Essere gentili con il vostro colon con questi cibi sani
- Mangiare una varietà di alimenti che sono ricchi di fibre
- Consumare meno carne rossa, tra cui salumi
- Incorporare più di calcio e vitamina D nella dieta
- Conoscere i segnali di allarme per problemi con il colon
Il colon è un organo incredibile che lavora tutto il giorno, a digerire tutto ciò che si mangia e l’invio di rifiuti prodotti, alla loro destinazione finale.,
La maggior parte del tempo il colon chugs via tranquillamente. Ma non dare per scontato! Il tuo colon dipende da te per mantenerlo il più sano possibile. Una dieta ricca di nutrienti e ricca di fibre può aiutare. Questo può mantenere le pareti del colon forte, e anche prevenire il cancro e altre condizioni come costipazione e diverticolite.
Conosci il tuo colon
Il colon — a volte chiamato intestino crasso o intestino crasso—è lungo circa cinque piedi e tre pollici di diametro. È nel mezzo del tratto digestivo del tuo corpo, incastonato tra l’intestino tenue e il retto.,
Fonte: National Institutes of Health
Il cibo entra nel colon dall’intestino tenue, che assorbe la maggior parte delle vitamine e dei minerali da ciò che mangiamo e beviamo. Il colon crea feci e lo invia alla sua prossima fermata, il retto.
Arricchisci la tua dieta con fibre
Un’adeguata assunzione di fibre è essenziale per un colon sano. La fibra ha una serie di benefici per la salute, tra cui la normalizzazione della funzione intestinale e la prevenzione della stitichezza.
Ogni giorno, le donne adulte dovrebbero consumare 25g e gli uomini 38g di fibra.,
Ogni giorno, le donne adulte dovrebbero consumare 25 grammi (g) e gli uomini 38g di fibra. Per raggiungere il tuo obiettivo, prova a incorporare alimenti ricchi di fibre, tra cui:
Tieni traccia dell’assunzione di fibre per un po ‘ per vedere come stai-leggere le etichette degli alimenti può aiutarti. Inizia sostituendo gli alimenti trasformati, come pane bianco e riso, con prodotti integrali. Quindi aggiungere fibre sotto forma di frutta, verdura o legumi. Aumentare di una sola porzione alla volta e quindi attendere alcuni giorni prima di aggiungerne altre. Questo può aiutare a prevenire effetti collaterali scomodi, come gas e diarrea.,
Che cosa circa i supplementi della fibra?
Mangiare una dieta ricca di fibre è il modo migliore per ottenere la quantità giornaliera raccomandata di questo importante nutriente. Questo perché gli alimenti ricchi di fibre contengono vitamine e minerali aggiuntivi che gli integratori non lo fanno.
Se hai difficoltà a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano, anche mangiando cibi sani, gli integratori di fibre possono essere utili.,
Ma se hai difficoltà a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano, anche con il mangiare sano, alimenti, integratori di fibre possono essere utili, con questi suggerimenti in mente:
- Inizia con piccole quantità per ridurre al minimo i problemi con il gas
- Bere molti liquidi ogni giorno
- Parlate con il vostro medico se si hanno problemi intestinali, come una storia di un blocco intestinale o malattia di Crohn. Idem se prendi farmaci (anche aspirina), dal momento che gli integratori di fibre potrebbero interagire con loro.,
Limitare la carne rossa e la carne lavorata
L’American Cancer Society ha da tempo raccomandato una dieta che limiti la carne lavorata e la carne rossa. Citando una ricerca dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, gli esperti osservano che:
- Mangiare 50 grammi (circa quattro strisce di pancetta o un hot dog) di carne lavorata ogni giorno aumentava il rischio di cancro del colon-retto del 18%.
- Per la carne rossa, c’era evidenza di un aumento del rischio di cancro al colon-retto, al pancreas e alla prostata.
Questo non significa che si dovrebbe giurare fuori controfiletto, salsiccia e salame per sempre., Ma se si consumano questi tipi di alimenti ogni giorno o quasi tutti i giorni della settimana, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione un cambiamento. Provare:
- Mangiare più pollo e pesce
- Sperimentare con stabilimento di ricette a base
- Incorporando altre buone fonti di proteine nella vostra dieta, come noci, semi, fagioli, lenticchie, piselli e cereali integrali
Consumare di più, il calcio e la vitamina D
L’American Cancer Society dice che la quantità giornaliera raccomandata di calcio e vitamina D può aiutare a ridurre il rischio di cancro del colon-retto.,
La quantità raccomandata di calcio per la maggior parte degli adulti è di 1.000 milligrammi (mg) al giorno e aumenta a 1.200 mg al giorno per le donne oltre i 50 anni e gli uomini oltre i 70 anni. Buone fonti di calcio includono:
- Latte e latticini. Una tazza di yogurt magro ha 45 mg di calcio, una tazza di latte scremato ha 300 mg e un’oncia di formaggio cheddar ha 200 mg.
- Le mandorle hanno 160 mg per mezza tazza.
- Il tofu ha 435 mg per mezza tazza.
La quantità di vitamina D di cui hai bisogno dipende da molti fattori, tra cui l’età, la razza e l’esposizione al sole., Un apporto giornaliero di vitamina D di 1000-4000 unità internazionali (UI), dovrebbe essere sufficiente per la maggior parte delle persone.
Per aumentare la vostra vitamina D con gli alimenti che mangiate, prova a sfruttare di più:
- pescato salmone, che dispone di quasi 1.000 UI al di 3,5 once di servire, e il tonno in scatola, che ha circa 250 UI di 3,5 once di servire.
- tuorli d’Uovo, che contiene 37 UI di vitamina D ogni
- il Merluzzo e il pesce, oli di fegato, che hanno circa 450 UI per cucchiaino
il Calcio e la vitamina D hanno il vantaggio di promuovere la salute delle ossa., Controlla le etichette sui tuoi alimenti – alcuni cereali e succo d’arancia sono spesso fortificati con queste preziose vitamine e sostanze nutritive.
Conoscere i segni premonitori della malattia del colon
Ciò che si mangia ha un impatto importante sulla salute del colon. Ma non è l’unico fattore: anche la tua storia familiare, la forma fisica, l’età e il consumo di alcol giocano un ruolo.,l>
Con il mantenimento di un generale stile di vita salutare e parlare con il medico su qualsiasi materia di sintomi, si può stare certi che si sta facendo tutto il possibile per mantenere il vostro colon felice negli anni a venire.,
Trova un medico
Se sei preoccupato per la salute del colon, parla con il tuo medico. Un nutrizionista di Providence può aiutarti a sviluppare una dieta ricca di sostanze nutritive e fibre per aiutarti a mantenere un colon sano. Potete trovare uno nella nostra directory provider. Oppure, è possibile cercare un medico di assistenza primaria nella vostra zona.
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