La ricerca del corpo “perfetto” è vecchia quasi quanto il tempo stesso.
La statua del David di Michelangelo, ad esempio, era un tempo considerata l’apice della forma maschile.,
Anche se ora viviamo nell’era della “bigoressia” dove tanti ragazzi vogliono i muscoli più grandi che possono ottenere, molti di noi inseguono qualcosa di molto più proporzionato:
Un fisico magro, atletico, potente e cesellato.
Quindi come lo ottieni? E come fai a sapere quando ce l’hai?
Secondo il fitness e Hollywood fisico esperto, Greg O’Gallagher, le proporzioni ideali sono:
- Vita – 45-47% di altezza
- Spalle – 1.,618x vita
- Braccia-dimensioni identiche della circonferenza del collo
- Petto-10-12 “maggiore della vita
Diamo uno sguardo più profondo alle misure perfette del corpo maschile (in base all’altezza) e su come ottenere queste misure ideali.
Per raggiungere questi standard, potrebbe essere necessario perdere grasso, costruire muscoli o entrambi.
Se ti piace fare le cose da solo, continua a leggere!
Una breve nota sull’essere positivi per il corpo:
Non esiste davvero il ‘corpo perfetto.,’
Lo sai, giusto?
Esiste una ricerca che indica a cosa rispondono le altre persone (e le donne) in termini di attrazione fisica, e ci sono standard di bodybuilding, ma la perfezione oggettiva non è una cosa reale.
Ama il tuo corpo così com’è, cerca di migliorare e goditi il viaggio!
Ok, andiamo avanti.
Magra& vita stretta (45-47% di altezza)
La dimensione della vita è il blocco di costruzione di un grande fisico., Troppa imbottitura extra intorno al centro, e l’intera estetica soffre.
Un girovita di circa ~45% della tua altezza indica una percentuale di grasso corporeo piuttosto bassa e una corporatura atletica complessiva (anche, probabilmente un bel set di addominali).
Esempio: Se sei 5′ 10″, il girovita”ideale” sarebbe di circa 31-33 ”
Come ottenere una vita magra: dieta!, Gli uomini tendono a conservare la maggior parte del loro grasso nella parte superiore del corpo, in particolare intorno alla parte centrale, quindi dovrai perdere una quantità significativa di grasso per ottenere una vita stretta e rivelare gli addominali.,la base blueprint:
-
Mangiare in un moderato deficit di calorie per perdere grasso
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Sollevare pesi pesanti per mantenere o costruire il muscolo
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Fare alcune diretta ab di lavoro per la definizione
(Per un fantastico dieta e un programma di allenamento che vi aiuterà a perdere circa un chilo di grasso a settimana e ottenere tagliuzzato veloce, check-out Greg O’Gallagher del Kinobody Guerriero Triturazione Programma — di colpire il link per il mio hands-on recensione & risultati dopo aver provato il programma me!,)
Spalle larghe (1,618 x vita)
Le spalle larghe e potenti sono un segno distintivo del fisico maschile. Indicano forza e fiducia, insieme a un’abbondanza di testosterone.
Una larghezza della spalla di poco più di una volta e mezzo il vostro girovita renderà la parte superiore del corpo pop, e contribuire a dare che ambita v-forma.,
Esempio: Per un uomo di 5′ 10″, la larghezza della spalla ideale sarebbe di circa 51-53″
Come ottenere le spalle larghe: a differenza di ottenere una vita sottile, dovrai costruire quantità significative di forza e muscoli nella parte superiore del corpo per separarti dal branco.,
nozioni di base:
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Ottenere una forte sulla testa presse e altri spalla premendo movimenti
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Aggiungere volume isolando la parte anteriore, laterale e posteriore deltoidi (i muscoli della spalla)
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Rimanere magra!
(Consiglio vivamente il Kinobody greco Dio Programma e protocollo nutrizionale per l’imballaggio sul muscolo durante il soggiorno magra — hit quel link per vedere cosa è successo quando ho provato questo programma di massa magra me stesso.,)
Schiena larga
Un gruppo muscolare molto trascurato per ottenere il corpo maschile perfetto, la schiena è in realtà la vera chiave per la forma a V.
