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Pre-kids, sapevi che il sonno sarebbe stato scarso. Ma potresti non aver previsto quanto i sonnellini del tuo bambino e gli intervalli di sonno diurni inizierebbero a dettare il tuo programma giornaliero. Il sonno notturno tende a dominare la conversazione, probabilmente perché è allora che gli adulti vogliono davvero dormire, ma i sonnellini sono cruciali quanto andare a dormire., Un bambino che non sta dormendo bene (o abbastanza a lungo) probabilmente non sta dormendo bene la notte.
“I sonnellini sono incredibilmente importanti”, dice Shelby Harris, psicologa del sonno a Westchester, New York. Il sonno aiuta il nostro cervello e il nostro corpo a crescere e permette ai nostri muscoli di ripararsi. È quando le nostre menti formano ricordi e consolidano l’apprendimento e le emozioni, spiega. “Il sonno dovrebbe essere considerato importante quanto il cibo per un bambino. Il cervello e il corpo ne hanno bisogno.,”
Senza fallo, nel momento in cui sembra che le cose stiano finalmente andando a posto, succede: il tuo bambino diventa un po ‘ più grande, fa un pisolino o colpisce una regressione, e ciò che aveva funzionato gradualmente smette di funzionare. Ecco come sai che è il momento di rivalutare il tuo programma di pisolino.
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Che si tratti di un neonato che inizia una normale routine di pisolino, di un bambino che passa da più sonnellini a due o uno, o di un bambino che fa cadere del tutto i sonnellini, il tuo bambino passerà attraverso molte transizioni di pisolino nel primo anno o due. Ecco cosa aspettarsi.,
Avvio di un programma di pisolino
Il primo cambiamento significativo, quando un giovane neonato inizia a prendere sonnellini organizzati piuttosto che dormire in intervalli più brevi, avviene intorno alle settimane 12. In vista di questa transizione, noterai che il tuo bambino rimane sveglio più a lungo ed è più vigile durante i periodi di veglia. A questo punto, se sei fortunato, troverai che il tuo bambino inizia a prendere tre o quattro sonnellini decenti di due ore o tre ore per tutto il giorno.
Katie Pitts, fondatrice di Sleep Wise Consulting, raccomanda di sviluppare una routine di pisolino coerente fin dall’inizio., Presta attenzione alle finestre di risveglio appropriate per l’età e quando il tuo bambino inizia a mostrare segnali che sono stanchi, come sfregarsi gli occhi o il viso, scrunching il naso o tirando un orecchio, e poi passare attraverso la tua routine di pisolino prima di metterli giù.
“La routine del pisolino è simile alla routine di andare a dormire ma molto più breve, dura solo 5-10 minuti”, afferma Pitts. “È solo un modo per far capire al corpo e al cervello che è tempo di dormire.”Attività calmanti come un cambio di pannolino, libri o canzoni avranno un ruolo sia nei sonnellini che nell’andare a dormire, ma durante il giorno, la routine sarà più abbreviata.,
Se il vostro bambino è solo napping su di voi, in un vettore, o in un seggiolino auto o passeggino, stabilire una coerente pisolino di routine in culla o culla può prendere molto più persistenza. Mentre alcuni esperti del sonno non sono d’accordo sull’uso di un’altalena per i sonnellini o fare sonnellini in movimento, la maggior parte dei consulenti del sonno consiglia di tenere separate le poppate infermieristiche o biberon dalla routine del pisolino per scoraggiare qualsiasi associazione tra poppate e sonno. Prova a allattare o dare una bottiglia al risveglio, invece di allattare a dormire o lasciare che il tuo bambino annuisca con la bottiglia.,
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Come transizione il vostro bambino da tre sonnellini a due
La transizione successiva avviene in genere circa sei a nove mesi, quando il bambino passa da tre sonnellini a due. Questo accade quando quel terzo pisolino viene spinto troppo tardi la sera e inizia a influenzare l’ora di andare a dormire, o il tuo bambino potrebbe iniziare a rifiutare un terzo pisolino del tutto.
Anche se sta combattendo quel terzo pisolino, probabilmente non è pronta a rimanere sveglia fino a coricarsi senza un sonnellino nel tardo pomeriggio., Si potrebbe consentire un breve catnap per un po’, o iniziare a spostare l’intero programma un po ‘ più tardi—e allungando tutte le finestre di riattivazione tra i sonnellini—per facilitare gradualmente la transizione.
“Se il primo pisolino era sempre alle 8:30, spingerai quel primo pisolino alle 9”, dice Pitts. “Se il secondo pisolino era intorno alle 12:30, ora spingerai quel pisolino intorno alle 1: 30 o giù di lì, e poi farai un sonno precedente fino a quando non si adegueranno.,”
Nicole Johnson, il proprietario della nanna Sito, raccomanda che in sei – nove mesi di intervallo, di andare a dormire dovrebbe essere intorno a 7:00 alle 7:30, ma potrebbe essere presto alle 5:30 del pomeriggio (per esempio, un bambino che si sveglia da un pisolino pomeridiano alle 2:30, possono avere un momento difficile, rendendo fino a 7:30—cinque ore è un tempo lungo per un bambino di questa età a rimanere sveglio.)
