Come minerale fai-da-tutto, il magnesio può avere una mano nell’affrontare diverse condizioni di salute. “Il magnesio svolge un ruolo in una serie di diverse funzioni del corpo. Trovo che le persone siano migliori quando hanno di più nella loro dieta da alimenti o integratori”, afferma Wagner. Ecco come può aiutare a mantenere in buona salute se stai bene e come può svolgere un ruolo in un piano di trattamento.,
Il magnesio può migliorare la funzione dell’insulina nel diabete di tipo 2
“Studi preliminari dimostrano che il magnesio può migliorare la sensibilità all’insulina”, afferma Wagner. Uno studio di dicembre 2017 sulla rivista Diabetes Care ha rilevato che le persone con il più alto apporto di magnesio avevano un rischio inferiore del 15% di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto al gruppo che consumava la quantità più bassa. (3) Il minerale, dice, consente all’insulina di essere più reattiva allo zucchero nel sangue e di trasportarlo nelle cellule più rapidamente.,
L’ansia può essere temperata con il magnesio, ma sono necessarie ulteriori ricerche
” Il magnesio può essere utile nel bilanciamento dei neurotrasmettitori glutammato e GABA (acido gamma aminobutirrico)”, afferma Wagner. GABA, per esempio, si basa su magnesio per i suoi recettori per funzionare correttamente, lei dice. Il GABA è un neurotrasmettitore calmante, mentre il glutammato è eccitatorio. Uno squilibrio può farti sentire sul bordo, dice Wagner., Mentre una recensione sulla rivista Nutrients di maggio 2017 suggerisce che le persone che integrano con magnesio possono segnalare livelli più bassi di ansia, ci sono domande sulla qualità di tali prove, quindi sono necessarie ulteriori ricerche. (4)
Non ottenere abbastanza può aumentare il rischio di depressione
Le persone che avevano un basso apporto di magnesio avevano il 16% in più di probabilità di avere depressione, in particolare per gli adulti sotto i 65 anni, secondo uno studio su quasi 9.000 adulti pubblicato nel marzo 2015 nel Journal of, (5) In effetti, i ricercatori hanno scoperto che c’era un tasso di depressione maggiore del 50% tra gli adulti che consumavano la quantità più bassa del minerale rispetto a quelli che consumavano la quantità più alta.
Non solo il magnesio è importante per quei neurotrasmettitori che mantengono l’umore a una chiglia uniforme, ma può anche aiutare a controllare l’infiammazione, un altro fattore che si ritiene sia al centro dello sviluppo di disturbi psicologici, notano i ricercatori.
Il magnesio può ridurre il mal di testa e l’emicrania
“Raccomando sempre il magnesio per mal di testa ed emicrania regolari”, afferma Wagner., ” È un intervento davvero fondamentale che può fare una grande differenza”, dice. Una recensione pubblicata a novembre 2017 sulla rivista Headache ha suggerito che consumare 600 mg di magnesio regolarmente nella dieta può aiutare a prevenire il mal di testa, anche se gli autori hanno notato che sono necessari ulteriori studi. (6) Wagner consiglia spesso ai pazienti di consumare più alimenti ricchi di magnesio (come noci, semi, verdure) e di avere un integratore a portata di mano per i momenti in cui lo stress o il viaggio extra possono innescare dolore alla testa., Foroutan raccomanda magnesio per mal di testa associati con sindrome premestruale (PMS) o disturbo disforico premestruale (PMDD; una forma più grave di PMS).
Il magnesio può affrontare i disturbi del sonno in diversi modi
Per uno, le contrazioni muscolari di notte possono impedire di addormentarsi o disturbare il sonno. “Spasmi o crampi sono spesso causati da uno squilibrio minerale, quindi trovo che il magnesio sia spesso un punto di partenza facile”, afferma Foroutan. Può anche aiutare a promuovere la calma o migliorare l’umore o l’ansia, che preparerà il terreno per un riposo migliore, dice., È importante sapere qual è il problema che sta ostacolando il sonno, in quanto ciò informerà quale tipo di integratore di magnesio è meglio assumere.
Per la stitichezza, il magnesio può far ripartire le cose
La stitichezza è scomoda da vivere. “Raccomando il magnesio per aiutare a ristabilire i normali movimenti intestinali”, afferma Foroutan. Alcuni tipi di integratori (vedi sotto) saranno i migliori per promuovere i movimenti intestinali produttivi. Anche gli alimenti con magnesio contengono spesso fibre e possono prevenire la stitichezza (ne parleremo più avanti).,
Il magnesio è importante per prevenire le fratture ossee
“Il magnesio ha un ruolo significativo nella salute delle ossa”, afferma Wagner, che suggerisce che chiunque abbia una storia di osteopenia o osteoporosi consideri l’integrazione con magnesio extra insieme a calcio e vitamina D. Ma può essere utile prima che arrivi a quel punto. Il minerale è una componente fisica delle tue ossa, sottolineano i ricercatori in uno studio di aprile 2017 pubblicato sull’European Journal of Epidemiology., (7) Hanno esaminato l’associazione tra i livelli sierici di magnesio e le probabilità di frattura ossea negli uomini, scoprendo che bassi livelli erano un fattore di rischio indipendente per la frattura. Per le donne, coloro che hanno incontrato le raccomandazioni di assunzione di magnesio tramite cibo o integratori hanno avuto una probabilità inferiore del 27% di avere fratture in futuro rispetto alle persone che sono venute meno, afferma uno studio di giugno 2017 nel British Journal of Nutrition. (8)