Sono un editor di fitness che non ha mai preso una lezione di yoga caldo. Non riesco ancora a decidere se è impressionante o vergognoso, dal momento che è il mio lavoro provare nuovi allenamenti. Non è che non mi piace lo yoga-Mi piace molto prendere un flusso di Vinyasa o una lezione di power yoga ogni tanto. Ma la ragione per cui ho evitato lo yoga caldo finora nella mia vita e carriera, non importa quanto lode per la pratica che sento da tutti intorno a me, è perché solo pensando di esercitare in 105 gradi mi rende sudato e scomodo.,
Parliamo molto velocemente di cosa significa effettivamente lo yoga caldo. “Caldo di solito significa oltre 100 gradi. Heated è di solito da qualche parte nel basso a metà degli anni ’90,” Jessica Matthews, MS, un istruttore di yoga, American Council on Exercise portavoce, e ACE-certified personal trainer e health coach, dice SELF. Mentre lo yoga caldo può essere qualsiasi tipo di yoga, molte persone hanno sentito parlare di un tipo di yoga caldo chiamato Bikram, che è un insieme specifico di pose yoga fatto in una stanza riscaldata. “Anche se vedo i termini scambiati spesso, in genere quando si dice caldo, si intende una classe Bikram o Bikram-like., Riscaldato è più simile a un potere Vinyasa .”
Il fondatore Bikram Choudhury ha iniziato Bikram yoga nel 1972 a San Francisco. Choudhury ha insegnato yoga in Giappone e utilizzato stufe per riscaldare la stanza fredda. Credeva che il calore rendesse più facile per gli studenti allungare, e li faceva sentire più euforici dopo la loro pratica – così lo ha reso parte integrante della scuola di yoga che ha iniziato quando si è trasferito negli Stati Uniti negli anni ’70. Ora puoi trovare Bikram studios in tutto il mondo., Nel 2013, la notizia che un ex studente aveva accusato Choudhury di molestie sessuali, discriminazione e diffamazione, secondo il New York Times. Entro il 2016, altre sei donne avevano presentato cause legali accusandolo di cattiva condotta sessuale. Ha presentato istanza di fallimento a novembre 2017 dopo aver accumulato judgments 16.7 milioni in giudizi legali, ha riferito Reuters. Forse in risposta alle accuse, alcuni studi Bikram hanno cambiato i loro nomi—ma è ancora la parola che le persone usano spesso per riferirsi a un tipo di yoga caldo.,
Ai fini di questo articolo, si può supporre che lo yoga caldo si riferisca allo yoga Bikram o Bikram, dove la stanza viene riscaldata a 100 gradi o più.
Come qualcuno che evita scenari eccessivamente riscaldati il più spesso possibile in tutte le aree della mia vita, ho avuto un momento davvero difficile capire perché le persone scelgono di esercitare in più di 100 gradi. Non capisco—ma so che ci sono ragioni per cui molti sono dedicati alla pratica sudata e appiccicosa., Così ho deciso di parlare con alcuni esperti per cercare di ottenere la risposta alla mia domanda scottante—e anche, per scoprire se questa pratica masochistica è anche valsa la pena.
In primo luogo, cerchiamo di essere chiari: i presunti benefici “disintossicanti” e di perdita di peso dello yoga caldo sono solo miti.
Un sacco di persone sostengono che lo yoga caldo è disintossicante. Conosco una manciata di ventenni che andranno a yoga caldo dopo una notte di bere perché dicono che vogliono “sudare tutte le tossine.,”Matthews dice che incontra anche molte persone a cui è stato detto che questa è una cosa, che sudare di più aiuta il tuo corpo a disintossicarsi meglio o più velocemente.
Purtroppo, in realtà non funziona in questo modo. (Se solo.)” Non c’è una base di prove a sostegno di ciò”, dice Matthews. Lo scopo del sudore è quello di impedirci di surriscaldarsi; i nostri reni e il fegato sono ciò che filtra le tossine in modo da poterle espellere attraverso le nostre urine e le feci. Sudare in uno studio di yoga extra caldo non farà funzionare meglio quegli organi., (E su quella nota, se sei sbornia e già disidratato, sudare molto probabilmente non ti farà sentire così bene.)