Se il tuo bambino è irritabile nel pomeriggio—durante queste transizioni ci si aspetta una manovrabilità—è un segno che è stanco e ha bisogno di andare a dormire prima., Entro due o tre settimane il bambino dovrebbe essere di nuovo in pista con il nuovo programma, anche se alcuni bambini regolare più veloce. (Altri, non tanto!)
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“È molto facile entrare bloccati in un ciclo di transizione pisolino ed essere lì per settimane e settimane”, avverte Pitts. “Il tuo bambino si sveglia prima di quanto volevi, quindi ora stai facendo un pisolino prima Now Ora sei tornato a tre pisolini, ma il tuo bambino sta ancora rifiutando quel terzo pisolino becomes Diventa davvero un disastro.,”Se ciò accade, raccomanda di spingere quel primo pisolino al momento in cui vuoi che accada, anche se il tuo bambino diventa un po’ stanco, per prepararti per il resto della giornata. Evitare la stanchezza eccessiva prima di coricarsi, però, è la chiave, perché la stanchezza eccessiva può portare al tuo bambino a svegliarsi di più di notte e ad avere le mattine molto presto. Mentre può essere molto difficile per i genitori che lavorano per ottenere un bambino a letto da 6 pm, ricordate che è temporaneo. Invia i segnali che è ora di dormire seguendo una routine coerente, indipendentemente dall’ora., (Potrebbe essere necessario investire in tende oscuranti e tende per scurire la camera da letto prima del tramonto.) Il tuo bambino può quindi compensare quel sonno diurno perso e probabilmente dormirà fino al loro normale orario di sveglia mattutina.
Come passare il tuo bambino da due sonnellini a uno
L’ora di andare a dormire presto è un mantra costante quando si tratta di transizioni di pisolino, specialmente per quello che è probabilmente uno dei più difficili: passare da due sonnellini a uno, che può accadere quando il tuo bambino ha dai 10 ai 18 mesi. La maggior parte dei bambini sono pronti a cadere il secondo pisolino quando sono tra 15 a 18 mesi di età.,
Passare da una metà mattina e un pisolino nel primo pomeriggio a uno solo nel primo pomeriggio (di solito intorno alle 12 o alle 12:30) può essere una grande sfida per i bambini piccoli, molti dei quali potrebbero anche iniziare l’asilo nido in questo periodo-un altro grande aggiustamento.
Il tempo di veglia esteso tra la fine del singolo pisolino e un tipico di andare a dormire può essere difficile in un primo momento. Inoltre, durante le transizioni, i sonnellini possono essere abbreviati, quindi puoi ottenere solo un’ora e mezza di pisolino quando tuo figlio ha davvero bisogno di un pisolino più grosso (da due a tre ore) per passare il resto della giornata, dice Pitts., Un’ora di andare a dormire presto ti aiuterà a evitare problemi di sonno durante la notte.
Se si verifica un incidente nel tardo pomeriggio o se il bambino si addormenta sul seggiolone durante la cena, ad esempio, Johnson consiglia di guardare l’orologio per decidere cosa fare. “Se è abbastanza tardi”, dice, ” 6 p. m. o più tardi, vorrei solo andare a dormire e cercare di metterli a letto per la notte.”Ma se è più vicino a 5 p. m., un snooze di potenza di 15 minuti è probabilmente un’idea migliore.
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Durante questa transizione, sia Johnson che Pitts hanno un suggerimento inaspettato: l’auto., ” È un salvavita durante queste transizioni”, afferma Pitts. “È un go-to. E ‘ assolutamente ok.”Un breve viaggio in auto, forse 20 minuti, può essere un ottimo strumento per prendere il vantaggio e aiutare a evitare quell’incidente nel tardo pomeriggio che sicuramente rovinerà l’ora di andare a dormire. (Se prendi il tuo bambino dall’asilo intorno alle 5 o alle 5: 30, un sonnellino in auto o un pisolino in passeggino potrebbe essere comunque inevitabile.)
Non lasciare che il tuo piccolo dorma troppo a lungo, però. “Cerca di svegliarli in modo da poter continuare a dormire regolarmente”, dice Pitts., Un pisolino di 15 o 20 minuti non li aggiornerà completamente, ma potrebbe renderli meno irritabili e farti guadagnare un po ‘ di tempo, il che è utile quando stai anche cercando di preparare e servire la cena in un’ora semi-normale.
Come fai a sapere quando il tuo bambino è pronto per iniziare a saltare un pisolino?
