Inizia piccolo. Inizia da qualche parte.
Come fai qualcosa conta più di quello che fai.
Quando si è distratti, ignari di ciò che si sta facendo, il prodotto finale soffre. La consapevolezza non è solo uno stato d’animo: la tua (mancanza di) attenzione influisce sul tuo mestiere.,
Se un maggiore benessere non è una motivazione sufficiente per te, gli scienziati hanno scoperto che le tecniche di consapevolezza migliorano l’autocontrollo, l’obiettività, la tolleranza, una maggiore flessibilità, concentrazione ed empatia-ottieni chiarezza mentale.
Probabilmente sai tutto questo. Ma, anche la paura che vi dirò che la meditazione è la strada da percorrere. Ho un sacco di persone che mi chiedono altri modi per diventare più consapevoli. Molti hanno già provato la meditazione prima e, dopo alcuni tentativi frustranti, hanno smesso. Altri pensano che la meditazione non sia per loro. Se questo è il tuo caso, non preoccuparti., Questo post ha coperto.
Non sto cancellando la meditazione, né ti sto dicendo di farlo. Ma ci sono molti altri modi per iniziare a praticare la consapevolezza quotidiana.
Una breve nota sulla differenza tra consapevolezza e meditazione. Anche se queste due parole sembrano intercambiabili, non sono la stessa cosa.
La consapevolezza è la qualità dell’essere presenti — l’esperienza di essere aperti e consapevoli nel momento, senza giudizi o critiche, concentrando la tua mente sul presente piuttosto che vagare. La meditazione è la pratica di allenare la mente per la consapevolezza quotidiana., Impari a rafforzare la tua mente man mano che diventi più familiare con te stesso.
La consapevolezza è una mentalità; la meditazione è l’allenamento per raggiungerla.
Per approfondire, dai un’occhiata a questo post che ho scritto — una guida alla meditazione per principianti. O iniziare a praticare questi 21 esercizi di consapevolezza. Dare loro una prova e vedere cosa bastoni.
Elenco degli esercizi di consapevolezza
Guarda il tuo film
Immagina di osservare un film e di dover descrivere tutto ciò che sta accadendo a qualcun altro., Devi prestare particolare attenzione ed essere chiaro, così l’altra persona può capire cosa sta succedendo.
Questo è esattamente lo scopo di questo esercizio. L’unica cosa è che il film è la tua vita e stai raccontando la storia a te stesso, non a qualcun altro. Quando sei pronto, inizia concentrandoti su ciò che stai facendo — descrivi tutto ciò che sta succedendo. Sii specifico, orientato ai dettagli e chiaro. Stai cercando di aumentare la consapevolezza di come stai facendo quello che stai facendo.
La maggior parte del tempo, stiamo vivendo con il pilota automatico., Questo esercizio ti aiuterà ad aumentare la consapevolezza del tuo comportamento, non importa quanto insignificante o meno sia il compito che stai eseguendo.
Osserva altre persone
Di solito vediamo la realtà, ma onestamente non prestiamo attenzione. Simile all’esercizio precedente, aumenterai la tua attenzione diventando un osservatore migliore. Si può praticare questo presso il vostro ufficio o in uno spazio pubblico come un parco o mezzi pubblici.
Concentrati su una persona e osserva cosa sta facendo. Guarda l’aspetto, il linguaggio del corpo, il modo in cui è vestito., Quindi, passare a un’altra persona o gruppo e ripetere l’osservazione. Non stai cercando di indovinare o interpretare ciò che stanno facendo o perché. Basta guardare e diventare consapevoli di quello che sta succedendo.
Di solito non prestiamo attenzione a ciò che accade proprio davanti ai nostri occhi. E, se lo facciamo, passiamo il giudizio. Quando giudichiamo le persone dal loro aspetto o azioni, smettiamo di vedere. Diventare più consapevoli richiede di vedere le cose come sono, non attraverso la lente dei nostri sentimenti.
Rallenta
Quando ti precipiti da una cosa all’altra, stai facendo cose ma non ti comporti al meglio., Rallentando, puoi riconnetterti con il momento e il flusso presenti.
