Ho un vivido ricordo di avere quattro anni in una tavola calda con mia madre e il suo ragazzo all’epoca, che era un clown professionista. Stavamo facendo un buon pasto, il clown stava facendo trucchi stupidi, e avrei dovuto essere felice. Ma non riuscivo a smettere di preoccuparmi di tutto. “Kaia, rilassati!”mia madre disse con esasperazione. “Sto cercando il più duramente possibile!”Ho risposto.
Benvenuti nella storia della mia vita. Ho provato “il più duramente possibile” per rilassarsi per tutto il tempo che posso ricordare.,
La mia propensione verso la preoccupazione — e l’ansia schiacciante che ho sentito a volte a causa di esso mi ha portato in una ricerca di sollievo dal contenuto caustico dei miei pensieri, e in definitiva per la gioia. Ho dedicato 30 giorni a joy un paio di anni fa come esperimento, e quell’esperimento si è trasformato sia in un libro che in uno stile di vita.
Wired for worry
Nella mia ricerca mi sono spesso chiesto: i nostri cervelli sono cablati per preoccuparsi? Sembra che per alcuni di noi, la risposta è sì.,
Le aree del cervello coinvolte nell’elaborazione delle emozioni, nel ricordare i ricordi e nel pensare al futuro sono collegate tra loro in quella che è nota come rete in modalità predefinita o DMN. Il nostro cervello è letteralmente di default a pensare a noi stessi quando non hanno nient’altro da fare. Per alcuni, questo DMN mind-wandering porta a sognare ad occhi aperti e pensieri creativi, mentre per altri è un beeline dritto a preoccuparsi. Sembra che siamo predisposti a inclinarci verso pensieri preoccupanti o speranzosi.
Alcuni di noi sono semplicemente più biologicamente sensibili ai problemi percepiti., L’amigdala – il sensore di paura e pericolo del cervello-è più attiva in alcuni rispetto ad altri. Nelle persone con un’amigdala particolarmente sensibile (come me), un treno di pensiero può facilmente diventare una locomotiva in fuga di ruminazione e preoccupazione.
Sono abbastanza sicuro che la mia amigdala è venuto con un trigger capelli. Il mio DMN è stato impostato verso la preoccupazione per quasi quattro decenni. Ma di recente ho decifrato il codice alla mia mente frenetica e ho capito come smettere di preoccuparmi tutto il tempo. Sono così entusiasta di questa scoperta che voglio condividerlo con chiunque possa aiutare!,
Consapevolezza sulla materia
Il problema per i worriers, come me, è che confondiamo i nostri pensieri sulla realtà con la realtà reale. Questo è uno dei motivi per cui la consapevolezza, la pratica di portare la tua consapevolezza al momento presente, può davvero aiutare. Quando dai più attenzione all’esperienza sensoriale del tuo corpo rispetto al contenuto narrativo dei tuoi pensieri, puoi delineare più facilmente ciò che è effettivamente vero.
Ecco alcune pratiche che possono davvero aiutare…
1., Mindfulness and Meditation
Quando la mia mente continua a insistere su qualcosa che porterà solo a conflitti — preoccuparsi del mondo, della mia famiglia o del mio ruolo in entrambi, senza alcun risultato produttivo — spostare la mia attenzione sul mio respiro, un mantra o i miei cinque sensi può davvero aiutare. Insegno consapevolezza agli studenti delle scuole elementari e la pratica è così semplice, anche i bambini di cinque anni possono padroneggiarla.
Per iniziare con una pratica di base, chiudi gli occhi, fai respiri profondi, senti il polso e concentrati a turno su ciascuno dei tuoi cinque sensi: vista, olfatto, udito, gusto e tatto., Ancorati nel tuo corpo come un modo per uscire dalla tua testa. Respiri profondi inviano ossigeno al cervello, che lenisce l’amigdala e calma la risposta allo stress.
La meditazione è stata associata a una ridotta attività nel DMN e sembra funzionare ancora meglio in questo rispetto a quando ci vengono dati compiti per farlo “rilassare” o distrarci.
2. Trova qualcosa da apprezzare
Quando sei impantanato nella preoccupazione, la gratitudine potrebbe essere la cosa più lontana dalla tua mente. Ma concentrarsi su qualcosa di cui sei grato calma l’amigdala e riduce lo stress nel corpo., La gratitudine rilascia anche la dopamina nel cervello, un ormone motivante che ti costringe a fare di più di qualsiasi cosa ti abbia dato il colpo.
Trascorri qualche minuto a scrivere un elenco di cose per cui sei grato — o semplicemente recita l’elenco nella tua mente. Cambia la tua prospettiva dal concentrarsi su tutto ciò che potrebbe andare storto per apprezzare le cose che stanno andando bene, e lasciare che il potere della gratitudine lavori la sua magia sul tuo stato d’animo.
3. Esercizio
I nostri corpi non sono stati progettati per stare fermi tutto il tempo., L’energia fisica repressa può manifestarsi come processi mentali stagnanti quando pensiamo troppo e ci muoviamo troppo poco. Se come me, ti siedi a una scrivania tutto il giorno o hai un lavoro abbastanza sedentario, è super importante trovare il tempo per esercitarti.
Anche l’esercizio fisico lieve induce serotonina, endorfine e altre sostanze chimiche di benessere nel cervello, che aiutano a ridurre il cortisolo (l’ormone dello stress) e, ancora una volta, calmare l’amigdala. Inizia la giornata con una routine di yoga a casa, fai una pausa a metà giornata per una breve passeggiata fuori, o vai in palestra per una lezione all’ora di pranzo-qualunque cosa funzioni per farti muovere il corpo., La tua mente ti ringrazierà per questo.
4. Dai alla tua mente un sostituto
Come un cucciolo, senza disciplina, la mia mente corre argomenti selvaggi da masticare fino a quando non vengono distrutti. Ma la mia mente è anche addestrabile. Se gli do un progetto – un giocattolo per la mia mente da masticare-può rilassarsi e concentrarsi.
Cosa puoi dare alla tua mente da masticare? Forse potresti iniziare a scrivere quel romanzo che hai sempre voluto scrivere, anche se lo componi nella tua testa., O forse il tuo nuovo hobby mentale può comportare la creazione di soluzioni per contribuire a rendere il mondo un posto migliore. Fate uno sforzo concertato per sostituire i vostri pensieri preoccupanti con pensieri produttivi, e guardare come la vostra nuova abitudine mentale prende piede.
Allenare la tua mente ad allontanarsi dalla preoccupazione e invece ad inclinarsi verso la speranza, la gratitudine, la creatività e l’ottimismo richiede uno sforzo. Ma la buona notizia è che, grazie alla neuroplasticità, il nostro cervello rimane reattivo e adattivo per tutta la vita., Con la pratica e la ripetizione, possiamo cambiare i nostri pensieri, che poi sposteranno le nostre percezioni, parole e azioni, e alla fine cambiare la nostra esperienza di vita.
Anche se sei un worrier consumato come me, gioia, contentezza, e la pace sono possibili, e può essere molto più facile di quanto si pensi.
Ultimo aggiornamento: 27-04-2020