Come avrete notato, ci sono un sacco di articoli di bodybuilding su internet. In praticamente tutti questi articoli, lo scrittore assumerà che il lettore ha una conoscenza di base dei principali gruppi muscolari del corpo. In effetti, questo è di solito un presupposto sicuro, dal momento che la maggior parte degli appassionati di fitness conosce bene questa conoscenza.
Questo articolo è destinato a quelli di voi che sono ancora un po ‘ confusi sull’intera faccenda., I tuoi muscoli sono come i tuoi strumenti e devi conoscerli. Daremo una breve occhiata a ciascun gruppo muscolare principale e presenteremo alcuni esercizi che è possibile utilizzare per il loro sviluppo.,d=”5d802cfc7d”>
Arm Muscles
Let’s begin with a look at the muscles of the arm., Questi includono deltoidi, bicipiti, tricipiti e avambracci.
Deltoidi
I deltoidi sono i muscoli della spalla. Sono tecnicamente divisi in tre muscoli diversi, ma tutti fanno più o meno lo stesso lavoro. I muscoli della spalla sono essenziali quando si tratta di qualsiasi movimento che coinvolge alzando le braccia verso l’alto. Questi muscoli svolgono anche un ruolo significativo nei movimenti rotatori, poiché questi iniziano quasi sempre alla spalla.
Uno dei migliori esercizi deltoidi è la stampa in testa. Questo esercizio non potrebbe essere più semplice., Tieni un bilanciere davanti a te con i palmi rivolti verso il basso. Quindi, spingi le braccia verso l’alto, fermandoti quando il bilanciere è tenuto il più in alto possibile. La cosa principale da ricordare qui è l’importanza del movimento lineare. Tutto dovrebbe andare dritto su e giù.
Bicipiti
I bicipiti sono i muscoli che tutti vogliono. Questi muscoli impressionanti svolgono un ruolo importante nell’estensione e nella contrazione delle braccia, poiché vengono pesantemente utilizzati ogni volta che pieghi le braccia. È interessante notare che questo è un muscolo che può avere da due a sette teste.,
Un grande esercizio per i bicipiti è il classico ricciolo bicipite. Questo esercizio è un metodo provato e vero per lo sviluppo di quei grossi calibri. Basta fare in modo che ti alzi dritto e astenersi dall’utilizzare gli altri muscoli per imbrogliare.
Tricipiti
I tricipiti sono anche molto importanti per coloro che vogliono armi grandi e impressionanti. Sono la parte posteriore dei tuoi bicipiti e sono usati per movimenti molto simili. Come il bicipite, eserciti questo muscolo durante la flessione e l’estensione del braccio., Questo muscolo è particolarmente importante per le estensioni e le contrazioni rapide come quelle sperimentate quando si gioca a tennis.
Per esercitare i tricipiti, consigliamo la stampa francese. Questo esercizio è un tricipite assoluto torcher. Si potrebbe anche voler essere un po ‘ attenti perché è facile esagerare con questo. Assicurati di portare la barra fino al collo con ogni rappresentante.
Avambracci
I muscoli dell’avambraccio includono tutto, dal gomito alla mano., Tutti vogliono avere quei grandi avambracci braccio di ferro, e ci sono diversi vantaggi di avere avambracci muscolari. Principalmente, questi muscoli ti daranno una presa più forte con più resistenza, anche se le prove suggeriscono che anche la postura avrà un ruolo in questo.
Per un ottimo esercizio dell’avambraccio, prova a usare i chin-up. I pull-up potrebbero anche essere una buona idea, poiché entrambi questi esercizi ti costringono a tenere tutto il peso corporeo con le mani. Questo costringe la presa a diventare più forte.,v>
Leg Muscles
Now let’s look at the muscles of the legs., Questi includeranno i quad, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
Quad
I quadricipiti sono un gruppo di muscoli situati sulla parte anteriore delle gambe superiori. Quei grandi muscoli delle gambe sono i driver primari del movimento bipede umano. Usi i tuoi quad quando corri, cammini, salti o ti accovacci. Senza questo muscolo, non saresti in grado di controllare l’estensione delle tue gambe, e ogni passo scenderebbe alla velocità della gravità.
Uno dei migliori esercizi quad è il buono, vecchio stile squat., Come abbiamo detto, i quad sono utilizzati principalmente per l’estensione e la contrazione delle gambe, rendendo gli squat un esercizio ideale per questo muscolo. Ci sono tonnellate di diverse varianti, quindi sperimenta un po ‘ e trova le versioni che preferisci.
Muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono tre diversi muscoli situati sul retro della parte superiore della gamba. Questi sono i lati posteriori dei tuoi quad e completano le azioni dei quad. Tutti questi muscoli sono coinvolti nell’estensione e nella contrazione delle gambe., Tuttavia, i muscoli posteriori della coscia svolgono un ruolo più significativo nei movimenti esplosivi come lo sprint.
Un grande esercizio per i muscoli posteriori della coscia sarebbe lo stacco. Mentre questo esercizio è anche fatto per aumentare le dimensioni dei muscoli della schiena, dà anche un grande allenamento del tendine del ginocchio. Come con lo squat, hai un numero quasi infinito di variazioni qui. Se non ti piacciono gli stacchi, gli esercizi di corsa e salto sono una buona alternativa.
Vitelli
Questo gruppo muscolare è costituito da diverse sezioni, di cui il gastrocnemio è il più grande., Questi muscoli governano principalmente il funzionamento della caviglia e del ginocchio inferiore. Quindi, sono importanti quanto qualsiasi altra parte della gamba. Alcuni direbbero che questi muscoli sono come le fondamenta su cui è costruito il resto del tuo corpo. Per lo meno, non c’è dubbio che sono importanti per la locomozione.,=”a69d49db47″>
Front Torso Muscles
For purposes of convenience, we have lumped the chest and abs into a single category., Questa sezione coprirà pettorali, addominali e obliqui.
Pettorali
I pettorali sono i due grandi muscoli del petto. Questi sono alcuni dei muscoli che conferiscono la maggior quantità di vantarsi quando sono buoni e strappati. Si utilizzano questi muscoli per qualsiasi movimento che coinvolge diffondere le braccia e (in misura minore) per molti movimenti della spalla e del busto.
Per un buon esercizio pettorale, prova la mosca toracica. Ci sono molti esercizi pettorali eccellenti, ma molti di essi richiedono costose macchine per l’allenamento., Per la maggior parte delle persone, il semplice manubrio petto volare sarà abbastanza buono per isolare questi muscoli.
Addominali
Gli addominali sono alcuni dei muscoli più sfuggenti. Mentre ogni appassionato di fitness vuole quel “six-pack” ben definito, non molte persone raggiungono veramente quei risultati. Lo scopo principale del muscolo addominale è quello di rinforzare la colonna vertebrale e fornirgli un mezzo di flessione controllata.
Ci sono un sacco di grandi esercizi ab. In passato, la maggior parte delle persone usava qualche variazione del sit-up., Tuttavia, i sit-up sono caduti in disgrazia a causa del loro alto livello di compressione della colonna vertebrale. Pertanto, raccomandiamo due esercizi per gli addominali: la plancia e il sollevamento delle gambe. Entrambi questi esercizi hanno numerose varianti e forniscono un eccellente ab burn senza lo sforzo sulla schiena. Qualunque cosa tu scelga, cerca di mantenere gli addominali stretti e flessi durante l’intero movimento dell’esercizio.
Obliqui
Gli obliqui esterni sono i due grandi muscoli su entrambi i lati del busto. Questi sono alcuni dei muscoli più lunghi e più grandi del corpo. Sono coinvolti in molti movimenti diversi., Principalmente, usi questi muscoli per la torsione laterale del tronco. Ogni volta che si gira intorno a guardare dietro di voi durante il backup la vostra auto, questi sono i muscoli che si utilizza. Gli obliqui fungono anche da stabilizzatori, mantenendo la colonna vertebrale e le costole in un corretto allineamento.
Per isolare questi muscoli, è possibile utilizzare torsioni oblique del pavimento. Questo esercizio è forse uno dei più semplici che abbiamo mai visto. Ti siedi sul pavimento e tieni un oggetto con entrambe le mani. Può essere un peso, o forse solo una palla di gomma. Usando quell’oggetto come punto indice, giri il tronco a sinistra ea destra., La corretta flessione del muscolo è essenziale qui, in quanto questi muscoli possono essere difficili da isolare. Il bilanciere twist è un altro grande da avere nella tua cassetta degli attrezzi.,div>
Back Torso Muscles:
Finally, we get to the often-neglected muscles of the back., Questa sezione includerà lats, romboidi e trappole.
