Quando si perde peso, la maggior parte di noi salta sulla scala per monitorare i nostri progressi. Tuttavia, il tuo peso da solo (e anche il tuo BMI) non sempre racconta tutta la storia. Qualsiasi buon programma di perdita di grasso incorporerà livelli ottimali di proteine che, specialmente se combinate con l’esercizio fisico, possono causare un aumento della massa muscolare., Dato che il muscolo è più denso e pesa più pesante del grasso, quando facciamo un passo sulla scala possiamo essere sorpresi che, sebbene il nostro corpo stia cambiando in meglio, quel numero sulla scala potrebbe non diminuire rapidamente come ci si potrebbe aspettare. Imparare a prendere le misure del corpo per monitorare la perdita di peso è altrettanto importante come fare un passo su una scala.
Le misurazioni del corpo possono aiutare a garantire che stai perdendo grasso in modo coerente in tutte le aree del corpo. Ci sono cinque siti di misurazione chiave e con un po ‘ di pratica, è abbastanza semplice misurarli da soli., Ecco come:
Innanzitutto, assicurati di indossare indumenti sottili e abbastanza aderenti o solo biancheria intima. Cercate di non indossare indumenti di diverso spessore ogni volta che si misura altrimenti può inclinare le misure.
Misurare i seguenti siti con un metro a nastro in centimetri e tenerne traccia. Molte persone trovano più facile tenere un registro nella sezione note del proprio telefono.
BUSTO/PETTO
Mantenere il metro a nastro in linea con il capezzolo e prendere la misura sul lato della cassa toracica, sotto il braccio.,
VITA
Mantenere il metro a nastro in linea con il tasto pancia, assicurarsi che sia livello tutto intorno. Ancora una volta, prendere la misura a lato del tuo corpo è spesso più facile. (Vale la pena ricordare che la vita può essere la misura meno affidabile a causa del gonfiore. Spesso le misurazioni delle donne non saranno accurate intorno al periodo del loro periodo.)
HIPS
Sarebbe più preciso chiamare questo il ‘bum measurement’! Questo misura il punto più largo. Assicurarsi che il metro a nastro sia livellato su entrambi i lati dei fianchi.,
COSCIA
Prendere questa misura verso la parte superiore della gamba nel punto più largo. Assicurati di misurare la stessa gamba ogni volta che le tue gambe possono essere di dimensioni leggermente diverse.
BRACCIO
Dalla punta del gomito, misurare 15 cm sul braccio. Prendi la misura a questo punto. Come con le cosce, assicurati di misurare la stessa gamba ogni volta.