Principali gruppi muscolari utilizzati in un allenamento ellittico/NordicTrack Blog

Le macchine ellittiche possono offrirti un allenamento del corpo inferiore (polpacci, cosce, glutei) e superiore (braccia, schiena e pettorali), oltre a un allenamento addominale, rendendolo una delle macchine per il fitness domestico più complete sul mercato.

Allenamento muscolare generale

Le macchine ellittiche sono ben note per fornire un eccellente allenamento cardio., Ellittiche rafforzare il cuore, migliorare la capacità respiratoria e accelerare la perdita di peso. Ma le ellittiche sono anche ideali per costruire muscoli in tutto il corpo. Infatti, durante un allenamento ellittico, coinvolgi l ‘ 80% dei muscoli del tuo corpo.

Meglio di tutti, le macchine ellittiche sono sicure e accessibili a tutti per una serie di motivi:

1. Le ellittiche sono facili sulle articolazioni, poiché riproducono il movimento naturale e non generano alcun impatto. Questo lo rende ideale per le donne che cercano di tornare in forma dopo il parto.,
2. La macchina distribuisce il peso del tuo corpo in modo uniforme su entrambe le gambe, aiutando ad evitare qualsiasi squilibrio nel lavoro dei muscoli.
3. La curva di apprendimento per utilizzare un ellittico è quasi istantanea. Davvero non si può fare una mossa sbagliata o adottare una cattiva postura su un ellittico.

Per questi motivi, puoi tranquillamente usare la tua ellittica come alleato speciale nello sforzo di sviluppare il corpo dei tuoi sogni.,

Un allenamento completo: parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo e abs

Proprio come una cyclette, un’ellittica lavora le gambe dall’alto verso il basso, iniziando con i glutei e i muscoli posteriori della coscia, appena sotto. Allo stesso tempo, senti l’ustione nei tuoi quadricipiti, i muscoli situati nella parte anteriore della coscia, così come i muscoli tibiali e del polpaccio, sotto il ginocchio. La macchina ti aiuterà a scolpire le gambe che hai sognato!

A differenza di un tapis roulant o cyclette, però, braccia mobili dell’ellittica significa che è possibile ottenere un allenamento intensivo parte superiore del corpo, anche.,

Ecco cosa succede in ogni sessione:

• Con ogni tiro sulle maniglie, i muscoli della schiena stanno lavorando.
• Durante la sessione, lavori i bicipiti (quando tiri le maniglie) e i tricipiti (quando li spingi), rafforzando così le braccia.
• I tuoi movimenti del braccio aiutano anche a lavorare i tuoi pettorali.
• Infine, il tuo movimento di passo ti fa contrarre gli addominali per mantenere l’equilibrio e mantenere la schiena dritta. L’ellittico ti porterà lo stesso effetto di situps o scricchiolii: un ventre piatto e una schiena tonica. Cos’altro puoi chiedere?,

Imposta il tuo ritmo

L’ellittica può rafforzare e / o tonificare tutto il tuo corpo. Ma per ottenere i risultati desiderati, non perdere di vista il vostro obiettivo. Questo determinerà come lo si utilizza.

Se stai cercando di bruciare via il grasso, ridurre la resistenza della macchina e passo più rapidamente. Alternate ad alta frequenza stepping e lento-stepping fasi di recupero: questo modo di lavorare fuori è il famoso ad alta intensità Interval Training (HIIT).,

Se, tuttavia, stai cercando di sviluppare il tono muscolare, aumenta la resistenza della tua ellittica. I tuoi movimenti saranno naturalmente più lenti, ma più impegnativi in termini di forza muscolare.

In entrambi i casi, fai almeno 2 sessioni a settimana, 40-45 minuti ciascuna, per mantenere il tuo livello e massimizzare i benefici dei tuoi sforzi. Non allenarti tutti i giorni. Riposa 1-2 giorni alla settimana e, se possibile, mescola diversi sport e routine per un’esperienza di allenamento più globale.

Fallo accadere!,

Se sei allettato da questa macchina che può allenare quasi tutti i tuoi muscoli senza danneggiare le articolazioni, devi solo scegliere il modello più adatto a te. Troverai sicuramente quello giusto all’interno della linea di prodotti NordicTrack. Non dimenticare di acquistare un buon paio di cuffie o un altoparlante wireless: ascoltare musica mentre ti alleni stimola il movimento del corpo e ti aiuta a passare il tempo.

In 3 mesi, non vediamo l’ora di vedere il nuovo voi!,5″>

Rendere il vostro allenamento più efficace seguendo questi semplici consigli, mentre la formazione:

• Passo indietro sul ellittica, di volta in volta, quindi lavorare i muscoli in modo diverso
• Dare il vostro vitelli extra di allenamento facendo un passo sulle punte dei piedi
• non appoggiarsi sul ellittica fissa manubrio: questo si piega la schiena, e non sarà il lavoro del vostro abs

ancora Una cosa: se si desidera lavorare i vostri addominali e cosce extra duro, passo con le ginocchia leggermente piegate verso l’esterno., Questo è un modo un po ‘ unico di formazione; si consiglia di praticare prima questo mentre un compagno di allenamento orologi, in quanto non è il movimento più facile da padroneggiare, ma si rivelerà molto efficace!