A meno che tu non abbia vissuto sotto una roccia negli ultimi anni, probabilmente hai sentito parlare dell’idea di “power poses.”Per dirla semplicemente, le pose di potere sono posture del corpo assunte che sono progettate per aiutarti a sentirti più potente. Assumendo una postura specifica, il tuo corpo aiuta a segnalare alla tua mente che ti senti sicuro, potenziato e PRONTO per qualsiasi sfida.,
Probabilmente la posa di potere più nota è la posa di “Wonder Woman”: una posizione forte con i piedi divaricati, il petto e la testa sollevati e (ovviamente) le mani sui fianchi.
Ma come funzionano le pose di potere a livello biologico? E funzionano? Come funziona davvero?, In questo articolo, approfondiamo tutte le cose “power poses” e spieghiamo come aiutano a dare il via alla tua fiducia (anche quando ti senti basso), oltre a dare suggerimenti per le nostre 5 pose di potenza preferite.
Come funzionano le pose di potenza?
L’idea di “power poses” è più comunemente attribuita a Amy Cuddy, l’autrice di “Presence: How to Bring Your Best Self to Your Boldest Challenges” (un libro che faccio molto riferimento a P& P!), e un oratore dietro il TED Talk più popolare di tutti i tempi., Cuddy ha notevolmente reso popolare l’idea che “la posa del potere” possa influenzare positivamente il comportamento.
Ma come funziona esattamente? Secondo Harpers Bazaar, assumendo un potere forte e sicuro pose ” cambia i livelli ormonali nel corpo aumentando il testosterone (connesso con il dominio) e diminuendo il cortisolo (connesso con lo stress).”Quindi, in termini scientifici: se riesci a raggiungere questi livelli ormonali, allora sei biologicamente innescato per essere più assertivo, sicuro e (forse più importante) rilassato.,
Inoltre, quando agiamo fiduciosi assumendo queste posture, tende ad aiutarci a sentirci più sicuri. Quando mettiamo i nostri corpi in posizioni tipicamente associate al dominio e al potere, non possiamo fare a meno di sentire un soffio di quelle cose, anche se all’inizio sembra sciocco o artificiale. E ‘come il vecchio detto,” fake it ‘til you make it”, ma secondo Cuddy, è ” fake it finché non lo diventi.”
Perché le pose di potenza funzionano?
Naturalmente la posa del potere ha un impatto su come ci sentiamo internamente e su come ci proiettiamo nel mondo., Questo può migliorare il modo in cui ci sentiamo su noi stessi e le azioni successive che intraprendiamo, ma anche la posa del potere (e forse ancora più importante) ha un impatto sulle persone intorno a noi – come siamo percepiti dagli altri e come a loro volta comunicano con noi e ci vedono. In breve: le pose di potere funzionano perché segnalano agli ALTRI che siamo fiduciosi, forti, potenti, in carica even anche quando potremmo non sentirne la voglia all’inizio. La percezione è realtà.
I comportamenti non verbali sono significanti e veicoli di comunicazione incredibilmente importanti., I comportamenti non verbali influenzano le inferenze che altre persone fanno su di noi e, in passato, sono state effettivamente utilizzate per prevedere cose come chi viene promosso o assunto per un determinato lavoro e persino i risultati delle elezioni!
5 Pose di potenza che funzionano davvero
Quindi, come puoi iniziare a usare effettivamente le pose di potenza nella tua vita? E quali sono i più efficaci? Ecco il mio potere preferito pone di impiegare nella vostra vita per rilanciare la vostra fiducia quando ne avete bisogno.
1. “Il saluto – – Braccia tese e volto verso il sole
Questa è una delle mie pose di potere preferite in assoluto., Per fare un tentativo, piantare saldamente i piedi, sollevare il petto e la testa e distendere entrambe le braccia, con i palmi delle mani e il viso sollevati verso il sole. Quando si tratta di occupare spazio, questa è una delle posture più espansive che puoi assumere, quindi è difficile non sentirsi eccitato, potente e potenziato dopo aver tenuto questa posa per circa 60 secondi (o più).