Prendendo più tempo per fare qualcosa vi aiuterà ad apprezzare quello che stai facendo così come migliorare il vostro prodotto finale. La maggior parte dei nostri errori non sono fatti per ignoranza, ma di essere sciatta. Come dice il proverbio, non c’è mai abbastanza tempo per farlo bene la prima volta, ma sempre abbastanza tempo per farlo.
Rallentare non significa essere lenti. Quando troviamo l’equilibrio, diventiamo più produttivi ed efficaci-non abbiamo bisogno di fare le cose.,
Quando ti piace quello che stai facendo, non c’è bisogno di correre da un compito all’altro. Invece di controllare le cose dalla tua lista, impari a goderti anche il viaggio.
Esercizio di respirazione di 5 minuti
Questo esercizio è breve e facile. Non dirmi che non puoi fare cinque minuti per te. La respirazione è un processo necessario per rimanere in vita. Sembra ovvio, giusto? Tuttavia, quando siamo ansiosi, cosa facciamo? Smettiamo di respirare, o non respiriamo regolarmente e in profondità come dovremmo.
Gli yogi contano la vita non in anni ma nel numero di respiri che prendono., Alcune app, come Spire, sono state progettate per questo scopo: per aiutarti a tenere traccia del tuo respiro. Tuttavia, il modo migliore per migliorare la respirazione è quello di praticare prestando attenzione — non hai bisogno di un app per questo.
Trova una posizione comoda. Puoi sederti su una sedia o sul pavimento. Tieni la schiena dritta (ma non forzarla). Nota il tuo corpo e rilassati. Fai un respiro profondo e concentrati sull’esperienza.
Senti il ritmo naturale del tuo respiro. Notare la temperatura dell’aria dentro e fuori. Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente. Non devi fare niente., Il tuo corpo sa come respirare da solo – non forzarlo. Nota come il tuo petto si espande e si contrae. Concentrati sul tuo corpo – un respiro alla volta.
Potresti distrarti ad un certo punto. Non fa niente. Non giudicarti. Puoi dire “pensare” e lasciare che i tuoi pensieri fluiscano naturalmente. Riconnettiti con il tuo respiro. Quando i cinque minuti sono in su, concentrarsi sul respiro ancora una volta. E ‘ tutto pronto.
Praticare questo esercizio ogni giorno, migliorerà la respirazione ma porterà anche calma e più consapevolezza alla tua vita. Quando aumentiamo la consapevolezza di sé, diventiamo in pace con noi stessi.,
La scansione del corpo
Questo è un esercizio popolare tra i professionisti della consapevolezza. E un favorito tra i principianti.
La consapevolezza richiede di prestare attenzione sia alla nostra mente che al nostro corpo. Il dolore è un segnale-dove lo senti e perché? Il tuo corpo registra tutto ciò che ti accade. Quando abbiamo nodi muscolari è perché la nostra mente è piena di tensioni troppo.
Pratica questo esercizio più di una volta al giorno., Quando ti lavi i denti, aspetti l’autobus o in un ascensore — ogni momento libero è un’eccellente opportunità per praticare una scansione del corpo. Supera l’istinto di afferrare il tuo telefono — come facciamo tutti quando siamo tra le cose — e concentrati sul tuo corpo.
Fai un respiro profondo. Scansiona la testa, il viso, il collo, le spalle, il petto, le gambe e le braccia. Focalizza il tuo respiro sull’area in cui senti dolore — l’ossigeno fornisce calma e relax. Questo video ti aiuterà a migliorare la tua pratica.,
Osserva con gli occhi chiusi
I nostri occhi sono la nostra fonte primaria di distrazione — saltiamo da una cosa all’altra e smettiamo di prestare attenzione. A volte, il modo migliore per rimuovere una distrazione è smettere di vederlo.
Questo è l’ideale per praticare in uno spazio pubblico. Chiudi gli occhi. Fai un respiro profondo e rilassati. Concentrati su quello che sta succedendo intorno a te. In primo luogo, prestare attenzione ai suoni che sono più vicini a voi. A poco a poco, inizia a concentrarti sui suoni che sono più lontani.
