What it stride length, what does the evidence say, how can you apply this understanding& raccomandazioni sulla raccolta e l’analisi dei dati.
Qual è la lunghezza del passo?
La lunghezza del passo è definita come la distanza tra i successivi contatti di terra dello stesso piede. Quando la velocità di marcia è mantenuta costante, stridelength e stride frequenza sono inversamente correlati., Ciò significa che se si increaseone, l’altro diminuirà, quindi una lunghezza del passo più lunga produce una frequenza slowerstride.
Come posso calcolare la lunghezza del passo?
Per misurare la lunghezza del passo, tutto ciò che serve è sapere quanti passi al minuto un individuo prende e la velocità di marcia.Il modo più semplice per determinare il numero di passi al minuto è contare ilnumero di passi per 15 secondi ed estrapolare a un minuto. Ho messo insieme un foglio di calcolo che eseguirà questa estrapolazione, oltre a calcolare la lunghezza del passo e il tempo del passo per te (calcolo della lunghezza del passo.xlsx).,
Stridelength dal punto di vista delle prestazioni
I corridori addestrati sviluppano una lunghezza di corsa economica mettendo a punto la loro tecnica di corsa per ridurre al minimo quanto ossigeno consumano durante la corsa-un processo noto come “auto – ottimizzazione”. Ci sono stati alcuni studi che hanno identificato differenze nella tecnica di corsa tra corridori più/meno economici o corridori addestrati / non allenati o runnersimproving la propria economia di corsa (vedi Moore, 2016 per una recensione completa)., Oltre a ciò, i corridori addestrati sono più vicini ai loro corridori ottimali matematicamente derivati rispetto ai corridori non allenati, il che supporta ulteriormente la teoria che i corridori si ottimizzano da soli.
Piccole modifiche alla lunghezza del passo (3% più breve)non influenzano le prestazioni, ma le modifiche più grandi (6-7%) lo fanno. Il cambiamento della lunghezza del passo altera anche numerosi altri aspetti della tecnica di corsa di un individuo, in particolare i carichi che attraversano il ginocchio e la caviglia. Questo è uno dei motivi per cui è spesso preso di mira dai medici durante l’esecuzione di interventi di riqualificazione dell’andatura., Tuttavia, queste alterazioni possono anche influenzare le prestazioni di esecuzione, pertanto sono necessarie considerazioni su entrambe le prospettive – lesioni e prestazioni.
Ma, come puòscarichi, medici e atleti determinano se la loro lunghezza del passo è ottimale?Mentre molti luoghi al di fuori del mondo accademico potrebbero non avere accesso alle apparecchiature per misurare il consumo di ossigeno, le prove dimostrano che la frequenza cardiaca può essere utilizzata come misura surrogata per determinare la lunghezza ottimale del passo.
Come posso determinare una lunghezza del passo ottimale?
Inizia misurando il battito cardiaco dell’individuo mentre sta funzionando normalmente., È meglio prendere una media (media) su un minuto o due, notando la frequenza cardiaca ogni 20 o 30 secondi. Quindi, usando l’ametronomo, puoi manipolare la lunghezza e la frequenza del passo di un individuo. Questo è fatto meglio su un tapis roulant a una velocità di marcia costante. È importante che un individuo abbia raggiunto uno “stato stazionario” quando prende le letture del cuore, per i corridori addestrati questo di solito richiede 4 minuti. Quando si utilizza themetronome istruire un individuo a colpire il terreno in tempo con themetronome batte.
La tabella seguente delinea cosa e quando registrare i dati durante 3 condizioni., Ripetere i passaggi per altre manipolazioni della lunghezza del passo (ad esempio 10% & 12%).,>Aumentare la lunghezza del passo 5%
Provare a utilizzare almeno cinque diversi stridelengths, tra cui l’individuo normale la lunghezza della falcata., Una volta che hai la frequenza cardiaca e i dati di lunghezza del passo puoi inserire i dati nello spreadsheeti’ve ideato che determinerà la lunghezza economica del passo e montare una linea per esaminare la relazione (rapporto di frequenza cardiaca della lunghezza del passo.xlsx).,
Summary
