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Una delle pose più fastidiose per i nuovi studenti di yoga è rivolta verso l’alto Cane. In una classe a tutti i livelli, molti insegnanti iniziano con Cobra Posa, una dolce alternativa al cane rivolto verso l’alto. Mentre la classe progredisce e le spine sono riscaldate, viene offerta la possibilità di spostarsi nel cane rivolto verso l’alto più intenso., A prima vista, questa posa sembra molto simile a Cobra, che ha molte persone che si chiedono: “Qual è la grande differenza, comunque?”
Ho chiacchierato con Wanderlust Festival cocreator e Kula Yoga direttore Schuyler Grant circa i disallineamenti più comuni che vede in rivolta verso l’alto cane e Cobra Posa, oltre a suggerimenti per sperimentare la piena espressione di entrambe le pose in modo sicuro.,
- Mantieni le cose sollevate: secondo Schuyler, le differenze più importanti tra la posa del Cobra e il cane rivolto verso l’alto sono che le gambe e il bacino sono ben fuori dal pavimento nel cane rivolto verso l’alto. Nella posa Cobra, le gambe, il bacino e anche le costole inferiori rimangono sul pavimento con i gomiti piegati per allungare la colonna vertebrale., Se hai intenzione di muoverti nella piena espressione del cane rivolto verso l’alto con le braccia dritte, allora le gambe e il bacino devono essere fuori dal pavimento; altrimenti potresti fare gravi danni alla parte bassa della schiena.
- Backbend beginnings: Anche se potresti non riconoscerlo, il cane rivolto verso l’alto agisce in realtà come un backbend. Schuyler spiega che l’idea dietro Cobra and Up Dog è di ” mantenere la stabilità nel basso addome e allungare la parte bassa della schiena.”Quando attiri l’attenzione sulla pancia e sulla schiena, scoprirai che portare il backbend nella parte superiore della schiena è molto più naturale., Una volta fatto questo cambiamento nella tua pratica, troverai più flessibilità (e meno tensione) tra le scapole e nel petto, due punti fastidiosi per le persone che siedono a un lavoro da 9 a 5 tutto il giorno.
- Tirare il petto in avanti e attraverso: Le persone tendono ad appendere fuori in cane rivolto verso l’alto e concentrarsi sulla spinta verso l’alto attraverso le braccia. Sottoutilizzare le gambe, petto, e muscoli della spalla in cane verso l’alto è un grosso errore, dal momento che quelli sono ciò che dovrebbe lavorare in posa., Schuyler dà un suggerimento utile per visualizzare la posa una volta che ti stai muovendo in esso: “Senti sempre come se stessi tirando il petto in avanti e attraverso, non spingendolo lontano dal pavimento.”Una volta che si prende questo suggerimento per il vostro cane rivolto verso l’alto e anche Cobra Posa, vi sentirete una differenza nel comfort e l’intensità del vostro backbend.,
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