Ora, fai attenzione a cosa sta succedendo proprio accanto a te. Che suoni senti? Riesci a sentire delle voci?, Cosa stanno dicendo?
Ora ripeti la stessa routine con i rumori, i suoni e le voci più distanti. Ricorda che stai cercando di capire, non di analizzare, cosa sta succedendo.
Fai attenzione: impara ad osservare cosa sta succedendo senza vedere.
The tangerine experience
Questo esercizio è di migliorare la nostra capacità di concentrarsi sui dettagli. Si può praticare questo con un pomodoro, noce o qualsiasi altro frutto di vostra scelta troppo. Amo i mandarini perché hanno una forma e una consistenza uniche.
Dai un’occhiata al frutto. Presta attenzione alla sua forma., Toccalo e nota come ci si sente. Gioca con esso. Guarda come la forma e la trama reagiscono alla tua manipolazione. Annusa il frutto. Ora chiudi gli occhi e annusa di nuovo. Trattenere il respiro per un secondo o due e vedere quanto tempo il profumo rimane.
Concentrandosi su un frutto, si pratica prestando attenzione. Tutto il resto svanisce quando ti concentri su una sola cosa. Mindfulness è di notare ciò che sta accadendo proprio di fronte a voi nel momento presente.
Traccia i passi
Siamo così impegnati a guardare che smettiamo di vedere., Il tracciamento è l’arte di interpretare i segni indiretti lasciati da animali o persone. È una pratica divertente e perspicace una volta che ci si abitua.
Lo scopo di questo esercizio è quello di notare le tracce, ma anche cercando di capire cosa li ha lasciati alle spalle.
L’altro giorno, mia moglie ed io stavamo camminando nel bel mezzo di un parco nel Wisconsin subito dopo una massiccia tempesta di ghiaccio. All’improvviso, ho notato delle tracce di cervo. Mi sono fermato per osservarli in modo più dettagliato. Mi sono reso conto che c’erano due coppie — una più piccola, una più grande. Probabilmente, una mamma con il vitello., Ho seguito il loro percorso e ho visto come corrono in una direzione e poi sono tornati indietro nel modo opposto. Le tracce sembravano fresche — la forma era ancora perfetta. Mentre continuo a osservare, ho notato che alcune tracce erano più profonde di altre, con una distanza più significativa in mezzo — forse entrambi i cervi correvano o saltavano in quel punto.
Io non sono un esperto di pista con qualsiasi mezzo. Ma osservare le impronte è un ottimo modo per allenare la nostra attenzione. Quello che sembra un esercizio sciocco all’inizio, ci fa sentire calmi e curiosi riguardo a ciò che ci circonda.,
La neve e la sabbia sono perfette per tracciare i passi, ma puoi anche esercitarti in un parco o in qualsiasi altro spazio pubblico.
Trasforma le tue faccende in una meditazione
La consapevolezza è più che solo notare le cose: impari a goderti quello che stai facendo. Tutti noi odiamo le faccende. Tuttavia, più evitiamo di fare qualcosa, più diventa gravoso quel compito.
Scegli un lavoro che vuoi padroneggiare o uno che di solito fai ma non ti piace. Preparare impostando lo scenario-rimuovere le distrazioni o le cose che potrebbero ottenere nel modo.
Concentrati sull’attività., Diciamo che vuoi pulire la cucina. Inizia visualizzando il risultato. Come vorresti che fosse la cucina? Come vi sentirete una volta che hai compiuto il compito?
Inizia a fare il lavoro di routine. Prestare attenzione ad ogni dettaglio. Osserva i tuoi movimenti. Come si può migliorare il vostro mestiere? Sperimenta con modi alternativi. Quale funziona meglio? Come ti senti quando improvvisare invece di ripetere lo stesso movimento più e più volte?
Mantenere presente il risultato finale. Non stai solo facendo qualcosa. Vuoi diventare il miglior pulitore di cucina di sempre., Una volta che hai finito, prenditi del tempo per apprezzare il risultato. Puoi esercitarti con lo stesso lavoro la prossima volta o con uno diverso.
