Gli atleti di una varietà di sport diversi sentono la necessità di monitorare la loro composizione corporea.,tanza-formatori, per esempio, controllare le variazioni di peso e percentuale di grasso corporeo su una base regolare per assicurare che i guadagni si fanno sono in forma di massa magra piuttosto grasso; gli atleti di resistenza sono spesso preoccupati per i potenziali guadagni in peso di grasso perché può ridurre la capacità aerobica massima e compromettere la circolazione di efficienza; gli atleti in sport di potenza, come la pallavolo e il tennis ti preoccupare che il grasso in eccesso interferisce con la loro capacità di salto esplosivo o di raggiungere velocemente la palla e di alcuni atleti intenti a perdere peso, è necessario assicurarsi che essi non perdere massa muscolare, insieme con il tessuto del grasso., Tutti questi atleti accoglierebbero un metodo affidabile e facile da usare per valutare la composizione corporea.
Le misurazioni della piega cutanea, l’alternativa comunemente utilizzata alla pesatura idrostatica, sono molto più facili da eseguire ma pongono le proprie difficoltà uniche. Per prima cosa, l’accuratezza del metodo è altamente dipendente dall’individuo che effettivamente prende le misure; un vero cambiamento nel grasso corporeo nel tempo può essere perso del tutto se le letture della piega della pelle sono prese da persone diverse o dalla stessa persona con tecnica sciatta., Inoltre, le misurazioni della piega cutanea richiedono “equazioni specifiche della popolazione” (formule che tengano adeguatamente conto delle caratteristiche uniche di una particolare popolazione sportiva – nuotatrici femminili, ad esempio) per fornire stime affidabili della percentuale di grasso corporeo. Non esiste una singola equazione che si applica all’intero mondo atletico, e quindi atleti, allenatori ed esperti di medicina sportiva che si affidano alla misurazione della piega della pelle devono essere sofisticati su quali formule matematiche usano.,
A causa di questi problemi, atleti, allenatori e formatori hanno cercato un modo per valutare percentuale di grasso corporeo che richiede poco know-how tecnico e mantiene anche potenziale bias tester al minimo. E per alcune persone, il sistema di composizione corporea’ Bod Pod ‘ sembrava la risposta alle loro preghiere. Il pod Bod utilizza una tecnica chiamata pletismografia a spostamento d’aria (ADP) per stimare il grasso corporeo percentuale rapidamente, in modo non invasivo e facilmente-senza particolari competenze richieste dal tester.,
Ma, anche se ADP è stato trovato per essere altamente preciso nel misurare il volume di oggetti inanimati, il suo uso per determinare la quantità di grasso in soggetti umani è stato controverso. Alcuni studi hanno indicato che l’ADP sottovaluta la percentuale di grasso corporeo negli uomini magri e nei giovani uomini e donne in generale. Altre ricerche hanno suggerito che l’ADP potrebbe sovrastimare il grasso corporeo percentuale fino al 14% nelle donne magre. Pertanto, è sorta la preoccupazione che ADP possa avere un particolare pregiudizio di genere o composizione corporea – o che sia semplicemente incapace di fornire letture affidabili della composizione corporea.,
L’ADP ha dimostrato di sovrastimare il grasso corporeo
Per saperne di più sull’accuratezza e l’affidabilità dell’ADP (con riferimento specifico al dispositivo Bod Pod), i ricercatori di Washington, DC e Michigan hanno recentemente confrontato la tecnica con la pesatura idrostatica e la misurazione della piega della pelle in 80 atlete universitarie-32 atleti di atletica leggera, 17 volleyballers, 17 giocatori di softball, quattro calciatori e 10 rematori.