Per quanto riguarda la perdita di peso? “Il sudore non è uguale numero di calorie consumate”, dice Matthews. Questo è un equivoco che va ben oltre il semplice yoga, aggiunge. Mentre si può perdere un chilo o giù di lì dopo lo yoga caldo perché hai sudato fuori l’acqua, una volta che si reidratare, si otterrà a destra indietro.
Un sacco di persone trovano che lo yoga caldo è un grande sollievo dallo stress e una sfida mentale e fisica di benvenuto.,
“Lo yoga caldo è un sollievo dallo stress travestito da allenamento”, dice Samantha Scupp, istruttore di yoga e fondatrice di Heatwise yoga studio a Brooklyn. “Un’ora di sudore profondo, passando alla musica in modi che si sentono bene e rilasciano la tensione nel tuo corpo, allungando tutto e massimizzando la circolazione sanguigna—tutto ciò ti mette in una sorta di trance. È meglio di qualsiasi droga.”
Alcune persone anche così è difficile, Matthews dice. “Una delle cose che sento abbastanza spesso è che amano la sfida fisica e mentale., C’è qualche elemento di una sfida che fa appello alle persone e che può essere attraente per molti allenamenti diversi”, dice. Posso capirlo. Uno dei motivi principali per cui corro mezze maratone è perché è una sfida, e c’è qualcosa di particolarmente soddisfacente nel spingere attraverso il disagio e uscire dall’altra parte. (Sono sicuro che ci sono un sacco di persone che guardano e si chiedono perché diavolo mi sto mettendo attraverso di essa—in realtà, so che la gente si chiede che perché ho avuto amici legittimamente chiedere.,)
Essere in grado di spingere attraverso una dura classe di yoga caldo può anche aiutare le persone a sentirsi più preparati ad affrontare gli alti e bassi della vita quotidiana, Scupp dice. “Sapere di poter respirare attraverso il disagio di una posa impegnativa mentre stai gocciolando sudore è qualcosa che le persone portano con sé per tutta la giornata., La pratica può manifestarsi in tutti i tipi di modi benefici: respirare attraverso il treno F abbattere, negoziare la strada attraverso orde di persone in midtown sul vostro modo di lavorare, o prendere un momento di pausa prima di reagire a qualcosa.”
Un beneficio fisico esperti tendono ad essere d’accordo su è che lo yoga caldo può essere meglio ad aumentare la flessibilità di yoga regolare.
È vero che è meglio allungare i muscoli quando sono caldi., “Sappiamo che un muscolo caldo è più flessibile e abbiamo migliori benefici di flessibilità allungando un muscolo caldo”, dice a SELF il fisiologo dell’esercizio Dustin Slivka, Ph. D., CSS, professore associato presso la School of Health and Kinesiology presso l’Università del Nebraska a Omaha. “Ecco perché dovresti fare un riscaldamento generale prima dell’allenamento di flessibilità. Lo stai facendo essenzialmente nello yoga caldo, dal momento che ti stai allungando nel caldo.,”
Matthews osserva che mentre la connessione tra calore e maggiore flessibilità nello yoga caldo in particolare non è stata studiata estesamente (la ricerca mostra i benefici della flessibilità della pratica dello yoga in generale), conferma aneddoticamente che le persone trovano di poter muoversi più in profondità in pose in una classe calda o riscaldata.
Avverte anche di non superare i propri limiti., “Basta essere consapevoli in un ambiente riscaldato che i muscoli e i tendini saranno più flessibili, quindi devi anche essere più consapevole di non esagerare, forzare, spingere o spingere troppo in profondità in una postura.”
Sono rimasto sorpreso di scoprire che lo yoga caldo è generalmente considerato abbastanza sicuro-a patto che tu stia prendendo alcune precauzioni.