La finestra consapevole
La distanza guida la prospettiva — vediamo cosa c’era intorno a noi ma mancava. Trova una finestra. Guarda tutto quello che vedi. Inizia dalle cose che sono più vicine a te e poi, progressivamente, sposta la tua attenzione su quelle che sono più lontane.
Evita di giudicare o etichettare le cose. Dimentica l’oggetto – non nominare le cose., Concentrati sulle forme, i colori, i movimenti o le trame. Non prestare attenzione ai suoni sia. Questo esercizio riguarda l’aumento della concentrazione sviluppando la tua capacità di vedere le cose.
Questa pratica richiede solo pochi minuti ma aumenta la nostra capacità di scoprire cose nuove anche in luoghi familiari. Più ti alleni la tua capacità di osservare, più cose vedrai.
Ascolto consapevole
Questo esercizio è per un’impostazione di gruppo e richiede un moderatore. Accoppiare tutti i partecipanti.
Ogni persona condivide una storia personale o aneddoto con il suo / il suo partner., Tutti hanno lo stesso tempo: 3 minuti. Quindi cambiano ruolo. Una volta che tutti hanno finito, il moderatore chiede ai partecipanti di condividere con il proprio partner la storia che hanno raccontato loro — cerca di essere il più preciso possibile e di usare le stesse parole usate dall’altra persona. Cambia di nuovo i ruoli.
Ora, i partecipanti devono raccontare la storia che hanno sentito, ma in prima persona — come se fosse la loro storia. Quindi i loro partner fanno lo stesso. Tutti commentano l’esperienza: quanto fossero accurati i loro partner e come si sentissero a raccontare la storia di qualcun altro come se fosse la loro.,
Lo scopo di questo esercizio è realizzare la nostra capacità di prestare attenzione. Ma, soprattutto, l’effetto che il vagabondaggio mentale può avere sugli altri. Mentre si ascolta la loro storia di essere raccontata da altri, la maggior parte delle persone si rendono conto che non siamo buoni ascoltatori— un dolce promemoria per le conversazioni di tutti i giorni.
Dai un nome alle tue emozioni
Stiamo vivendo continuamente emozioni. A volte, non prestiamo attenzione a ciò che sentiamo. Altri, reagiamo in modo eccessivo senza renderci conto di cosa sta innescando il nostro comportamento.
Questo esercizio ti aiuterà a familiarizzare con i tuoi sentimenti., Pratica etichettare le tue emozioni mentre accadono. Chiudi gli occhi e concentrati sulle tue emozioni. Nominali senza emettere giudizi. Sentirsi turbati non è la stessa cosa di essere arrabbiati, tristi o frustrati. La maggior parte delle volte, mescoliamo le nostre emozioni. Controlla questo post per imparare a discriminare sentimenti diversi.
Diventare più consapevoli di come ti senti può aiutarti a scoprire cosa influenza il tuo umore ma, soprattutto, evitare di reagire in modo eccessivo perché non sei pienamente consapevole di ciò che senti.
Più conosci i tuoi sentimenti, meno offusceranno il tuo comportamento.,
Gratitudine consapevole
Una delle nostre principali fonti di frustrazione è che stiamo vivendo nel futuro — prevediamo ciò che accadrà invece di apprezzare il qui e ora.
Quando siamo consumati dai nostri pensieri, preoccupazioni o drammi, smettiamo di prestare attenzione. Sentirsi grati richiede di notare tutto ciò che accade nella nostra vita. Siamo cablati per concentrarci su cose negative-quelle che non sono accadute come previsto o sono andate male. Praticare la gratitudine quotidiana avvia la nostra felicità mettendoci a terra al presente.,
Riserva un po ‘ di tempo, preferibilmente prima di andare a dormire, per catturare tutte le cose buone di cui dovresti essere grato. Ricapitola la tua giornata e pensa a tutte le persone che hai incontrato, a tutti i momenti che ti sono piaciuti, a ciò che hai raggiunto o imparato, alle piccole battaglie che hai vinto.
