la Mia raccomandata di calorie e macronutrienti obiettivi variare da persona. Per me personalmente, sparo per meno di 22 grammi di zucchero al giorno (quasi sempre sotto forma di frutta). Cerco anche di mantenere il mio apporto di grassi sani al 25% delle mie calorie.,
Se stai perdendo peso attivamente, vuoi prevenire la perdita muscolare, quindi è importante aumentare anche l’assunzione di proteine. In particolare, obiettivo per .7 a 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo al giorno. Questo può sembrare molto, ma un livello più elevato di proteine vi aiuterà a mantenere la massa muscolare e ti fa sentire più pieno tra i pasti.
Paleo Diet
Ho personalmente andato avanti e indietro sulla dieta Paleo nel corso degli anni., I cereali integrali (che non sono Paleo) sono una grande fonte di fibre e carboidrati sani, ma passo attraverso fasi in cui sembra che il mio corpo non li tolleri bene.
Tuttavia, se hai a che fare con l’aumento di peso (o stai cercando di prevenirlo), direi che Paleo è quasi non negoziabile. Ci sono molti studi che dimostrano che Paleo è efficace per la perdita di peso, probabilmente perché Paleo incoraggia a mangiare meno carboidrati, grassi sani e più proteine.,
(So che la dieta chetogenica è molto popolare in questo momento, ma personalmente non ho avuto successo con essa. Come qualcuno che si allena intensamente ogni giorno, non riesco a diventare “grasso adattato” e ho bisogno del glucosio dai carboidrati per alimentare i miei allenamenti.)