I lats larghi (i muscoli della schiena che riposano sotto la spalla posteriore) possono dare al busto un aspetto sorprendente e potente. Saranno anche super funzionali per mantenerti sano e forte nella vita reale.,
Non esiste una proporzione specifica che possa essere applicata ai muscoli della schiena, ma dovrebbero essere in proporzione alle spalle e contribuire a contribuire all’ampiezza complessiva della parte superiore del busto.,
Come ottenere una vasta indietro:
-
Costruire la forza in verticale tira (peso pull ups sono i migliori) per colpire i vostri lats hard
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Aggiungere spessore alla schiena con le righe orizzontali e tira
di Spessore superiore del torace (10-12″ più larghe di vita)
Grandi spalle e un’ampia schiena sono le fondamenta del V-shape che contribuisce a rendere il perfetto corpo maschile, ma senza un potente petto per andare con esso, le proporzioni saranno tutti fuori.,
Il tuo petto non ti darà necessariamente una tonnellata di larghezza extra al tuo telaio, ma ti darà spessore dal lato e renderà la tua zona della vita e dello stomaco ancora più piccola. La parte superiore del torace, in particolare, forma un potente scaffale cercando quando costruito correttamente.
Esempio: Per un ragazzo alto 5′ 10″, una misura del torace di circa 42-45 “è l’ideale, assumendo una vita magra e stretta nella gamma bassa 30”.,
Come ottenere un ben sviluppato petto & parte superiore del petto:
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Costruire la forza sul incline bench press davvero target la parte superiore del torace e le spalle
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panca Piana e ponderata buchi possono essere utilizzati, e
(A 225lb panca è davvero un bel traguardo da tenere a mente quando si avvia il sollevamento. Se ti stai chiedendo quanto tempo ci vorrà per raggiungere quel livello, inizia qui per la mia migliore stima basata su una tonnellata di ricerche.,)
Braccia ben sviluppate (stesse dimensioni del collo)
Tutti vogliono braccia enormi e muscolose, ma il tuo telaio può gestire solo così tanto in base alla tua altezza. Un buon numero per sparare, in termini di braccia impressionanti e ben proporzionate, è la stessa circonferenza del collo.
Vorrai che bicipiti e tricipiti siano ugualmente forti e ben sviluppati per i migliori risultati, oltre a rimanere magri per rivelare molta definizione.,
Esempio: Per l’uomo medio di 5′ 10″, costruire le braccia fino a circa 15,5-16,5 ” (dimensione tipica del collo) dovrebbe essere fantastico.,
Come ottenere grandi braccia:
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Focus sulla creazione di una forza tremenda sulla chiave composti impianti di risalita già detto: incline bench press, ponderato di pull up, e in altre principali push/pull movimenti
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Aggiungere volume ai tuoi bicipiti con i vari ricci, e per i vostri tricipiti con pushdown, skullcrushers, e altri di isolamento si muove
Un sacco di ragazzi sparare per “17-18 braccia come il gold standard, che è vicino al limite naturale per la maggior parte degli uomini.,
Tuttavia, questo potrebbe non essere realizzabile o addirittura sembrare particolarmente buono su un uomo di bassa statura.
Gambe proporzionali
Il corpo maschile ideale non ha gambe massicce di tronco d’albero, né ha cosce di pollo magre.
Non esiste una proporzione ideale qui o una dimensione ideale della coscia maschile, ma l’obiettivo dovrebbe essere gambe atletiche con dimensioni muscolari solide e forza esplosiva.,
Come arrivare ben sviluppato, ma proporzionale gambe:
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Colpire un sacco di one-legged movimenti (split squat, affondi, pistol squat) per ottenere ben sviluppato quad
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Queste mosse aiuterà anche il vostro VMO (goccia a forma di muscolo che si trova sopra il ginocchio) pop, che sembra grande
Per riferimento, un sacco di classico bodybuilders avuto gamba misure di circa il 27″.,
Potresti considerare questo il tuo ideale, ma per i non bodybuilder potresti voler andare con una misurazione più snella e proporzionata.