Tenere un diario di gratitudine è una pratica eccellente, come spiego come farlo qui. Il nostro cervello tende a concentrarsi su eventi avversi-questo esercizio potrebbe essere un po ‘ frustrante fino a quando ci si abitua ad esso. Con il tempo e la pratica, diventerà sempre più facile riconoscere tutte le cose positive della tua vita.,
Mangiare consapevole
Il cibo è molto più che carburante per il tuo corpo. È un’esperienza sensoriale che può essere sia gratificante che penetrante. La maggior parte dei disturbi alimentari sono tutt’altro che consapevoli — invece di godere di mangiare lo trasformiamo in comportamento compulsivo.
Mangiare consapevole non è solo di apprezzare il cibo, ma anche capire perché si sta mangiando.
Fortunatamente, la maggior parte di noi non soffre la fame. Il rovescio della medaglia è che i nostri corpi non sanno cosa sia veramente quella sensazione. Mangiamo perché siamo condizionati-guidati dalle emozioni, non da un bisogno fisico. Sentiamo una costrizione a mangiare., Quando altre persone stanno mangiando intorno a noi, sentiamo la voglia di mangiare troppo. O facciamo colazione o pranzo perché è il momento giusto, non perché abbiamo fame.
Mangiare consapevole significa diventare più consapevoli del nostro rapporto con il cibo. Inizia godendo l’odore e l’aspetto visivo di ciò che si sta per mangiare. Non ingoiare il cibo, assaggialo. Taglia piccoli morsi. Mastica il tuo cibo in modo consapevole — ti aiuterà a mangiare meno compulsivamente. Masticare può aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, portando a mangiare meno in generale.
Lo snacking è un chiaro esempio di alimentazione obbligatoria., Prima di prendere qualcosa tra un pasto e l’altro, chiediti: “Ho davvero fame? Perché voglio mangiare questo ora?”
Quando senti il desiderio di mangiare, rifletti prima sui tuoi sentimenti. Il più delle volte, mangiamo per mettere a tacere le nostre emozioni. Se ti senti distratto, ansioso o turbato, piuttosto che mangiare prova ad uscire a fare una passeggiata o ad impegnarti in un altro compito consapevole.
Bere consapevole
Tendiamo a bere il modo in cui facciamo tutto: veloce. Non solo finiamo di bere più del previsto, ma non ci piace davvero quello che stiamo bevendo., C’è un movimento crescente in Inghilterra che promuove la pulizia totale. Bevande analcoliche-birra, liquori, vino, ecc. – sono in aumento e hanno diminuito il consumo di alcol tra i giovani.
Tuttavia, se ti piace bere e non hai problemi a bere, puoi comunque farlo con consapevolezza. Proprio come con il cibo, non lasciare che le tue emozioni controllino il tuo comportamento. Bevi perché ti piace, non per liberarti dei tuoi problemi. Bevi perché vuoi, non a causa della pressione sociale. Bevi per godertelo, non per ubriacarti.,
Il problema con l’alcol è che non ci viene insegnato ad apprezzare ciò che beviamo — lo inghiottiamo.
Inizia apprezzando il momento. Godetevi l’esperienza olistica. Per prima cosa, senti il vetro. Notate la sua temperatura e consistenza. Concentrati sul colore. Cosa vedi? Cosa noti?
Ruotare lentamente il vino (o bere). Osserva le gambe che lascia nel bicchiere. Fai un respiro lento e profondo per inalare tutti gli aromi. Cosa ti ricordano gli odori? Bevi un sorso lento. Consenti a tutti i diversi sapori di oscillare intorno alla tua tavolozza., Prova il vino, non solo berlo.
Concentrati su come ci si sente, i gusti e i ricordi o le sensazioni che evoca. Puoi praticare questo esercizio con caffè, tè o anche acqua.
Declutter il tuo spazio di lavoro
Marie Kondo è molto in questo momento. Ma non c’è bisogno di andare a questo estremo per liberare la mente.