Lats
I muscoli del gran dorsale (chiamati “lats” in breve) sono alcuni dei muscoli più massicci della schiena. Quando li sviluppi al massimo, ti fanno sembrare che tu abbia ali di puro muscolo innestate sulla schiena. Questi muscoli si trovano su entrambi i lati della colonna vertebrale a circa il punto medio della schiena. Usi principalmente questi muscoli per i movimenti della parte superiore del braccio. Tuttavia, svolgono anche un ruolo nel raddrizzamento e nella flessione della colonna vertebrale.
Quando cerchi di sviluppare i tuoi lats, prova alcune righe renegade., Questi sono esercizi facili che fanno un ottimo lavoro di lavorare il tuo lats. Lavoreranno anche i tuoi quad e molti altri gruppi muscolari allo stesso tempo. Per fare questo esercizio, mettiti in una posizione di tavola con un manubrio in ogni mano. L’alternativa con aumenti laterali su entrambi i lati.
Romboidi
I muscoli romboidali sono ciò che si potrebbe chiamare rinforzo strutturale. Il loro scopo principale è quello di collegare le scapole (scapole) con la cassa toracica. Sebbene questi muscoli interagiscano in altri modi, i romboidi danno loro una relazione più intima che si traduce in una migliore coordinazione., Almeno uno studio ha trovato un legame tra forti muscoli romboidali e una migliore oscillazione di golf.
Per esercitare i tuoi romboidi, ti consigliamo un sollevamento con manubri incline. Questo esercizio ingannevolmente facile comporta sdraiato sulla pancia con un manubrio in ogni mano. Le braccia sono estese in avanti (verso la testa) con i manubri tenuti verticalmente. Ora, sollevi i manubri verso l’alto mantenendo le braccia il più dritte possibile. È meglio usare una panchina per questo. In questo modo non dovrai mettere la tua faccia contro il pavimento sporco della palestra.,
Trappole
Il muscolo trapezio (chiamato “trappole” in breve) è un muscolo ampio della parte superiore della schiena che va da spalla a spalla. Forse la funzione più cruciale di questo muscolo è quella di sostenere il collo. Insieme ai tuoi lats, formano un ” muro di carne” che aiuta a mantenere il collo e la colonna vertebrale dritti. Possiamo anche vedere dalle prove che questo muscolo è usato molto quando si tratta di movimenti circolari delle braccia, specialmente quelli che iniziano alla spalla.
Per un buon esercizio di trappola, non si potrebbe ottenere molto meglio di canottaggio., Ai vecchi tempi, i capitani di mare dicevano ai rematori di” metterci le spalle ” quando remavano. Il trapezio è il muscolo di cui stavano parlando. Le trappole avranno una bruciatura incredibile da questo tipo di esercizio e possono farlo in molti modi diversi. In generale, hai bisogno di un vogatore per questo, ma puoi fare esercizi di canottaggio con manubri, oppure puoi salire su una barca e fare un po ‘ di canottaggio reale se possibile.
Il principio dei muscoli opposti
Molte persone sembrano pensare che ci sia solo un modo per correggere uno squilibrio muscolare., Quando un particolare gruppo muscolare è sproporzionatamente più grande degli altri, è necessario lavorare quei muscoli più piccoli per portarli allo stesso livello. Tuttavia, c’è un altro modo per prendersi cura di quei fastidiosi squilibri muscolari.
Invece di concentrarti sui muscoli più piccoli, puoi invece usare il principio di opposizione. Ogni muscolo esercita forza in un modo o nell’altro. Quindi, ci deve essere sempre qualche controforza per mantenere tutto in equilibrio. Questo è il motivo per cui i muscoli lavorano in coppia. Ognuno fornisce una forza uguale ma opposta., Tuttavia, se lavori solo su una metà della coppia, quella controforza mancherà. Avete mai incontrato grandi persone muscolose con scarsa coordinazione del corpo? Questa è la ragione.
Conclusione
Che avvolge il nostro riassunto dei principali gruppi muscolari del corpo. Dopo aver letto questo, dovresti avere un’idea molto migliore del contenuto del tuo corpo e di come vuoi usarli. Vi ringraziamo per aver letto questo articolo fino alla fine, in quanto mostra la vostra volontà di imparare. Vi invitiamo a saperne di più seguendoci su Facebook, dove possiamo tenervi aggiornati in ogni momento.,
Il post Quali sono i principali gruppi muscolari? apparso prima su Gaspari Nutrition.