Inoltre, mi è stato fatto notare (in una classe di preparazione al matrimonio, in realtà), che in molte culture religiose, questa è anche una posizione di lode., Quindi c’è qualcosa di molto liberatorio, ma anche molto riverente in questa postura, che lo rende potente a un livello superiore.
“La vittoria” – Alzando i pugni sopra la testa in celebrazione
Pensa alle ultime Olimpiadi che hai visto in TV (o forse all’ultimo evento sportivo). Quando un atleta vince una gara, segna un gol, o sperimenta qualsiasi altro tipo di vittoria, una reazione fisica comune che si può osservare è loro alzando i pugni e le braccia sopra la testa in festa – io chiamo questo “La vittoria” posa.,
Questa posa è una reazione naturale ai sentimenti di vittoria e trionfo. È una posa che possiamo colpire dopo aver provato sentimenti di potere e vittoria, quindi è anche una grande mossa per decodificare questo processo e assumere una posa di vittoria per poi CREARE quegli stessi sentimenti nel corpo.
“The LBJ” – Appoggiato leggermente in avanti, spesso su una scrivania o una sedia
Questa posa funziona particolarmente bene negli scenari di business, ma in realtà in qualsiasi situazione in cui è necessario interiorizzare ed esibire sentimenti di potere., Se sei in piedi, prenditi un momento per trovare un tavolo o una sedia nelle vicinanze e posiziona le mani sull’oggetto mentre si appoggia leggermente in avanti. Questo crea una postura dominante, leggermente intimidatoria, ma non troppo. Ti permette immediatamente di comandare una stanza e richiedere attenzione e rispetto.
Amy Cuddy in realtà si chiama questa posa “Il Loomer” in omaggio all’ex presidente Lyndon B., Johnson – “Johnson era 6 ‘4″, e ha usato la sua statura molto pensieroso-sia per intimidire e sedurre, ” lei dice.
Vuoi più potenza Posa suggerimenti? Dai un’occhiata a questo articolo da Inc che i dettagli 4 più grandi pose, tra cui “The Obama” e “Il CEO”.,
“The Vanna White” – Gesticolando a braccia aperte
Questo tipo di posa di potenza è ottimo da mettere in azione quando si è effettivamente in nel bel mezzo di una sorta di evento o impegno sociale, ed è necessario aumentare la vostra fiducia. Ricordate, il punto di potere pone è quello di potenziare voi accedendo posture ad alta potenza, e occupare spazio è un ottimo modo per farlo.,
Quindi, mentre potresti non essere in grado di distendere entrambe le braccia o assumere “Il Saluto” mentre sei nel bel mezzo di dare una presentazione aziendale, puoi comunque usare elementi di questa posa allungando il braccio(i) e usando gesti sottili che ti fanno occupare più spazio. Ad esempio, metti il braccio su una lavagna a cui ti riferisci, o fai un gesto verso lo schermo di un computer o qualcun altro nella stanza – tutto ciò che puoi fare per allungare le braccia., Oppure, se vi capita di essere seduti, mettere il braccio sulla sedia accanto a te (forse non se qualcuno è seduto in esso, ma hey, qualunque cosa galleggia la vostra barca!).
Sorridente
Se si sta andando per sottile, uno dei modi migliori per aumentare istantaneamente il vostro umore e la vostra fiducia è sorridente. Sorridere può farti sentire felice – è una forma di” feedback facciale”, che è una teoria secondo cui i beni che il movimento facciale può influenzare l’esperienza emotiva., Quindi, quando sorridi, il tuo corpo segnala effettivamente al tuo cervello che ti senti felice (che può quindi farti sentire più rilassato, sicurezza e tutta quella roba buona!)
Quando usare Power Poses
La cosa grandiosa delle power poses è che possono essere utilizzate in QUALSIASI momento per accedere a sentimenti di fiducia e potere., Qui ci sono alcuni scenari comuni in cui il potere pose può aiutare:
- Prima di un’intervista
- Prima di un provino
- Prima di dare un discorso o una presentazione
- Prima di una difficile conversazione
- subito dopo si sveglia e alzarsi dal letto ogni mattina
Voglio sentire e vedere me dimostrare queste pose? Guarda questo video!