Una scrivania ingombra è una mente ingombra. Ma c’è di più sulla pulizia del tuo spazio di lavoro. Quando ti avvicini al tuo lavoro con consapevolezza, ti piace di più. Trasformare l’atto di compensazione e organizzare la vostra scrivania in un momento consapevole., Non pensare ad esso come un lavoro di routine, ma piuttosto come impostare le giuste condizioni per eseguire al meglio.
La mia scrivania di solito sembra caotica. Sto lavorando su vari progetti dei clienti, ricercando, scrivendo, preparando workshop o conferenze, ecc. Sento il bisogno di avere i miei appunti, post-it e libri di fronte a me. Il mio desktop è anche pieno di varie finestre aperte e file. Mi esibisco bene nel mio caos organizzato ma, ad un certo punto, inizia a rallentarmi. Quindi, mi prendo una pausa per organizzare la mia roba.,
L’atto di decluttering non solo mi aiuta a recuperare l’attenzione, ma mi reenergizza anche — è come un regalo per me stesso. Ad alcune persone piace in ordine; alcuni prosperano nel caos. Qualunque sia il tuo stile, decluttering tua scrivania purifica la tua mente.
Prestare attenzione alla musica
Siamo tutti amano la musica. Ascoltare la musica non solo ci calma, ma può anche cambiare il nostro cervello migliorando la memoria e l’apprendimento., Tuttavia, la maggior parte delle volte, non stiamo ascoltando attivamente la musica — il suono diventa parte dello sfondo.
Pratica prestando attenzione alla musica. Scegli qualsiasi canzone e ascoltala consapevolmente. Notare i diversi strumenti. Cerca di identificare ognuno di loro. Ora scegli uno-il basso o la batteria-e fai attenzione ad esso. Se ti concentri davvero, ad un certo punto smetterai di ascoltare gli altri strumenti. Passa alla chitarra o al pianoforte e ripeti l’esercizio. Ora ascolta di nuovo l’intera canzone. Presta attenzione a tutti gli strumenti che suonano insieme., Potrete godere di un’esperienza molto più ricca.
Prova un’altra iterazione. Si noti lo strumento principale – quello che suona la melodia di un pezzo. Che ruolo ha? Come vanno e vengono gli altri strumenti? Se ascolti musica jazz, noterai come i vari strumenti si alternano-diversi prendono il comando per tutta la canzone.
Il potere di questo esercizio va oltre l’ascolto consapevole — prestare attenzione ci aiuta a notare tutte le parti all’interno del tutto.
Incontro silenzioso
Abbiamo un rapporto di amore-odio con le riunioni., La maggior parte dei dirigenti spendono 25-30% delle loro ore di lavoro in una conferenza. Il problema non è il tempo trascorso, ma la qualità — di solito non prestiamo attenzione a ciò che gli altri stanno facendo o dicendo.
La prossima volta, prova a rimanere in silenzio. Concentrati sull’ascolto piuttosto che sul parlare. Prestare particolare attenzione al comportamento degli altri partecipanti. Prendere appunti-verbatims cattura, non solo l’idea. Registrare il ‘come,’ non solo quello che la gente sta dicendo. Ogni persona ha un modo distinto di esprimere se stesso. Di solito filtriamo le parole di altre persone attraverso le nostre emozioni o le nostre idee.,
Cosa succede quando presti davvero attenzione?
Va bene per te parlare quando necessario. Ma combattere la voglia di farlo. Hai intenzione di dire qualcosa di nuovo o semplicemente ripetere quello che ha detto qualcun altro? Stai aggiungendo alla conversazione? Le tue parole si baseranno sulle idee di altre persone o devieranno l’attenzione?
Questo esercizio ti aiuterà a diventare un ascoltatore migliore, ma anche a essere più consapevole di ciò che dici e quando parlare o meno.
Body stretch
Lavorare a una scrivania tutto il giorno è dannoso — tendiamo ad adottare posture che ci fanno sentire rigidi e tesi., Stretching regolare aumenta la flessibilità – un fattore essenziale di fitness-così come migliora la postura, riduce lo stress e dolori muscolari.