(A proposito, se hai problemi con il dolore o non sei in grado di camminare dopo il giorno della gamba, ho messo insieme alcuni consigli killer che devi provare prima, durante e dopo il tuo prossimo allenamento della parte inferiore del corpo!)
Avvolgendo
Ancora una volta, non c’è un vero corpo “ideale”, ma ci sono alcuni standard basati sullo studio scientifico dell’attrazione, così come le migliori pratiche generali di bodybuilding.,
Il corpo e gli obiettivi di tutti sono diversi, quindi non lasciare che questi ti limitino. Speriamo che queste misurazioni ti ispirino a raggiungere il tuo miglior fisico possibile.
Ed ecco un bonus veloce, nel caso in cui questo è rilevante per voi!
Quali sono le misure di bodybuilding ideali & come viene giudicato il bodybuilding?
Nel culturismo competitivo della fase — che è appena un tipo di concorrenza di idoneità — è meno importante sforzarsi per una misura specifica che potreste pensare.
In altre parole, più grande non è sempre meglio.,
(Anche se, sì, la massa complessiva è uno degli standard di giudizio chiave.)
I giudici di bodybuilding, tuttavia, considerano anche il concorrente:
- Proporzione
- Simmetria
- Definizione
- E presenza scenica
Proporzione: Tutte le cose in proporzione!
I principali gruppi muscolari in ritardo nel bodybuilding competitivo sono un enorme no-no.
È fantastico avere un gruppo muscolare “specializzato”, come spalle incredibili, ma non a scapito di qualcos’altro come la schiena o le braccia.
Presta la dovuta attenzione a ciascuna parte del tuo corpo, anche a gruppi muscolari più piccoli.,
Simmetria: questo è un po ‘ più difficile da quantificare e sicuramente più difficile da raggiungere.
Alcune persone sono benedette geneticamente con una straordinaria simmetria nel loro viso, corpo e muscoli. Altri semplicemente non lo sono.
Tuttavia, puoi modificare la tua routine per aiutare a creare l’illusione di un fisico più simmetrico.
Secondo Bodybuilding.com, concentrarsi sul:
- Abs
- Spalle
- Vitelli
- Avambracci
- E posteriore esterno o lats
Extra vitello e avambraccio formazione suona un po ‘ poco ortodosso!,
Ma questi sono gruppi muscolari chiave e altamente visibili che possono buttare fuori tutto il tuo fisico se non adeguatamente sviluppato.
Definizione: Che cosa si può mancare in termini di dimensioni si può sempre compensare in definizione o tono.
Nella maggior parte dei casi, il più snello e più tagliuzzato si può ottenere, il più grande si guarda.
Quindi, se aggiungere più massa, ad esempio, al petto o alla schiena sembra essere un problema per te, potresti essere in grado di recuperare terreno nell’area di definizione ottenendo una magrezza che i concorrenti più grandi non possono.,
Presenza scenica: questo è un affare molto più grande di quanto la maggior parte delle persone gli dia credito!
Se il tuo fisico e le proporzioni sono grandi ma non le migliori sul palco, puoi sempre stupire i giudici con:
- Il tuo sorriso
- Grandi pose
- Conoscendo i tuoi angoli
- Trasudando carisma
Non trascurare questo aspetto chiave del tuo allenamento. Oltre al tempo di palestra, si dovrebbe praticare per il palco, pure.
Quali sono alcune misurazioni di famosi bodybuilder con corpi ideali?
Steve Reeves, al suo apice, che era 6 ‘1″:
- Braccia: 18.,5 cm
- Vitelli: 18,5 pollici
- Cosce: 27 cm
- Petto: 54 cm
- Vita: 30 cm
Arnold Schwarzenegger, che è stato di 6’3″:
- Armi: 22 cm
- Vitelli: 20 cm
- Cosce: 28.5 cm
- Petto: 57 centimetri
- Vita: 30 cm