Un medico può prescrivere una dieta a basso contenuto calorico o una dieta che include una fase di iniziazione. Significa che perdi una grande quantità di peso all’inizio e poi diminuisci gradualmente il numero di calorie, in modo da perdere 1-2 sterline a settimana. In questo modo è più facile per te abituarti a tutta l’attività fisica e al piano nutrizionale, e finisci per incorporarli nella tua vita quotidiana dopo che passano 3 mesi, il che ti aiuta a mantenere il tuo peso target (8)., Queste diete ipocaloriche che si traducono in un periodo di rapida perdita di peso dovrebbero essere fatte solo sotto stretto controllo medico.
Suggerimenti e raccomandazioni su come perdere peso senza danneggiare il tuo corpo
Anche se il principio principale di perdere chili è quello di bruciare più calorie di quelle che consumi, non è solo questo (7). Questo processo può essere molto difficile e per raggiungere l’obiettivo di dimagrire si dovrebbe essere pronti psicologicamente e fisicamente (6). Ma non temere, ci sono alcune cose che possono aiutare in questo viaggio che cambia la vita., Ecco alcuni suggerimenti e consigli su come perdere 40 chili in 3 mesi senza disturbare i processi del corpo:
Ricorda cosa ti motiva
Durante un processo così duro e duraturo come la perdita di peso, a volte le persone tendono a rinunciare senza raggiungere il loro obiettivo, ecco perché la giusta motivazione è molto importante. Tu sei colui che perde peso e nessun altro può farti fare questo se non avete voglia di. Per rimanere sempre motivati, fai una lista di ciò che è importante per te, che si tratti di una salute migliore, curve bellissime, una vacanza imminente o un vestito nuovo., Scrivi una nota incoraggiante e incollala in un punto visibile (6).
Imposta un obiettivo
Impostare un obiettivo realistico e realizzabile può essere importante quanto la motivazione. È possibile impostare un risultato o un obiettivo di processo. Gli obiettivi di processo sono molto utili in quanto si concentrano maggiormente sul cambiamento delle tue abitudini, il che può aiutarti a mantenere il peso target in futuro. Gli obiettivi del processo includono, ad esempio, un obiettivo di esercitare almeno 30 minuti al giorno o di andare a correre a giorni alterni (6).
Tieni traccia dei tuoi progressi
I tuoi progressi sono anche una grande fonte di motivazione., Quanto più si perde – il più eccitato ed entusiasta si diventa. Tieni traccia dei tuoi progressi in un diario o crea un blog personale, dove non solo condividi i tuoi successi ma anche le tue difficoltà e preoccupazioni durante l’intero periodo. Essa vi aiuterà ad alleviare lo stress durante il soggiorno motivati. E chissà, si può anche diventare famoso per esso o aiutare alcune persone che sono nella stessa barca come te.
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Invita un amico
Le persone sono creature sociali. E anche bruciare i grassi può essere divertente se lo fai con qualcuno. Invita un amico o un familiare ad unirsi a te in questa sfida che trasforma la vita e sarai sorpreso di quanto sia più facile quando hai qualcuno che attraversa questo con te e ti sostiene. Inoltre la sensazione di competizione potrebbe funzionare come un calcio tanto necessario nel culo.
Usa Calorie Calculator
Poiché la regola principale della perdita di peso si basa sulle calorie, è fondamentale contare quanti di essi si consumano. E questo è quando un calcolatore di calorie è utile., È possibile utilizzarlo per modificare il vostro programma di dieta dopo aver raggiunto il vostro obiettivo, al fine di mantenere tale risultato.
Bevi più acqua
Una corretta idratazione ha molti altri benefici per la salute ed è la chiave per una perdita di peso sostenibile. L’acqua potabile in determinati momenti può diminuire l’apporto calorico e mettere il metabolismo in marcia più alta.
Evita cibi malsani
Cibi malsani, come cibo spazzatura, cibi grassi, dolci, alcol e altri possono essere le principali fonti dei tuoi problemi di peso. Certo, possono essere gustosi, ma la quantità di grasso con cui ti imballano è inaccettabile., Se si vuole vivere una vita lunga e sana, imparare a dire di no a tutti i cibi malsani là fuori, e sostituirli con le loro deliziose alternative sane.
Diventa un amico di verdure e frutta
Frutta e verdura sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti vitali. Molti di loro sono un’ottima sostituzione per gli snack, e il succo naturale appena spremuto è cento volte meglio della soda., Le verdure sono di solito molto basso contenuto di calorie, soprattutto se si consumano crudi, in modo da poter mangiare un sacco di loro e ottenere una bella sensazione piena senza consumare molte calorie. Certo, tranne che per le verdure fritte.
Crea un piano pasto, che ti piacerebbe
Come tutte le persone in questo mondo, probabilmente hai alcuni alimenti che ti piacciono di più e alcuni che cerchi di evitare il più possibile. E ‘ del tutto normale. Inoltre, dovresti considerare le tue simpatie e antipatie durante la creazione di un piano alimentare, cercando di includere più alimenti che ti piacciono tra quelli sani., Questo renderà la vostra esperienza di dieta molto più facile e il modo più sopportabile.
per saperne di Più: Piani di Pasto Per Perdere Peso: Semplici Piani di Dieta, Menu, e Hack per Perdere Chili Velocemente
Sposta ogni volta che Avete Tempo Libero
Se si sceglie di ottenere il percorso di dimagrimento, ma si rifiutano di lavorare fuori, avete ancora una possibilità di combattere di perdere una notevole quantità di peso. Non devi necessariamente registrare ore in palestra e sudare il culo. Invece provare a spostare ogni occasione si ottiene., Quando devi andare da qualche parte, cammina invece di guidare lì; se hai bisogno di salire di qualche piano, prendi le scale invece dell’ascensore; o anche quando guardi la TV, prova a camminare per la stanza, o corri in un posto, invece di sederti o sdraiarti sul divano. Sarà significativamente aggiungere al vostro processo di bruciare i grassi e ti fanno sentire tonica e sana.
Conclusione
L’armonia è la chiave della felicità. E una base di armonia è un equilibrio di vita. Per preservarlo, tutto dovrebbe essere fatto con moderazione.,Questo è particolarmente applicabile al processo di perdita di peso, che, se troppo rapido può danneggiare la salute. I suggerimenti e le raccomandazioni sopra indicati ti riveleranno come perdere 40 chili in 3 mesi, senza danneggiare il tuo corpo. Può andare ancora più veloce, soprattutto se il peso iniziale supera significativamente la norma. Tuttavia, meglio un piccolo fuoco per scaldarti che un grande per bruciarti. Se si è determinati a farlo, si prega di consultare un medico durante l’intero processo (5).
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