Quando la cosa più costante dei bambini è che nulla è costante, può essere difficile determinare se il bambino è pronto per una transizione di pisolino, o se c’è qualcos’altro che sta influenzando il sonno, come la dentizione o uno scatto di crescita.,
“La maggior parte delle volte, cerchiamo di non prendere grandi decisioni in base a un giorno”, afferma Johnson. “Un giorno potrebbe essere buono o potrebbe essere cattivo-tutti hanno un giorno libero a volte.”
Lei consiglia di aspettare fino a vedere il vostro bambino salta un pisolino quattro o più giorni alla settimana, per circa due settimane, prima di fare quella transizione.
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Altri segni che è il momento di cadere un pisolino? Se il pisolino interferisce con l’ora di andare a dormire (ore di protesta quando il bambino si addormentava facilmente, o tattiche di stallo creative, specialmente nei bambini piccoli) o se sta causando altri problemi durante la notte.,
“Se il tuo bambino rimane sveglio per due ore nel bel mezzo della notte, non va bene per lui e sicuramente non va bene per te”, dice Johnson.
Cosa fai quando il tuo bambino è pronto a smettere di sonnecchiare?
Far cadere il pisolino del tutto può essere difficile perché è una transizione che può richiedere molto tempo, da sei a otto settimane. C’è anche una vasta gamma di quando i bambini smettono di dormire: ovunque da due anni e mezzo a quattro anni è abbastanza comune, ma tutto dipende da tuo figlio. Se hai un dormiente generalmente buono, potresti trovarlo prima., ” Più a lungo il tuo bambino ha dormito molto bene, prima lasciano cadere il pisolino”, dice Pitts. Quando un bambino dorme bene durante la notte, non hanno bisogno di recuperare il sonno durante il giorno.
La maggior parte dei bambini sono pronti a fermare il loro pomeriggio snooze quando iniziano a rifiutare il pisolino costantemente nel corso di un paio di settimane. Anche se il bambino continua regolarmente (e facilmente) a fare un pisolino (come all’asilo nido o all’asilo, ad esempio), può comunque interferire con l’ora di andare a dormire o causare svegli al mattino presto-la loro quota di sonno è stata raggiunta., E contrariamente a quanto è stato vero prima di questa fase, Pitts dice che alcuni bambini saranno più crankier e gettare più capricci con un pisolino, perché il loro sonno è troppo interrotto. “Non stanno dormendo abbastanza durante la notte, perché stanno ottenendo quel pisolino di mezzogiorno. Quindi le nove o dieci ore che ricevono durante la notte li rendono stanchi per tutto il giorno.”Suggerisce di far cadere il pisolino e ottenere 12 ore durante la notte, invece di spezzarlo tra il pisolino e il sonno notturno., Può sembrare controintuitivo, specialmente quando hai un bambino di tre anni lunatico sulle tue mani, ma far cadere il pisolino può effettivamente alleviare quei problemi comportamentali.
Come con la transizione precedente, una prima ora di andare a dormire sarà fondamentale come i bambini si abituano a stare svegli tutto il giorno. Solo perché non stanno dormendo non significa che non abbiano bisogno di un po ‘ di inattività di mezzogiorno. Johnson consiglia di passare al tempo di riposo per almeno un’ora, con attività tranquille nella loro camera da letto., All’inizio della transizione, potrebbero esserci giorni in cui fanno un pisolino, ma nella maggior parte dei giorni, concentrati sull’offerta di attività low-key come leggere libri, colorare o fare un puzzle. Quel tempo tranquillo sarà anche utile per i genitori, che possono svolgere il lavoro, completare le faccende o semplicemente rilassarsi durante quel periodo.
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Un rapido snooze in macchina può anche essere molto utile per rendere attraverso il giorno, ma essere consapevoli di quando si sta ottenendo in macchina. Un breve riposo di 20 minuti intorno alle 2 o alle 2: 30 p. m., può essere un ottimo reset per il resto della giornata, ma un pisolino a metà mattina o nel tardo pomeriggio può davvero farti tornare indietro. Pitts consiglia di evitare di guidare a quei tempi a tutti i costi, e se non puoi assolutamente evitare un viaggio in auto, fai tutto il possibile per mantenere il tuo bambino vigile. “Stai rotolando giù dalla finestra, stai mettendo un giocattolo elettronico rumoroso in grembo, stai dando loro uno spuntino, stai davvero facendo tutto il possibile per mantenere sveglio il tuo bambino.”
Con tutte queste transizioni, i genitori coscienziosi cercheranno di rendere il processo il più indolore possibile., Ma non c ” è davvero alcun modo per evitare un irritabile, ragazzo stanco al cento per cento del tempo.
“Con qualsiasi cambiamento, è inevitabile che potrebbe non essere un processo fluido ogni singolo giorno”, afferma Johnson. Riconoscendo e in attesa che ci sarà qualche irritabilità e urti lungo la strada può rendere più facile accettare. Rimanere coerenti, mantenere una routine, evitare la creazione di nuove abitudini a lungo termine (che dovrai rompere) e mettere il bambino a letto presto può rendere queste transizioni significativamente più gestibili.,
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