Di Diana Kelly
La voce: devi seguire una dieta rigorosa per perdere peso
È giusto che “dieta” abbia quattro lettere, perché per molti di noi è una parola maledetta. Associamo la dieta con la punizione, la fame, picchiandoci, evitando qualsiasi attività sociale divertente e fondamentalmente, aspettando che sia finita e possiamo ricominciare a vivere le nostre vite in in corpi più magri, ovviamente. Nel 2012, c’erano 108 milioni di persone a dieta negli Stati Uniti., Per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi, gli americani hanno speso circa billion 20 miliardi nel settore della perdita di peso, tra cui libri di dieta, farmaci dietetici e interventi chirurgici di perdita di peso.
È necessario, però? Puoi perdere peso senza essere a dieta? Abbiamo parlato con esperti di nutrizione Amy Jamieson Petonic, RD, dell’Accademia di Nutrizione e dietetica, e i gemelli di nutrizione, Tammy Lakatos Shames e Lyssie Lakatos, esperti di dieta e fitness di upwave, per i loro consigli su come perdere chili in modo sano e tenerli fuori per sempre.,
Il verdetto: La perdita di peso più efficace comporta cambiamenti nello stile di vita, non diete crash
“Perdita di peso di successo non è tutto-o-niente di pensare,” dice Lakatos. “La dieta è una cosa temporanea che pensi di essere acceso o spento. Quando dici a te stesso che puoi avere questo e non puoi averlo, spesso finisce per ritorcersi contro. Le persone finiscono per cedere e alla fine abbuffarsi sugli alimenti che hanno evitato perché è molto difficile essere estremamente restrittivi per un lungo periodo di tempo.”
” Ma mangiare sano è uno stile di vita”, dice Lakatos Shames., “Concentrati sulle opzioni salutari di ciò che sai che dovresti mangiare. Se ti concentri sul mangiare frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, c’è meno spazio per il dessert e la spazzatura nei tuoi pasti. Concentrandosi su ciò che non si può mangiare è la mentalità dieta.”
Per perdere un chilo è necessario creare un deficit di 3.500 calorie. Nel corso di una settimana, potrebbe essere tagliare 500 calorie dall’assunzione giornaliera o tagliare 250 calorie dalla dieta e bruciare 250 calorie attraverso l’esercizio.