Un malinteso comune è che per ogni chilo di muscolo aggiunto, ci si può aspettare di bruciare un extra di 50 calorie al giorno-anche mentre non si sta esercitando. Sfortunatamente, questo è un pio desiderio.
È vero che il muscolo brucia carburante a riposo. Tuttavia, la quantità di calorie che 1 lb di ustioni muscolari è piuttosto bassa: per ogni chilo di muscolo guadagnato, brucerai circa 6-10 calorie.,1 2
Quindi, anche nella fascia alta della stima, un extra di 10 chili di muscolo brucerebbe solo 100 calorie in più al giorno – una differenza piuttosto grande rispetto alle 500 calorie che bruceresti secondo il mito comune. In sostanza, l’aggiunta di 10 chili di muscoli al tuo telaio ti permetterebbe solo di mangiare un po ‘ meno di un Oreo a doppio ripieno e bruciarlo senza esercizio.
Se il muscolo non brucia calorie, cosa fa?
Il tuo corpo brucia carburante a riposo. Il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo è chiamato tasso metabolico a riposo (RMR)., Il tuo RMR è fondamentalmente la quantità di calorie di cui avresti bisogno per mantenere il tuo peso corporeo se non ti muovi tutto il giorno. Gli organi determinano una parte significativa del tuo RMR: quelli degni di nota sono il cuore, il cervello e i reni, che richiedono ciascuno una quantità significativa di calorie per funzionare. Ironia della sorte, anche il grasso corporeo richiede energia per mantenersi (circa 2-4 calorie per libbre di grasso corporeo).,3 4
RMR determina gran parte di quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno, ma fare un grande cambiamento nel vostro RMR è fuori dal vostro controllo, dal momento che si basa su fisso & variabili a lento cambiamento come l’età, sesso, e la massa corporea magra. Come discusso in precedenza, poiché l’aggiunta di muscoli non aumenta significativamente la capacità di bruciare calorie a riposo, il modo migliore per aumentare la bruciatura calorica è: movimento.
Per ulteriori informazioni su bruciare calorie, controlla questo articolo BuiltLean su Come calcolare bruciare calorie.,
Per il muscolo a bruciare calorie, Concentrarsi su ciò che è possibile controllare
Il modo migliore per garantire i muscoli stanno bruciando calorie è quello di usarli. I 10 chili di muscolo appena seduto sul tuo corpo non può bruciare più di tanto, ma gli allenamenti che fate al fine di aggiungere che il muscolo significa che si sta bruciando calorie. In termini di perdita di grasso, l’allenamento della forza è il modo migliore per aggiungere massa muscolare magra e bruciare calorie, perché assicura che non si perde la massa muscolare mentre si esercita & dieta.,
Un buon modo per assicurarsi che si sta costruendo o mantenendo il muscolo durante il tentativo di cambiare il vostro corpo attraverso la dieta e l’esercizio fisico è quello di fare obiettivi realistici. Perdere circa un chilo a settimana, mangiare una dieta ricca di proteine e cercare di mantenere la forza ti assicurerà di perdere grasso corporeo per aiutarti a trasformare il tuo corpo.
Se vuoi perdere peso, dai un’occhiata a questi 101 consigli provati per aiutarti a perdere peso velocemente.
Mostra 4 riferimenti