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Goditi una colazione abbondante e soddisfacente con questi overnight oats con proteine aggiunte! Questa ricetta di farina d’avena durante la notte spessa e cremosa è vegana, senza glutine e viene fornita con un’opzione cheto e low carb! Preparare in anticipo e fare colazione ordinati per la settimana!
Proteine Overnight Oats
Sono una creatura di comfort e niente batte una soddisfacente ciotola di farina d’avena per colazione!, Da quando ho iniziato a lavorare fuori prima cosa al mattino, ho amato preparando un enorme lotto di farina d’avena per la settimana, e l’amore godendo freddo – Durante la notte stile farina d’avena!
Cosa sono overnight oats
Overnight oats (porridge o farina d’avena in frigorifero) è una combinazione di avena, latte, dolcificanti e extra opzionali (noci, semi, spezie, frutta, yogurt ecc.) tutti mescolati insieme e lasciati in frigorifero durante la notte.
In questo periodo, l’avena assorbe tutto il liquido e ti verrà lasciato con farina d’avena densa e abbondante la mattina successiva.,
Come mangiare durante la notte avena
Ci sono una pletora di modi per mangiare durante la notte avena, ma l’unica costante è quello di mangiare freddo! Non è consigliabile riscaldare l’avena durante la notte a meno che non si aggiunga liquido extra.
Da lì, puoi completarlo con qualsiasi cosa e tutto! Personalmente amo il burro di arachidi o il burro di semi di girasole, e talvolta un po ‘ di cocco tagliuzzato!
Che tipo di avena per l’avena notturna
L’avena migliore per l’avena notturna è l’avena laminata o l’avena vecchio stile. Questi tipi di avena sono spessi, gommosi e assorbono il liquido al meglio.,
Quick oats funzionerà, ma dovrai usare meno liquido per questo. L’avena tagliata in acciaio non è raccomandata, poiché richiede più tempo per assorbire il liquido e anche in questo caso sarà più densa e gommosa.
L’avena ha proteine
Da sola, l’avena ha una buona dose di proteine.
Una porzione di mezza tazza di avena cruda contiene 150 calorie, con 6 grammi di proteine. Tuttavia, come molti di noi aggiungere un sacco di condimenti ad esso, può facilmente essere molto di più!
I semi di Chia, i semi di lino macinati, le noci, i semi e il burro di noci sono tutte fantastiche fonti ricche di proteine.,
Come fare proteine overnight oats
Passo 1: In un contenitore poco profondo o ciotola di cereali, unire gli ingredienti secchi e mescolare bene.
Fase 2: Aggiungere il liquido (latte o acqua) e mescolare bene.
Fase 3: Conservare in frigorifero durante la notte, o per alcune ore, fino a quando il liquido è stato assorbito.
Fase 4: Rimuovere l’avena durante la notte dal frigorifero e, se lo si desidera, aggiungere latte extra o liquido fino a raggiungere la consistenza desiderata.
Passo 5: Top con burro di arachidi, noci, semi, ecc e godere!,
Come fare l’avena durante la notte con proteine in polvere
Mentre l’aggiunta di noci o semi amplificherà il contenuto proteico, personalmente amo aggiungere una pallina di proteine in polvere ad esso.
L’aggiunta di proteine in polvere alla farina d’avena non solo fornisce tra 20-25 grammi di proteine per porzione, ma fornisce anche una consistenza più spessa di farina d’avena.,
Non tutte le proteine in polvere sono uguali, e queste sono le mie raccomandazioni-
- Proteine in polvere di riso integrale (questa è l’opzione cioccolato)
- Proteine in polvere caseina (questa è l’opzione cioccolato)
- Proteine in polvere Paleo (questa è l’opzione cioccolato)
Come fare keto overnight avena con proteine
Si può godere di questi overnight proteine avena ricetta, keto e stile paleo!
Basta preparare questa base di farina d’avena durante la notte di keto e aggiungere una pallina di polvere proteica approvata da keto. Continuare ad aggiungere liquido fino a raggiungere la consistenza desiderata.,
Più farina d’Avena Ricette
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Proteina Avena durante la Notte Ricetta
Ingredients
- 1/2 cup gluten free rolled oats * See notes
- 1 tbsp granulated sweetener of choice
- 1/4 tsp salt
- 3/4 cup milk of choice I used unsweetened coconut milk
Instructions
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Add your dry ingredients into a shallow container or cereal bowl.,
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Aggiungi il tuo latte preferito e dagli un mix. Refrigerare.
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La mattina successiva o diverse ore dopo, mescolare la miscela di farina d’avena durante la notte. Se necessario, aggiungere un po ‘ di liquido in più ad esso. Se si utilizza proteine in polvere, aggiungere un misurino e aggiungere liquido in più in quanto sarà denso.
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Top con i vostri condimenti preferiti e godere! v
Note
Protein oatmeal can be prepped up to a week in advance.
Nutrition
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