La flessibilità inadeguata non solo danneggia il tuo corpo, ma può accelerare la mobilità ridotta che viene con l’età. Inoltre, c’è una correlazione diretta tra la nostra flessibilità fisica e quella mentale. Quando allunghi il tuo corpo, fletti anche la tua mente.
I tratti statici comportano il mantenimento di un tratto in una posizione comoda per un certo tempo, tra 10 e 30 secondi. È utile dopo l’allenamento., Gli stiramenti dinamici sono movimenti attivi senza tenere il tratto. Di solito è praticato prima dell’esercizio. Prova questi 12 semplici esercizi di stretching alla tua scrivania.
Se vuoi immergerti più a fondo, il libro Stretching di Bob Anderson è un classico — offre diverse routine ed esercizi per più età, attività e sport.
Come tutto, vai lento. Sii gentile con i tuoi muscoli o puoi danneggiarli. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi e abituarsi ad essere allungato.,
Fai una pausa digitale
Quando ci sentiamo sopraffatti, il nostro primo istinto è quello di trovare conforto nei nostri dispositivi — vogliamo connetterci a qualcosa. Tuttavia, questa correzione senza senso ci fa sentire più stressati e distratti. Il vagabondaggio mentale è guidato dalla mancanza di una connessione con il momento presente. Invece di concentrarsi su una cosa, la nostra attenzione è divisa.
Cercare di riconnettersi a qualcosa è importante, ma deve essere qualcosa di significativo. Prova a fare un paio di pause digitali durante il giorno. Start small-un minuto 5 è un buon modo per iniziare., A poco a poco, aumenta la durata. Quando si ottengono pause più lunghe (30 minuti o anche un’ora), vi renderete conto che differenza fa.
Allontanandosi dai tuoi dispositivi digitali rilassa la tua mente. Quando ci fermiamo, facciamo spazio a nuove idee per presentarsi. Le pause mentali aumentano la nostra produttività, energia e concentrazione.
Una parola di cautela. Molte persone non riescono a prendere una pausa digitale perché si avvicinano con la mentalità sbagliata. Non si tratta di ” dispositivi sono malvagi; sbarazzarsi di loro.”Si tratta piuttosto di godersi una pausa consapevole-per dare alla tua mente un po’ di spazio e calma.,
Contemplazione ambulante
La maggior parte delle persone associa la meditazione all’essere seduti e rilassati. Ma puoi anche meditare mentre ti muovi. Una contemplazione a piedi è un modo semplice per praticare una ” meditazione on-the-go.”
Camminare è un’abitudine sana: aumenta la forma fisica del cuore e dei polmoni, migliora l’equilibrio e riduce il grasso corporeo. Quando puoi coinvolgere tutti i tuoi sensi, calma anche la tua mente. Questo è lo scopo principale di una contemplazione a piedi — non stai solo esercitando il tuo corpo ma anche la tua mente.,
Idealmente, pianificare una passeggiata di 30 minuti — questo è il minimo giornaliero raccomandato dagli esperti di salute.
Una contemplazione a piedi è un invito a coinvolgere tutti i sensi. Diventi consapevole di come il tuo corpo si muove, sentendo i piedi che colpiscono il terreno, notando cosa succede intorno a te, ascoltando i suoni di persone e oggetti e notando la temperatura dell’aria mentre inspiri ed espiri.
Quando ci si impegna con il proprio ambiente, si pratica prestando attenzione al momento presente. Focalizzi la tua energia nel notare le cose al di fuori piuttosto che nel ruminare i pensieri nella tua testa.,
Praticare esercizi di consapevolezza
Aumentare la consapevolezza è un viaggio senza fine. Inizia da qualche parte. Inizia in piccolo. Molti di questi esercizi potrebbero sentirsi a disagio inizialmente-la pratica regolare rilascerà modelli negativi.
Prova questi esercizi e fammi sapere come va. Quale ti piace di più? Qual è stato il più difficile? Come pratichi la consapevolezza quotidiana? Si prega di condividere la vostra esperienza.