Mentre l’idea di lavorare in una stanza molto calda sembra pericolosa, gli esperti suggeriscono che lo yoga caldo probabilmente è a basso rischio per la maggior parte delle persone.,
“I dati che ho visto mostrano che le temperature corporee fondamentali che le persone si stanno alzando durante lo yoga caldo non sono più di quelle che qualcuno si alzerebbe per correre per 30 o 40 minuti su un tapis roulant in una palestra”, dice Slivka, la cui ricerca si concentra principalmente sugli effetti dell’esercizio in ambienti estremi. ” Quando ci alleniamo intensamente, produciamo calore e i nostri corpi sono abbastanza bravi a gestirlo”, aggiunge. La differenza con lo yoga caldo è che l’esercizio è meno intenso e il calore è esterno. “Il risultato tende ad essere lo stesso in termini di temperatura complessiva.,”
Ciò che potrebbe renderlo preoccupante è l’umidità nella stanza. ” Ogni volta che ti alleni in un ambiente caldo e umido, abbiamo enormi preoccupazioni”, dice Slivka. Il problema è che l’umidità nell’aria significa che c’è meno spazio per il sudore per evaporare fuori il vostro corpo—e che può causare a surriscaldarsi, non importa quanto idratata sei.
Il modo migliore per proteggersi è ascoltare il tuo corpo e usare il tuo miglior giudizio., ” Persone diverse tollerano il calore in modo diverso, e ciò che può andare bene per una persona potrebbe non esserlo per un’altra”, dice Slivka. “Noi come ricercatori non conosciamo davvero i fattori esatti per cui alcuni svilupperanno malattie da calore mentre altri no. C’è molta variazione individuale lì.”Se ti senti caldo e stordito, fai una pausa e riposa sul tuo tappetino. Se non ti senti meglio in fretta, probabilmente dovresti fermarti, suggerisce Slivka. E anche forse lasciare la stanza in modo da poter ottenere un po ‘ di aria fresca (sì, so che l’etichetta yoga dice di non alzarsi e interrompere la classe, ma fallo solo se devi).,
È anche una buona idea iniziare lentamente e modificare le pose se sei un principiante, in modo da poter lasciare che il tuo corpo si acclimati al caldo, dice Kelly Pritchett, Ph. D., R. D., dietista sportivo registrato e assistente professore in nutrizione e scienze dell’esercizio alla Central Washington University. Questo può aiutare a ridurre il rischio di surriscaldamento.
E ricorda che quando si tratta di idratare, di più non è sempre di più.,
Pritchett ha coautorato un piccolo studio su 21 partecipanti che ha esaminato la perdita di liquidi durante Bikram yoga, che “ha scoperto che la perdita media di liquidi era solo l ‘1% della massa corporea, il che non è una preoccupazione enorme poiché” disidratato “è definito come una perdita di peso corporeo del 2% durante l’esercizio”, dice. “La maggior parte dei soggetti non beveva molto.”
Il suggerimento di Slivka sull’ascolto del tuo corpo suona vero anche qui. Bere quando si sente sete, e non sforzatevi di chug acqua solo perché si pensa che si dovrebbe., Questo può portare a una condizione chiamata iponatriemia, che può accadere quando si idrata al punto che il sangue si diluisce e la concentrazione di sodio scende pericolosamente bassa. Quando è lieve, potresti anche non renderti conto di averlo, ma un caso grave può causare sintomi che assomigliano molto a quelli di disidratazione—nausea, confusione e irritabilità—e essere fatale se non viene trattato rapidamente., Questo è raro in generale e molto più comune negli atleti di resistenza rispetto agli esercizi quotidiani, ma Pritchett osserva che conosce un caso lieve di iponatriemia in donne di mezza età causate dallo yoga caldo. (Inoltre, se la stanza è umida e il meccanismo di raffreddamento del tuo corpo non può funzionare come dovrebbe, bere più acqua non ti impedirà di scaldarti.)
Linea di fondo: inizia lentamente, ascolta il tuo corpo e bevi quando hai sete. Più fai yoga caldo, meglio il tuo corpo sarà in grado di tollerare il calore., Questa è una buona notizia per i devoti di yoga caldo-che probabilmente non credo che sarò mai. Ma sicuramente ti tiferò e ammirerò la tua capacità di gestire il caldo, dalla hall con aria condizionata.