da 20 secondi di riposo.

Parte seconda: Definizione e rafforzamento della forza

• Alzata laterale della gamba-1 set di ripetizioni di 50 secondi per lato, seguito da nessun riposo.
• Walking lunge – con manubri)-1 set di ripetizioni di 50 secondi, seguito da nessun riposo.
• Jump squat – 1 set di ripetizioni di 30 secondi, seguito da 20 secondi di riposo.,

Parte terza: Potere di finitura si muove

• Crossback lunge – 1 set di 40 secondi ripetizioni, seguita da nessun riposo.
• Posteriore-piede elevato split squat – con panca)-1 set di 40 secondi ripetizioni ogni lato, seguito da nessun riposo.
• Peso corporeo squat-1 set di ripetizioni di 30 secondi, seguito da nessun riposo.
• Jump squat – 1 set di ripetizioni di 30 secondi, seguito da 20 secondi di riposo.,eps per set per 2 set
• Ginocchio Tuck Jump – 10-12 ripetizioni per set per 3 set
• Overhead Slam – 10-12 ripetizioni per set per 3 set
• One-Leg curl con Bilanciere Squat – 5 ripetizioni per set per 2 set
• Hanging Leg Raise – 10-15 ripetizioni per set per 3 set

sabato: Resto

domenica: esercizio Cardio

• Corda di Salto – 10 set con 1 minuto di riposo tra ogni serie
• Resistenza Sprint di 50 metri al rep per 10 set

Generali

Qui ci sono alcune domande (e relative risposte) che le persone comunemente chiedere informazioni su Cristiano Ronaldo e gli altri atleti.,

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