Esercitare con un’ernia è spesso bene e persino raccomandato, soprattutto se si è in sovrappeso. Dr. Thembi Conner-Garcia, un medico presso Heartland Community Clinic a Peoria, IL suggerisce, ” Prima di esercitare con un’ernia, è necessario consultare il proprio medico. A seconda del tipo, delle dimensioni e della posizione dell’ernia, le restrizioni varieranno.,”
Esercizio con un’ernia
Molte persone scelgono di vivere con la loro ernia fintanto che non pone complicazioni gravi. Trattamenti non chirurgici e cambiamenti nello stile di vita hanno dimostrato di ridurre notevolmente il disagio dell’ernia, anche se sono solo soluzioni temporanee. L’esercizio fisico può essere utile, spesso alleviare i sintomi. Ti aiuterà a bruciare calorie e può ridurre il grasso della pancia, che è benefico per la maggior parte delle ernie.
Modifiche all’esercizio
Dr., Conner-Garcia spiega: “Per la maggior parte, puoi tranquillamente allenarti con un’ernia, ma di solito sono necessarie alcune modifiche all’esercizio.”Modifica il tuo allenamento esistente riducendo l’impatto, l’intensità e o la durata. Impegnarsi in esercizio moderato e scegliere le attività che non mettere eccessivo stress sul vostro addome. L’esercizio aerobico ti aiuterà a bruciare calorie e gestire il tuo peso.
- La cyclette è una buona scelta. Optare per la bici reclinata. L’angolo di seduta impedirà sforzare l’addome e i muscoli del core saranno supportati., Se si sceglie di utilizzare una spin bike o una bici all’aperto, prendere facilmente e rimanere in posizione seduta mentre si guida.
- Nuoto e acqua esercizio sono anche modi sicuri per ottenere il vostro esercizio cardiovascolare in. Questi sono allenamenti senza impatto, quindi la probabilità di sforzarsi è particolarmente bassa. Vuoi stare attento a non esagerare ed evitare movimenti di torsione che mettono pressione sull’addome.
- Un programma a piedi è un’altra scelta eccellente. E ‘ a basso impatto in natura, ancora una volta contribuendo a ridurre la possibilità di sforzo sugli addominali., Camminare costruisce anche la forza del nucleo, che è molto utile nella prevenzione delle ernie.
Uno studio sperimentale del 2012 pubblicato negli Stati Uniti National Library of Medicine National Institutes of Health ha scoperto che alcune asana yoga erano utili per invertire le ernie inguinali. Vai per lo yoga delicato. Le pose in piedi come la posa dell’albero sono buone scelte. Praticare la respirazione addominale profonda insieme alla pratica dello yoga può anche essere utile.,
Esercizi per evitare
“In generale, dovresti evitare esercizi che richiedono il sollevamento di una grande quantità di peso, sforzi eccessivi o qualsiasi cosa che possa aumentare la pressione intra-addominale”, spiega il Dr. Conner-Garcia.,
Esercizi da evitare sono:
- sollevamento pesi Pesanti che causa la deformazione o grugnito
- spingendo attività che causare la deformazione o grugnito
- tirando le attività che causare la deformazione o grugnito
- Balistici attività come calci o punzonatura
le persone che praticano sport come il calcio, hockey su ghiaccio, rugby, calcio, wrestling, hockey su prato, tennis, o eseguire traccia più frequentemente sport ernie. Questi sport coinvolgono il movimento balistico o ad alto impatto e il movimento che richiede un rapido cambio di direzione., Queste sono attività che dovrebbero essere evitate quando si ha un’ernia.
Esercizio post-operatorio
Se si sceglie di sottoporsi a un intervento chirurgico sull’ernia, l’American Council on Exercise (ACE) raccomanda di consentire circa tre settimane di tempo di recupero e di impegnarsi in attività solo leggere durante questo periodo. Attendere fino a colpire il marchio di sei settimane per iniziare o riprendere un intenso esercizio fisico.
Sicuramente vuoi rendere il rafforzamento del core una priorità durante i tuoi allenamenti. Basta essere sicuri di farlo lentamente e gradualmente aumentare l’intensità dell’esercizio., Controlla sempre il tuo corpo per segni di disagio o cambiamenti nella tua incisione. Inoltre, se provi dolore, fai marcia indietro e nota quale esercizio ti ha causato dolore in modo da poterlo evitare e cercare un’alternativa.
Tieni presente che i tuoi muscoli addominali saranno doloranti dopo l’intervento chirurgico, ma questo diminuirà nel tempo.,
Rafforzamento del core
ACE raccomanda questi esercizi modificati per rafforzare il tuo core:
- Scricchiolio parziale: a differenza degli scricchiolii tradizionali, gli scricchiolii parziali non si concentrano su quanto in alto fletti il busto; invece, pensa a quanto stringi i muscoli addominali. Dovresti solo flettere il busto di pochi centimetri mentre stringi i muscoli. Inizia con una serie di 15 ripetizioni (tenendo per un secondo nella parte superiore del movimento prima di scendere) e lentamente fai strada fino a tre serie di 15.,
- Plancia incline: adottare la parte superiore della posizione push-up e tirare verso l’alto e verso l’interno con i muscoli addominali mentre si tiene la plancia per un massimo di 30 secondi. Lavorare fino a tre serie di prese di 30 secondi, riposando per 30 secondi tra le serie.
- Magra indietro: Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e entrambi i piedi piatti sul pavimento. Mantenendo la colonna vertebrale dritta, lentamente appoggiarsi all’indietro fino a sentire la contrazione addominale per tenerti in quella posizione inclinata (per la maggior parte delle persone questo sarà di circa 30 gradi di inclinazione). Mantenere la posizione per un massimo di 30 secondi., Lavorare fino a tre serie di prese di 30 secondi, riposando per 30 secondi tra le serie.
Esercitare in modo sicuro
Assicurarsi di seguire le linee guida del medico per un esercizio sicuro ed efficace. Se siete nuovi a esercitare o sicuri circa il miglior programma di esercizio, consultare un fisioterapista per la guida.
Sii cauto, ma non rifuggire dall’attività fisica. Se fatto correttamente, l’esercizio fisico ti aiuterà a far fronte alla tua ernia e ti preparerà per un intervento chirurgico se devi averlo. Dovrebbe sicuramente essere una parte del tuo piano di prevenzione post-intervento chirurgico.