di Quanta Vitamina B6 È Bisogno di Cambiamenti Con Età
e ‘ importante sapere che la vitamina B6 (e tutte le vitamine del gruppo B) sono solubili in acqua, il che significa che si sciolgono in acqua e altri fluidi corporei, in modo che qualsiasi quantità di queste sostanze nutrienti che il tuo corpo non usa viene escreto nelle urine, Angelone, spiega. “Ciò significa che la vitamina B6 è necessaria ogni giorno poiché il corpo non può immagazzinare vitamine idrosolubili.,”
La quantità esatta di vitamina B6 di cui hai bisogno ogni giorno dipende dall’età, dal sesso e da qualsiasi circostanza speciale, ad esempio se sei incinta o stai allattando. Ecco una panoramica di quanto la vitamina B6, la gente ha bisogno in diverse fasi della vita:
Bambini
- Neonato di 6 mesi: 0.1 milligrammi (mg) al giorno
- Neonati e 7 mesi a 1 anno: 0,3 mg
- Bambini da 1 a 3 anni: 0,5 mg
- Bambini da 4 a 8 anni: 0,6 mg
- Bambini da 9 a 13 anni: 1 mg
- Ragazzi da 14 a 18 anni: 1,3 mg
- Ragazze da 14 a 18 anni: 1.,2 mg
Adulti
- Uomini e donne da 19 a 50 anni: 1,3 mg
- Uomini 51 anni e più: 1,7 mg
- Donna di 51 anni e più: 1,5 mg
- le donne in Gravidanza: 1,9 mg
- le donne in Allattamento: 2 mg
la Maggior parte delle persone che mangiano una dieta variata dieta ottenere la quantità necessaria di vitamina B6, senza dover prendere integratori alimentari. Ma se la tua dieta tende ad essere scarsa di proteine, potresti voler prestare attenzione a quanto B6 stai ricevendo, aggiunge Angelone. Alcune delle principali fonti di B6 sono alimenti ricchi di proteine come fagioli, carne, pollame e pesce., E se sei ancora preoccupato di non averne abbastanza, aggiunge, ” un multivitaminico generale può aiutare a colmare le lacune.”
Nota che la raccomandazione per gli adulti aumenta dopo i 50 anni, poiché i nostri corpi non assorbono i nutrienti anche quando siamo più grandi, dice Angelone.
Gli individui sani non sono probabilmente carenti di vitamina B6 senza essere carenti anche delle altre vitamine del gruppo B, secondo le informazioni del National Institutes of Health., Alcune malattie renali, così come la celiachia, il morbo di Crohn e la colite ulcerosa possono specificamente portare a una carenza di B6 perché tali condizioni influenzano direttamente l’assorbimento di quella vitamina. I sintomi di una carenza di vitamina B6 includono una lingua gonfia, depressione e confusione, un sistema immunitario indebolito e alcuni tipi di anemia.
E anche se il tuo corpo si libera delle vitamine B in eccesso, è possibile esagerare con B6, osserva Angelone. Troppo B6 può portare a danni ai nervi, dice Angelone., E un nuovo studio suggerisce che troppa B6 (e B12) era legata ad un aumentato rischio di cancro ai polmoni negli uomini, specialmente quelli che erano fumatori. Questi nuovi dati sono stati pubblicati online prima della stampa in agosto 2017 nel Journal of Clinical Oncology.
Non è probabile che tu riceva troppo B6 (o B12) da una dieta sana ed equilibrata. Troppa di qualsiasi vitamina B è probabilmente dovuta a singoli integratori vitaminici, non cibo o multivitaminici.
Buone fonti di vitamina B6
Le fonti alimentari eccellenti che servono la vitamina B6 di cui hai bisogno includono ceci, manzo, pollame e pesce., Altri alimenti ad alto contenuto di B6 sono cereali integrali, cereali fortificati, noci, fagioli, banane e patate.
La vitamina B6 è solitamente inclusa nei multivitaminici e venduta come integratore individuale; può essere elencata come piridossale, piridossamina, piridossina cloridrato o piridossale-5-fosfato. Verificare con il proprio medico prima di assumere un integratore e notare che le raccomandazioni NIH suggeriscono di limitare B6 a 100 mg o meno per gli adulti.