stabilire una routine sana
trova qualche attività che ti rilassa e / o ti esaurisce appena prima di andare a letto, evita di guardare la TV o navigare in rete e imposta orari adeguati per andare a dormire e svegliarsi e puoi seguire anche nei fine settimana. Inoltre, non è conveniente per te sforzare troppo la tua mente prima di andare a dormire. Invece, puoi goderti un bagno o una doccia calda.,
usa il letto solo per dormire
non guardare la TV o mangiare, trovare un altro posto dove rilassarsi o leggere e non portare il lavoro a letto. Assicurati che il tuo letto e il tuo materasso siano comodi. In caso contrario, sostituirli.
evitare di fumare, alcol e bevande calde
l’insonnia è un altro motivo per smettere di fumare. Il tabacco è un eccitatore e i sintomi di astinenza possono farti svegliare di notte se non riesci a dormire. La caffeina e la teina sono anche dannose per il sonno., Bere alcol poco prima del sonno rompe i cicli di sonno una volta che il sonno iniziale è passato.
esercitare durante il giorno
praticare sport regolarmente durante il giorno migliora la qualità del sonno. Cerca di esercitare circa tre ore prima di andare a letto, in modo che il corpo abbia il tempo di rilassarsi fisicamente prima di andare a dormire.
i sonnellini dovrebbero essere brevi
in modo da non perdere il sonno durante la notte, i sonnellini non dovrebbero durare più di 10 o 20 minuti e non dovrebbero mai dormire dopo le 16:00 ore.,
pratica le tecniche di rilassamento
le strategie di rilassamento come la meditazione, le tecniche di respirazione o il rilassamento progressivo possono essere molto efficaci.
prenditi cura della tua dieta
evita abbondanti cene a base di digestioni pesanti e bevi infusi rilassanti naturali come la valeriana o la camomilla, che aiutano a ridurre l’ansia e ad addormentarsi meglio.
creare un ambiente adatto
Ridurre l’intensità della luce circa 2 ore prima di andare a dormire., L’illuminazione soffusa con luce ambientale influisce meno sul nostro sistema nervoso e ci aiuterà ad addormentarci. È inoltre possibile ascoltare musica strumentale rilassante o suoni della natura per indurre il sonno. Infine, mantenere la camera da letto buio e fresco.
di norma, non è consigliabile insistere nel cercare di dormire se non si ha sonno. In questa situazione è più consigliabile fare qualche attività rilassante (meditare, ascoltare musica o leggere) fino a quando non iniziamo a sentire un po ‘ di sonnolenza.,
possibili trattamenti per l’insonnia
se gli effetti dell’insonnia iniziano ad essere presenti nel tuo giorno per giorno, è meglio andare dal medico. Poiché le sue cause possono essere molteplici e varie, ogni caso dovrebbe essere studiato individualmente.
deve evitare di assumere medicinali senza prescrizione medica. I medici valuteranno i possibili trattamenti e questi possono essere da farmaci ipnotici agli antidepressivi. In ogni caso, il tempo di trattamento è limitato per evitare il verificarsi di effetti collaterali.