La gente del posto ti avviserà di non dormire mai sulla schiena a Terranova, o rischiare una visita dalla Vecchia Strega. Ruba nella nebbia notturna proprio mentre ti addormenti. È un’apparizione che striscia dai piedi del tuo letto e si siede sul tuo petto così pesantemente che non riesci a respirare o muoverti. A volte può cercare di sedurti, altre volte, di ucciderti., Queste esperienze terrificanti sono così comuni a Terranova, sono diventati oggetto di una serie tv giustamente chiamata Hag. Sono anche oggetto di ricerca sulla relazione tra paralisi del sonno e folklore.
C’è una spiegazione fisiologica per la paralisi del sonno. E ci sono buone ragioni per cui questi eventi peculiari sembrano visite della Vecchia Strega o qualche altro tipo di apparizione., Episodi di paralisi del sonno non sono limitati a Terranova e infatti, sono abbastanza comuni in tutto il mondo e in tutta la storia umana: circa l ‘ 8 per cento di noi sperimenterà uno nella nostra vita, e alcuni avranno episodi ricorrenti. Gli studenti e i pazienti psichiatrici hanno una prevalenza molto più elevata di circa il 30%, probabilmente perché è più comune nelle persone che sono prive di sonno e stressate. La paralisi del sonno non è un incubo, ma piuttosto una forma di disturbo del sonno, una parasonnia.,
La paralisi del sonno è normale: terrificante ma innocua
La cosa più importante da sapere è che la paralisi del sonno è normale. Avere un episodio non significa che stai perdendo il contatto con la realtà o essere visitato dal fantasma di una vecchia strega del mare. Queste leggende, in varie forme, sono state intorno fin dai tempi sumeri come un modo per dare un senso a quelle spaventose occasioni in cui ci svegliamo paralizzati, incapaci di muoverci dal collo in giù. Quello che potresti non capire è che tutti noi sperimentiamo la paralisi del sonno ogni notte, ma per la maggior parte sogniamo la nostra strada attraverso di essa.,
Durante il ciclo del sonno REM più ricco di sogni, il nostro corpo rilascia una sostanza chimica che fa zoppicare i nostri muscoli volontari. È il modo in cui il nostro corpo ci protegge dal batterci mentre combattiamo i nostri draghi dei sogni. In realtà, è più di un problema se la paralisi non accade-questo porta al disturbo del comportamento del sonno REM, la pericolosa propensione ad agire fisicamente i propri sogni, e può essere un precursore della malattia di Parkinson.,
Se soffri di paralisi del sonno, aiuta a sapere che questa è solo la tua mente che si sveglia dallo stato di sognare davanti al tuo corpo, quando dovrebbe essere il contrario. O il tuo corpo alla deriva a destra nel sonno REM, e i muscoli andare lassismo prima che la tua mente ha veramente spento per la notte. Questo può accadere per vari motivi, principalmente a che fare con sonno insufficiente o irregolare, e il più delle volte è un evento fisiologico benigno. Terrificante ma innocuo.
Aiuta anche a sapere che gli episodi di paralisi del sonno sono brevi, in genere della durata di circa 20 secondi., Potrebbe sembrare molto più lungo se sei congelato nella paura mentre la vecchia megera ti si abbatte sul petto. Se qualcosa del genere accade di nuovo, prova a fare dei lunghi respiri profondi e aspetta che le immagini e le sensazioni diminuiscano. Ricorda a te stesso che non ci vorrà molto. Se si verificano anche rumori o lampi di luce, questa è un’altra parasomnia con il nome colorato di exploding head syndrome. Questo è ugualmente innocuo e tende a durare solo pochi secondi, quindi aspettalo e cerca di non allarmarti!
Non tutti sperimentano la paralisi del sonno come una vecchia strega malvagia., Ci sono molte varianti di esperienza, e questi rientrano in tre categorie principali. In primo luogo è l’esperienza di un intruso, una presenza malevola sentita che a volte è visibile e/o udibile, ma non sempre. Il secondo tipo è chiamato incubus, e questo è vissuto come un assalto soprannaturale, un senso di essere soffocato, o di un grande peso sul petto. Questi due tipi sono ben noti e spesso combinati.,
Un terzo tipo di paralisi del sonno comporta esperienze corporee insolite (o fenomeni vestibolo-motori) come il volo, esperienze fuori dal corpo o falsi risvegli, e alcuni di questi possono essere vissuti come beati. Tuttavia, la stragrande maggioranza degli episodi segnalati di tutti e tre i tipi di paralisi del sonno sono terrificanti. Comprensibilmente, la maggior parte delle persone che si svegliano incapaci di muoversi e con la sensazione di essere intrappolate nel proprio corpo, reagiscono con paura. La paura stessa può esacerbare le sensazioni di mancanza di respiro e pressione toracica, in quanto queste sono caratteristiche comuni del panico.,
Cosa puoi fare per la paralisi del sonno
Questa è un’area che non è stata studiata molto bene; non ci sono stati studi clinici formali che testano il trattamento. Tuttavia, poiché la paralisi del sonno è correlata con il sonno interrotto o insufficiente, un passo ovvio è osservare una buona igiene del sonno: andare a dormire e svegliarsi a volte costanti, senza caffeina prima di andare a letto ed evitare di dormire sulla schiena. La paralisi del sonno è anche associata a ipertensione, ipersonnia, apnea del sonno e uso di alcol. Non sorprendentemente, è comune nei turnisti e in altri con orari di sonno interrotti.,
Gli interventi terapeutici possono essere giustificati se la paralisi del sonno è abbastanza frequente e angosciante da giustificare la diagnosi di paralisi del sonno isolata ricorrente (RISP). Alcuni farmaci antidepressivi possono aiutare, così come la psicoterapia e la psicoeducazione, specialmente se è alla base dell’ansia o della depressione che contribuisce alla condizione. Avere una conoscenza di base della paralisi del sonno può aiutare; la consapevolezza che tali episodi sono normali e finiranno presto può rendere l’evento stesso meno spaventoso.,
Prendendo il controllo
Durante un episodio, potresti essere in grado di prendere in carico lo stato del sogno come si farebbe in lucid dreaming. È possibile rendersi conto che mentre potresti non avere il controllo del tuo corpo al momento, hai un certo controllo sulla tua esperienza soggettiva. Cerca di rimanere calmo e il più curioso possibile – questa è un’occasione per osservarti nello stato dei sogni. Dopo un episodio, o come un modo per ridurre l’intensità di un episodio futuro, si può provare una versione di immagini rescripting. Questo può impostare per una migliore esperienza dovrebbe la vecchia Strega rivisitare., L’idea è semplicemente quella di ri-immaginare l’esperienza, lasciandola diventare una storia diversa, possibilmente con un carattere o un finale diverso, e questo può seminare un incontro futuro più benigno.
Un avvertimento: gran parte di quanto sopra si basa sulla letteratura clinica. Ci sono molti altri modi in cui le persone danno un senso alle esperienze di “Vecchia strega” che differiscono da questo punto di vista. Alcuni sono culturalmente determinati e altri si basano sulle credenze formate attraverso l’esperienza diretta. Ci sono quelli che accolgono questo stato alterato di coscienza., Il mio desiderio per iscritto questo è semplicemente quello di aiutare e informare, in modo da utilizzare ciò che si trova prezioso e lasciare il resto.
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Cox A. M. (2015). Paralisi del sonno e folklore. JRSM aperto, 6(7), 2054270415598091. https://doi.org/10.1177/2054270415598091