Alimenti come gelati, yogurt zuccherato e prodotti da forno a base di uova contengono abbastanza proteine per bloccare il rilascio di serotonina.
Ma aumentano i livelli di zucchero nel sangue, che possono causare alti e bassi emotivi. “Se ti stai auto-medicando la depressione con i dolci, potresti avere la momentanea corsa allo zucchero, ma alla fine i crash dello zucchero possono finire per esacerbare la depressione”, ha detto Gangwisch.,
Mentre lo studio ha mostrato solo un’associazione tra cibi ad alto contenuto glicemico e depressione, e non dimostra che lo causano, Gangwisch ha detto che è probabile che alterare il tipo di cibo che si mangia, anche se non si sta cambiando la quantità o attivamente cercando di perdere peso, potrebbe migliorare il vostro umore, che vi aiuterà quando si
“Rendilo il più indolore possibile”, consiglia, scegliendo cibi a basso contenuto glicemico che ti piacciono in modo da non sentirti privato. Questo può essere semplice come il commercio di corn flakes per fiocchi di crusca, o farina d’avena istantanea per l’avena tagliata in acciaio.,
Il problema dell’esercizio fisico
L’esercizio fisico vigoroso e regolare migliora non solo la nostra salute fisica ma anche mentale, tanto che alcuni medici ora prescrivono il movimento invece della medicina. Diversi studi hanno dimostrato che l’esercizio aerobico può, in alcuni casi, essere ancora più efficace degli antidepressivi e la mancanza di esercizio fisico ha dimostrato di aumentare il rischio di depressione.
Ma ironicamente, il modo più semplice per sollevare il tuo umore è anche il più difficile quando sei sovrappeso o obeso.
” Quando le persone sono depresse, diventano stanche e letargiche., È difficile far esercitare le persone depresse”, ha detto Gangwisch.
Anche le persone di peso normale hanno difficoltà a motivarsi ad esercitare. Meno della metà degli americani ottiene l’importo raccomandato dal CDC.
Il sovrappeso e l’obeso possono anche temere di farsi male fisicamente o di essere ridicolizzati quando si esercitano in pubblico, anche se la maggior parte dei produttori di abiti da ginnastica — tra cui Nike — hanno riconosciuto che la ricerca del fitness non è solo per il svelte.,
La Mayo Clinic, tuttavia, dice che è il movimento che migliora il nostro umore, e non devi eseguire un 5K per migliorare il tuo stato mentale.
“Certamente correre, sollevare pesi, giocare a basket e altre attività di fitness che fanno pompare il cuore può aiutare. Ma così può l’attività fisica come il giardinaggio, lavare l’auto, camminare intorno al blocco o impegnarsi in altre attività meno intense. Qualsiasi attività fisica che ti fa scendere dal divano e muoverti può aiutare a migliorare il tuo umore”, dice la Mayo Clinic.
E non deve essere per un’ora., Appena cinque minuti di movimento possono avere un effetto benefico sul tuo umore, ancora di più se sei all’aperto ed esposto alla natura e alla luce, che sono tra le altre strategie consigliate per migliorare l’umore.
Focus on happy
Nell’Inghilterra del 18 ° secolo, uno scozzese morbosamente obeso di nome George Cheyne divenne popolare per i libri che pubblicò su come essere in buona salute. Cheyne, un medico che pesava fino a 450 chili a un certo punto, soffriva di depressione, beveva pesantemente e scriveva delle sue lotte nel suo libro intitolato “The English Malady.,”
La depressione di Cheyne, in parte, derivava dal senso di colpa derivato dalla sua fede anglicana, ha detto Anita Guerrini, professore all’Oregon State University e autore di ” Obesity and Depression in the Enlightenment: The Life and Times of George Cheyne.”
” Sentiva che essere grasso era peccaminoso; si sentiva in colpa per vivere uno stile di vita così sontuoso”, ha detto Guerrini.
Cheyne estrapolò che gran parte della società inglese soffriva della stessa collezione di mali che considerava “La malattia inglese.,”
“Pensava che gli inglesi avessero avuto troppo successo, e stavano mangiando se stessi fino alla morte e vivendo in città che non li rendevano felici”, ha detto Guerrini. La soluzione, decise, consisteva non solo nel cambiare la sua dieta, ma nel “mantenere la mente calma e serena”, e un modo in cui lo faceva era leggere romanzi e la Bibbia.
“Pensava che avere una buona vita spirituale fosse importante”, ha detto Guerrini.
Cheyne non è mai diventato svelte, ma alla fine ha perso metà del suo peso corporeo con una prescrizione che oggi sarebbe descritta come ” tutto con moderazione.,”
Trecento anni dopo, questa è una filosofia che Freedhoff, un assistente professore presso l’Università di Ottawa, abbraccia.
“Se stai già lottando con la depressione, e in molti casi, c’è un senso di colpa associato a questo, non riuscire con i cambiamenti di comportamento pianificati può peggiorare le cose”, ha detto Freedhoff.
Piuttosto che lavorare verso un peso o una dimensione ideale, le persone dovrebbero fissare un obiettivo di essere felici, ha detto Freedhoff, autore del libro 2014 “The Diet Fix.,”Ciò non significa che il tuo peso non abbia importanza — l’obesità causa malattie e accorcia l’aspettativa di vita — ma arrivare a un peso sano, per la maggior parte delle persone, comporta piccoli cambiamenti gestibili.
Ad esempio, Freedhoff ritiene che le persone dovrebbero cucinare a casa e non soccombere ai mali del fast food, ma mentre fanno la transizione, consiglia alle persone di non ossessionarsi dalla preparazione, ad esempio, di salmone selvatico ripieno di aglio e cavolo, ma cibo che piacerà a te e alla tua famiglia.,
“Forse tagliare i denti di cottura su pasti meno sani ti incoraggerà ad acquisire le abilità e il comfort di cui avrai bisogno per migliorare lentamente il tuo repertorio, e così facendo rendere la cucina una stanza in cui ti piace davvero passare il tempo”, ha scritto Freedhoff sul suo blog.
“Per quanto riguarda la qualità della vita, non c’è dubbio nella mia mente che la salute mentale è molto più importante di ciò che una persona pesa”, ha detto Freedhoff.
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