Tra impegni di lavoro, impegni familiari e sociali, eventi, può sembrare scoraggiante, decisamente impossibile aggiungere altro piatto. Di conseguenza, le persone tendono a sacrificare l’unica cosa che potrebbero godere facendo il minimo — esercizio.,
Forse è iniziato con una settimana intensa, e poi una settimana si è trasformata in due e poi prima che te ne rendessi conto, non avevi visitato la palestra in una serie di mesi. Qualunque sia il colpevole, ci sono modi per tirarti fuori da un solco di allenamento e creare una routine duratura.
Qui, gli esperti di salute e benessere forniscono cinque strategie che ti faranno tornare in pista.
Trova la tua motivazione, quindi parla con un medico
La cosa del fitness è che devi volerlo per te stesso., Trovare la motivazione per tornare in palestra e ottenere sano deve venire da dentro, dice Jonathan Leary, fondatore di Remedy Place, un club di benessere sociale. E non si tratta solo di trovare la motivazione, ma di avere il giusto tipo di motivazione per rimettersi in forma. Dimenticate motivatori esterni come guardare bello in un vestito e scavare un po ” più a fondo, Leary dice.
“Troppo spesso le persone si concentrano sul comune in termini di peso, o hanno uno spavento per la salute, o lo vogliono per qualcun altro”, afferma Cedric Bryant, presidente e Chief Science officer dell’American Council on Exercise., “Devi iniziare a esaminare perché. Chiedi, ‘ perché voglio fare, questo interruttore?”Deve davvero concentrarsi su cose che sono davvero significative per te come individuo e trovare il giusto perché.”
Una volta capito perché vuoi diventare sano, la tua prima tappa non dovrebbe essere in palestra. Piuttosto, dovrebbe essere presso l’ufficio del medico, secondo Karen Litzy, fisioterapista e portavoce dell’American Physical Therapy Association.
” È una buona idea vedere il tuo medico o il tuo fisioterapista prima di tornare in palestra”, dice., Il medico probabilmente eseguirà una rapida valutazione di dove ti trovi in termini di forza, flessibilità e salute cardiovascolare, aggiunge. In tal modo, un medico può assicurarsi che tu sia abbastanza sano per l’attività fisica e può guidarti su come rimanere al sicuro in palestra.
“È una rassicurazione che tutto va bene”, dice. “Ottenere quella valutazione fisica e permettere alle persone di sentirsi forti nei loro corpi è il primo passo.,”
Prenditi il tuo tempo per tornare in una routine
Solo un breve periodo di tempo libero dalla palestra può annullare alcuni dei guadagni di salute che hai fatto, secondo Bryant.
“Una settimana di piena inattività causerà qualche danno nelle tue prestazioni fisiche”, dice. Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Rehabilitation Medicine, ad esempio, ha rilevato che prendersi una pausa dall’attività fisica per sole due settimane può comportare una riduzione piuttosto sostanziale della forza muscolare e della massa — e può richiedere ancora più tempo per recuperarla.,
In altre parole, se sei stato diligente sulla tua routine un mese o due fa, non aspettarti di tornare subito indietro come se nulla fosse cambiato. Invece, gli operatori sanitari suggeriscono di fare un passo alla volta. “Quando si rientra in palestra, ricorda che il punto è aggiustare il corpo, non romperlo”, dice Leary. “Davvero analizzare ogni tipo di allenamento perché alcuni di loro potrebbero aumentare il rischio di lesioni.,”
Si tratta di adottare un approccio misurato, suggeriscono gli esperti, iniziando con pochi minuti al giorno di cardio, quindi lavorando fino a allenamenti più lunghi, incorporando pesi e persino assumendo un allenatore di salute o un personal trainer. In definitiva, un adulto sano dovrebbe lavorare la loro strada verso 150 minuti di esercizio a settimana, secondo il Dipartimento della Salute e dei servizi umani.
Non cambiare tutto in una volta
Quando si torna in una routine di fitness, si può essere tentati di rivedere le vostre abitudini alimentari, anche., Spesso, le persone tendono a fissarsi sul fare troppi cambiamenti in una sola volta, dice Bryant. Invece,” concentrati su una cosa alla volta”, dice. “Concentrati solo sul tentativo di ristabilire un’abitudine di attività. Il motivo per cui dico alle persone di concentrarsi su come si sentono è che troppo spesso le persone si concentrano sulla metrica sbagliata.”
Proprio come quegli allenamenti misurati, gli operatori sanitari suggeriscono di cambiare lentamente i tuoi modelli nutrizionali nel tempo in modo da non sentirti sopraffatto e poi rinunciare alla frustrazione., Ma se vuoi apportare alcune modifiche alla tua dieta, Leary dice di iniziare ad aggiungere più acqua alla tua routine quotidiana per assicurarti di essere idratato come primo passo.
“Più sei attivo, più sudi”, dice, quindi reintegrare i livelli dell’acqua garantirà che il tuo corpo non sia esaurito di minerali chiave e, a sua volta, può aiutarti a recuperare più velocemente.,
Prendi un approccio olistico ai tuoi allenamenti
Piuttosto che registrare un certo numero di miglia e poi chiamarlo un giorno, è fondamentale iniziare a pensare ai tuoi allenamenti in modo olistico — che include anche il tuo raffreddamento, lo stretching e il recupero, dicono gli esperti.
“Vuoi essere funzionale e senza dolore”, dice Leary. “A meno che tu non sia un atleta professionista che deve essere forte e potente, il tuo obiettivo numero uno dovrebbe essere la mobilità e la flessibilità.”
Una routine di recupero è vitale, dice Leary., Ciò dovrebbe includere lo stretching quotidiano e un adeguato tempo di raffreddamento dopo gli allenamenti. E, se puoi, prova a incorporare massaggi regolari o una visita occasionale a un fisioterapista per assicurarti che ogni parte del tuo corpo funzioni esattamente come dovrebbe, aggiunge. Queste tattiche aiuteranno a mitigare il rischio di lesioni, in modo da non dover prendere settimane di riposo dalla vostra routine di allenamento di nuovo.
Ridefinisci cosa significa esercizio
Forse la migliore notizia di tutti: non devi necessariamente entrare in una palestra o passare ore al giorno a correre fuori per ottenere un buon allenamento., Piuttosto, si può fare tutto nel comfort della propria casa.
“Diciamo che il vostro programma è pieno, e hai responsabilità familiari. Basta trovare qualcosa che si può fare per cinque o 10 minuti, ” dice Bryant. “Questo aiuterà a ridurre la quantità di declino dell’allenamento che potresti riscontrare.”
Ci sono modi semplici per iniziare a pensare fuori dagli schemi quando si tratta di allenamenti, secondo Bryant.,
“Guarda come puoi incorporare più attività nella tua giornata normale”, dice, suggerendo di evitare di prendere ascensori e scale mobili quando possibile, e cercando di registrare il maggior numero di passaggi possibile ogni giorno. Potrebbe anche essere semplice come alzarsi e camminare alla scrivania di un collega per chattare invece di inviare loro una e-mail, o prendere una pausa di cinque minuti per sgranchirsi le gambe, aggiunge.,
“Pensa anche in termini di integrazione dell’attività nella tua vita familiare”, suggerisce Bryant, che si tratti di fare squat con i tuoi parenti durante gli spot di spettacoli televisivi, fare passeggiate in famiglia o giocare a calcio con i tuoi figli piuttosto che stare seduti in disparte. “Prova a spostare la tua nuova missione”, dice.
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