Come i compleanni e le tasse, una delle poche costanti nella vita è la perdita dei capelli. Tuttavia, non tutta la perdita di capelli è causata dall’invecchiamento. In effetti, una certa perdita di capelli può essere innescata dalle nostre abitudini alimentari. Qui, ti guidiamo attraverso sei carenze nutrizionali che possono avere un impatto negativo sulle tue serrature.
Perdita di capelli: cosa è normale e cosa no
Secondo l’American Academy of Dermatology, la persona media perde fino a 100 ciocche di capelli ogni giorno. E questo è del tutto normale!, Quanti capelli perdiamo—e il modello in cui lo perdiamo-però, varia da persona a persona.
I nostri geni, così come alcune condizioni di salute (come squilibri ormonali e disturbi immunitari), possono influenzare fortemente la caduta dei capelli. Ad esempio, circa 6,8 milioni di americani soffrono o soffriranno di alopecia, una malattia autoimmune genetica in cui il sistema immunitario attacca i follicoli piliferi. È contrassegnato da perdita di capelli a chiazze o completa, che può verificarsi in cicli imprevedibili e ripetuti.,
Alcuni farmaci da prescrizione (come fluidificanti del sangue e alcuni antidepressivi) possono anche contribuire alla caduta dei capelli. E anche se non permanente, lo spargimento estremo dei capelli (chiamato telogen effluvium) può verificarsi a causa di fattori di stress come il parto, la chirurgia o l’improvvisa perdita di peso. Simile all’alopecia, questa perdita di capelli avviene improvvisamente, ma tende ad essere temporanea.
Nutrizione e perdita di capelli
In altri casi, la dieta può svolgere un ruolo notevole in quanto i capelli finiscono nello scarico della doccia. Di seguito sono riportati sei problemi nutrizionali che potrebbero sabotare la tua capacità di crescere una criniera spessa e sana.,
Hai tagliato le calorie
Tagliando le calorie nella speranza di perdere qualche chilo? Il peso non può essere l’unica cosa che si finisce per spargimento.
” I nostri corpi si basano su una fonte costante di calorie per soddisfare i nostri bisogni di base”, spiega il dermatologo certificato da board Shari Hicks-Graham, MD ” Quando sperimentiamo un improvviso cambiamento nell’apporto calorico, il nostro corpo si adatta per sostenere i nostri organi vitali.”Il risultato: meno sangue (e nutrienti) fluiscono verso il cuoio capelluto. Questo cambiamento può portare a un cambiamento nella qualità dei capelli o ad un aumento dello spargimento.,
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, consulta un dietista registrato prima di tagliare le calorie a destra ea sinistra. Possono aiutarti a creare un piano alimentare che supporti il tuo obiettivo senza sabotare la tua salute in altri modi.
Non si mangia abbastanza proteine
Conosciuto come i mattoni del corpo, proteine e gli aminoacidi è fatto di sono cruciali per i tessuti sani e forti del corpo—capelli inclusi.
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I capelli sono costituiti da proteine, in particolare la cheratina., Mangiare un’ampia varietà di alimenti ricchi di proteine – tra cui uova, carni, pollame, noci, semi e frutti di mare—fornisce l’equilibrio di cui i nostri capelli hanno bisogno, afferma la dermatologa Lauren Eckert Ploch, MD
Non stai ricevendo tutte le tue vitamine In
Una varietà di vitamine-in particolare vitamina A, vitamina C, vitamina D e vitamina E—
Entrambi gli antiossidanti, le vitamine C ed E aiutano a prevenire i danni dei radicali liberi nei follicoli piliferi. La vitamina C supporta anche l’assorbimento del ferro (più sul perché è importante in un minuto)., Secondo il National Institutes of Health, l’adulto medio ha bisogno di 22,4 IUs (15 milligrammi) di vitamina E e da 75 a 90 milligrammi di vitamina C al giorno.
Inoltre, le carenze di vitamina D sono state associate alla perdita dei capelli e sono persino implicate nello sviluppo dell’alopecia. “Pertanto, sappiamo che è essenziale per la salute e il mantenimento del follicolo pilifero e la crescita dei capelli”, afferma Ploch. La FDA raccomanda adulti consumano circa 600 IUs di D al giorno.
Hai bassi livelli di ferro
Il ferro supporta i globuli rossi che trasportano ossigeno in tutto il flusso sanguigno., Senza ampie quantità di minerale, il flusso sanguigno diventa meno ricco di ossigeno, che può rallentare la crescita dei capelli e persino aumentare lo spargimento o il diradamento.
Poiché il corpo non produce ferro da solo, dobbiamo prenderlo dalla nostra dieta o integratori. Gli uomini adulti hanno bisogno di circa otto milligrammi al giorno, mentre le donne adulte hanno bisogno di 18.
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“Vegetariani e vegani e quelli con problemi medici come sanguinamento mestruale pesante, un recente intervento chirurgico o condizioni gastrointestinali possono essere a rischio di carenza di ferro”, spiega Hicks-Graham., Se uno di questi si applica a te (e hai avuto problemi di capelli), parla con il tuo medico se un integratore di ferro potrebbe aiutare.
5. Non si ottiene abbastanza biotina
” Sebbene i dati che collegano direttamente l’aumento dell’assunzione di biotina e la crescita dei capelli siano alquanto limitati, la biotina è stata collegata alla produzione di cheratina”, afferma Hicks-Graham. Ecco perché questa vitamina B è nota per rendere i capelli più forti, aggiunge Ploch.
Sebbene raro, la carenza di biotina può causare diradamento dei capelli e perdita di capelli., L’assunzione giornaliera media raccomandata di biotina per gli adulti è di 30 microgrammi e troverai la vitamina in tutti i tipi di integratori formulati per sostenere capelli, pelle e unghie.
Prodotti in vetrina
Le persone con condizioni ereditarie che influenzano la perdita dei capelli possono trarre particolare beneficio dall’integrazione di biotina, afferma Ploch. (Se hai una condizione correlata alla perdita dei capelli, parla con il tuo medico dell’aggiunta di un integratore di biotina.,)
Hai una carenza di zinco
Un altro nutriente essenziale per capelli sani: lo zinco minerale, che supporta la normale funzione cellulare e aiuta l’organismo a sintetizzare le proteine. Infatti, la carenza di zinco è stata identificata come una componente nutrizionale chiave nella perdita di capelli telogen effluvium. (Questo è particolarmente comune nelle persone con ipotiroidismo.)
Le donne adulte hanno bisogno di otto milligrammi di zinco al giorno, mentre gli uomini adulti ne hanno bisogno 11. Sebbene le carenze di zinco siano rare, i vegetariani, le donne in gravidanza o in allattamento, i bevitori pesanti e le persone con disturbi digestivi hanno tutti un aumento del rischio.,
Quando consultare il medico
Se sei preoccupato che la perdita dei capelli possa essere anormale, fai un viaggio dal medico (sia il tuo dermatologo che il medico di base).
Molti dei problemi di salute che causano la perdita di capelli—e la conseguente perdita di capelli stessa—sono curabili, ma è importante essere valutati il più rapidamente possibile, poiché cambiare i modelli nella perdita e nella crescita dei capelli può richiedere mesi.,
” Il mio approccio alla perdita dei capelli è quello di fare prima un esame fisico dettagliato e poi ordinare l’esame del sangue”, dice Ploch, che in genere verifica la carenza di ferro e l’anemia, la carenza di vitamina D, le anomalie della tiroide e le questioni autoimmuni subito. Un dietista registrato può anche aiutarti a identificare le connessioni tra le tue attuali abitudini alimentari e la salute dei capelli.