Postpartum Workout Plan / 30 Day Workout Calendar After Baby

Quali sono i migliori esercizi da fare dopo aver avuto un bambino? Che tu sia 6 settimane o 6 mesi dopo il parto, questo piano di allenamento postpartum è progettato per aiutare le nuove mamme a ricominciare ad allenarsi. Segui questo piano di allenamento postpartum di 30 giorni a casa per ritrovare la forza del nucleo e del pavimento pelvico, ricostruire la resistenza muscolare e cardio e ristabilire una normale routine di fitness.

Questo è un post sponsorizzato in collaborazione con NOW®. Tutte le parole e le opinioni sono mie., Grazie per aver sostenuto Nutrire Move Love, rendendo possibile il contenuto che vedi su questo blog.

‘Come posso iniziare a lavorare di nuovo dopo aver avuto un bambino?‘

‘ Quando si può iniziare a lavorare di nuovo dopo aver avuto un bambino?‘

‘ Quali sono i migliori esercizi da fare dopo aver avuto un bambino?’

Queste sono alcune delle domande più frequenti che atterrano nella mia casella di posta.

Dopo due bambini e due diverse esperienze di recupero post-gravidanza, sono COSÌ entusiasta di condividere il nostro primo piano di allenamento postpartum e la routine di allenamento postpartum di 30 giorni!,

Inoltre, in fondo a questo post, sto condividendo gli integratori postnatali e i prodotti naturali che ho usato (e sto ancora usando) from NOW®.

Questo piano di allenamento postpartum è perfetto per chiunque:

• Che è stato autorizzato per l’esercizio postpartum (in genere circa 6+ settimane dopo la nascita, ma varia in base all’esperienza di nascita e al recupero. Ti suggerisco di consultare il medico o l’ostetrica prima di tornare a un programma di esercizi).
• Cercando di guadagnare forza di base e rafforzare il loro pavimento pelvico.,
• Cercando di guarire diastasi recti, separazione delle pareti addominali; e aumentare la forza trasversale dell’addome.
• Iniziare una routine di fitness per la prima volta.
• Tornare in una routine di fitness dopo un po ‘ di tempo libero o di ritorno da un infortunio.
• Chi è incinta.
• Chi è alla ricerca di un piano di allenamento principiante o piano di allenamento a basso impatto.

Se vuoi un piano di allenamento più avanzato, puoi trovare tutti i miei calendari di allenamento GRATUITI di 30 giorni qui.,

Fai clic sul grafico del calendario di allenamento di 30 giorni sopra o fai clic qui per scaricare il tuo piano di allenamento postpartum.,per aggiungere un 7 dopo il parto Esercizi di base per la Diastasi Retti

il Giorno 23: 30 Minuti di Giorno il Braccio Allenamento di Forza

il Giorno 24: Active Giornata di Riposo – Obiettivo: 20-30 Minuti a Piedi

il Giorno 25: 30 Minuti Gamba Giornata di Allenamento di Resistenza

il Giorno 26: Active Giornata di Riposo – Obiettivo: 20-30 Minuti a Piedi

il Giorno 27: 15 Minuti di Power Yoga e 10 Minuti di Principiante Abs

28 ° Giorno: Giorno di Riposo

il Giorno 29: 30 Minuti di Allenamento della Forza Circuito

il Giorno 30: 15 Minuti a Basso Impatto HIIT Cardio e la possibilità di aggiungere 10 Minuti di Principiante Abs

dopo il parto Piano di Allenamento Faq:

1. Quando iniziare?, Si può iniziare in qualsiasi momento, una volta che si sono cancellati per l’esercizio! Basta iniziare, e attraversare ogni giorno sul calendario di allenamento, come si va. Se perdi un giorno, non sudarlo — fa parte della vita con i bambini! Ci sono giorni di riposo integrati nel calendario, ma puoi sempre richiedere più giorni di riposo se necessario.
2. Che attrezzatura è necessaria? Tutti gli allenamenti possono essere fatti a casa, o da qualsiasi luogo! La maggior parte degli allenamenti può essere fatto con solo il peso corporeo. Tuttavia, hai la possibilità di aggiungere luce ai manubri medi mentre riacquisti forza., Il principiante Ab allenamento utilizza una palla di spugna (sotto Amazon 10 su Amazon) per sostenere la parte bassa della schiena, ma si può sempre sub un cuscino di tiro o bambini squishy giocattolo palla.
3. Logistica:
   1. Scarica il calendario di allenamento PDF cliccando qui, o bookmark questa pagina web per riferimento.
      *NOTA: se hai problemi a fare clic direttamente sui link di allenamento all’interno del calendario, prova a visualizzare il calendario in Google Chrome: è il browser preferito per accedere a tutti gli allenamenti su questo calendario.,
   2. Passa il mouse sopra e quindi fai clic sul testo in grassetto ogni giorno per accedere all’allenamento completo e al video nourishmovelove.com.
   3. Puoi anche accedere a tutti i video di allenamento su questo calendario di allenamento su YouTube tramite questa Playlist di YouTube.
   4. Condividi i tuoi allenamenti quotidiani con me taggando @ nourishmovelove sui social e ‘ Pin ‘ gli allenamenti quotidiani su Pinterest in modo da poterli fare di nuovo!
4. Risorse aggiuntive:
   1. 7 Gravidanza + dopo il parto Esercizi di base sicuri – si può sempre sostituire o aggiungere su questi gravidanza e postnatale esercizi ab sicuri.,
   2. 7 Modi per modificare un Push-Up — grandi opzioni per la modifica push-up dopo il parto.
   3. 5 minuti di riscaldamento per gli allenamenti a casa-un follow lungo allenamento video warm up. Raccomando di farlo prima di tutti gli allenamenti a casa.

NOTA FINALE: Mostrati un po ‘ di grazia mamma, quei primi allenamenti postpartum sono UMILIANTI e alcuni degli allenamenti PIÙ DIFFICILI. Fai del tuo meglio e dimentica il resto! Dopo tutto quello che hai portato un umano in questo mondo, sei piuttosto dannatamente forte.,

Questo calendario di allenamento postpartum è portato a voi in collaborazione con NOW® — un leader nel settore degli integratori naturali, e il marchio di cui personalmente mi fido e uso per i miei integratori postnatali.

Sto condividendo di più sui prodotti NOW® che ho usato per il recupero postpartum qui sotto.

Quanto tempo devo aspettare prima di riprendere l’esercizio dopo il parto?

Ogni corpo, ogni gravidanza e ogni nascita è così diverso.

Quindi è difficile dare una regola in bianco e nero su quando è sicuro tornare all’esercizio postpartum.,

Consiglio sempre di consultare il medico o l’ostetrica in merito al recupero specifico. È possibile avviare questo calendario non appena il medico o l’ostetrica dà l’ok per iniziare l’esercizio, in genere circa 6 settimane dopo il parto.

Quali sono i vantaggi dell’esercizio postpartum?

Se eri attivo prima della gravidanza, il ritorno a una normale routine di fitness dopo il parto può essere un modo potente per “sentirti di nuovo te stesso”. Questo è il motivo principale per me il desiderio di iniziare ad esercitare dopo il bambino.,

Personalmente, lavorare dopo il bambino non significa tornare al mio peso pre-gravidanza. Piuttosto, è uno sbocco di salute mentale per la mia energia e il mio umore.,sono indeboliti durante la gravidanza

Naturalmente aumenta l’energia e allevia lo stress

Può aiutare a prevenire la depressione post-partum

Favorisce un sonno migliore

Dopo questo Postnatale Piano di Allenamento suggerisco di passare a uno di questi Principiante Piani di Allenamento:

• 30 Giorni Principiante Piano di Allenamento
• di 30 Giorni, a Basso Impatto Piano di Allenamento

Pin Questo post-partum Workout Calendar

il Mio Preferito ORA® Prodotti per il Recupero post-parto

Personalmente cerco di ottenere la maggior parte della mia alimentazione da un equilibrio di nutrienti, dieta., Detto questo, mi affido a NOW ® integratori per colmare le lacune; soprattutto dopo il parto.

Dopo aver avuto un bambino si corpo sta attraversando TUTTE LE COSE — cambiamenti ormonali, legamento e riparazione dei tessuti, emorroidi hemorrhoids solo per citarne alcuni.

Quindi prendo più integratori nel mio primo anno post-bambino del normale. Prendo una manciata di integratori ogni giorno e aggiungo ulteriore supporto se necessario.,

Postpartum Recovery Supplements

Daily Postpartum Supplements:

• NOW ® Prenatal Gel + DHA-Continuo a prendere questo come il mio postpartum multi-vitamin soprattutto perché sto allattando al seno è ancora importante avere DHA. Mayo Clinic consiglia di cercare un prenatale che includa anche acidi grassi omega-3 (come l’acido docosaesaenoico o DHA), poiché ci sono alcune prove che suggeriscono che questi supportano uno sviluppo cerebrale sano per il bambino (Mayo Clinic).,*
• NOW® Vitamina D3-per sostenere le ossa forti come durante la gravidanza e l’allattamento il bisogno di questa vitamina aumenta in modo significativo.* Uso anche questa vitamina D-3 liquido per i miei figli.
• NOW® Capsule di calcio – ancora una volta per sostenere le ossa forti come la gravidanza e l’allattamento al seno aumenta la necessità di minerali.*
• NOW® Vitamina B-12-per sostenere l’energia e l’umore dopo il parto.*

Ulteriori integratori postpartum, se necessario:

• NOW® Iron Capsules – Ho preso questi per le prime 6 settimane dopo il parto., Naturalmente ho un basso contenuto di ferro, ma la perdita di sangue durante il travaglio e il parto ha aumentato il mio bisogno di un integratore di ferro.* L’assunzione di un integratore di ferro può anche aiutare ad aumentare l’energia tra l’affaticamento postpartum.*
• NOW® Capsule di fieno greco – un integratore a base di erbe noto per sostenere l’allattamento.* Aggiungo questo alla mia routine giornaliera di integratori per supportare la mia fornitura di latte secondo necessità; tuttavia,
  consultare il proprio medico prima di iniziare il fieno greco per assicurarsi che sia giusto per te.*
• NOW® ZMA Capsule-zinco e magnesio per il recupero e la normale riparazione dei tessuti.,* Ho preso questo per le prime due settimane dopo la nascita, e continuo ad aggiungerlo prima di andare a dormire nei giorni in cui ho avuto un allenamento di forza più pesante.

Se volete provare uno di questi prodotti è possibile ottenere $10 di SCONTO sulla NOWfoods.com acquisto di $40 o più, utilizzando il codice: NMLNOW10

• ORA® Concentrato di Aloe Vera – ho mescolato con hamamelis e aggiunto al salvaslip e capezzolo pastiglie che poi ho messo in freezer e utilizzato per le prime settimane dopo il parto per il trattamento di pelli secche, irritate.
• NOW® Magnesium Flakes – Ho aggiunto questi al mio bagno postpartum sitz soaks., Ho anche fatto questo bagno fatto in casa soak ricetta.
• NOW® 2 in 1 Correcting Eye Cream-perché ogni mamma ha bisogno di una buona crema per gli occhi.
• NOW ® Head Relief Essential Oil Roll On-la privazione del sonno può stressarmi, quindi ho usato spesso questo rotolo di olio essenziale.

Recupero postpartum Alimenti naturali:

• NOW® Real Food Farina di semi di lino biologico – è pieno di fitoestrogeni naturali per aiutare il postpartum.
• NOW ® Real Foods Rolled Oats + Flax Seed Meal + Nutty Infusions™ Anacardio Butter-per rendere questa ricetta biscotto allattamento.,
• NOW® Real Food Raw Energy Nut Mix-per uno spuntino facile da avere a portata di mano in ogni momento.

Se volete provare uno di questi prodotti è possibile ottenere $10 di SCONTO sulla NOWfoods.com acquisto di $40 o più, utilizzando il codice: NMLNOW10

Per ulteriori post come io personalmente uso ADESSO®, check out:

• Gravidanza + Prenatale Integratori
• la Mia Quotidiana Routine Mattutina (supplementi giornalieri)
• il Mio Pre-e Post-Allenamento di Routine (nutrizione sportiva)
• 5 Pulire Mangiare Dispensa Essenziali (alimenti naturali)

Ricevere $10 di sconto sulla nowfoods.,com acquisto di $40 o più (prima delle tasse e spedizione). È necessario utilizzare il codice coupon NMLNOW10 nel campo Codice promozionale al momento del checkout. Offerta disponibile solo su nowfoods.com. Si applicano alcune esclusioni. Limitare un codice coupon per transazione. L’offerta non può essere utilizzata su acquisti precedenti. ORA Health Group, Inc. ha il diritto di terminare qualsiasi promozione in qualsiasi momento.

Nota, questi sono gli integratori che prendo personalmente, ma devo dire che dovresti controllare personalmente con il tuo medico o ostetrica su cosa potrebbe essere meglio per te, specialmente se sei incinta o in allattamento.,

Questo è un post sponsorizzato in collaborazione con NOW®. Tutte le parole e le opinioni sono mie. Grazie per aver sostenuto Nutrire Move Love, rendendo possibile il contenuto che vedi su questo blog.