Per ottenere la misurazione del Bod Pod, ogni atleta si è seduto nella camera del Bod Pod, indossando pantaloncini in spandex o un costume da bagno., Sono state prese due misure del volume corporeo, ciascuna della durata di circa 35-45 secondi; se queste prime due misure erano più di 150 ml di distanza, una terza è stata presa. La stima del volume di gas toracico (fondamentale per stimare la densità corporea) è stata determinata collegando il soggetto al circuito di respirazione del pod del corpo attraverso un filtro dell’aria e un tubo di respirazione; dopo 2-3 cicli respiratori, le vie aeree sono state momentaneamente chiuse e l’atleta ha delicatamente “soffiato” tre volte durante questo periodo., Il peso corporeo è stato determinato al più vicino 20g su una scala digitale calibrata e un programma software speciale ha quindi utilizzato il peso dell’atleta, il volume corporeo e il volume polmonare toracico per calcolare la densità corporea e la percentuale di grasso corporeo.
Tutte le misurazioni della piega cutanea sono state effettuate dallo stesso scienziato esperto in ciascuna delle due istituzioni coinvolte nello studio., Gli spessori della piega cutanea al muscolo tricipite, alla regione soprailiaca, all’addome e alla coscia sono stati determinati con pinze Lange skin-fold, e la percentuale di grasso corporeo è stata quindi calcolata dall’equazione appropriata e specifica per genere delineata dall’American College of Sports Medicine (1).
Nel corso di questo studio, i ricercatori hanno portato alla luce alcune interessanti differenze nella composizione corporea tra gli atleti. Gli atleti della pista erano di gran lunga i più magri, con una percentuale media di grasso corporeo di 15,7 (misurata dalla pesatura idrostatica). Il più sottile 75% degli atleti di pista in media un trimmer anche 13.,6% di grasso corporeo. Al contrario, le donne in ogni altro sport controllati con percentuali medie di grasso corporeo di 21 o più; il più heftiest essendo i giocatori di pallavolo e vogatori, con livelli medi di grasso corporeo superiore al 22%.
Come si è scoperto, non c’era alcuna differenza significativa tra le stime del peso idrostatico e della piega cutanea del grasso corporeo, ma la percentuale di grasso corporeo misurata dal Pod del corpo era significativamente più alta rispetto a una delle altre; (ricorda che la pesatura idrostatica è considerata il “gold standard”)., Questa sopravvalutazione da parte del Bod Pod era un fattore anche quando gli atleti erano divisi in sottoinsiemi magri e normali; il Bod Pod virava su circa il 2% di grasso corporeo in più nella popolazione generale (dal 19% determinato dalla pesatura idrostatica al 21%) e il 3% negli atleti più magri (dal 14 al 17%). I ricercatori hanno concluso che il Pod Bod (e ADP in generale) potrebbe non essere uno strumento valido per misurare la percentuale di grasso corporeo nelle atlete, specialmente quelle più magre.
sometimes e a volte per sbagliare nell’altro modo
ADP ha avuto problemi anche in altri studi., In un’indagine condotta con giocatori di football universitario maschi abbastanza magri, l’ADP ha sottovalutato il grasso corporeo, ottenendo una lettura media del 15,1%, rispetto al 17% per la pesatura idrostatica (4). In un’altra ricerca, l’ADP ha sovrastimato il grasso corporeo del 7% nelle donne e lo ha sottovalutato del 16% negli uomini (8), e in un terzo studio l’ADP ha sottovalutato il grasso di quasi il 3% negli uomini (9)., In un’indagine molto interessante, in cui i soggetti sono stati divisi in gruppi magri, medi e sovrappeso, l’ADP ha fatto bene con le persone medie e sovrappeso ma ha sovrastimato il grasso corporeo del 14% con il gruppo magro, la maggior parte dei quali (81%) erano donne(6). C’è quindi un crescente consenso sul fatto che l’ADP sia afflitto da un pregiudizio di genere e che non funzioni bene con gli atleti magri.
Quindi quali sono le lezioni da portare a casa di questa ricerca? Per prima cosa, le atlete del college tendono ad avere livelli piuttosto elevati di grasso corporeo in una varietà di sport diversi (diversi dalla pista)., Pertanto, molti giocatori di pallavolo, softball e calcio potrebbero, in teoria, migliorare la loro capacità di salto, l’alacrità nell’arrivare alla palla e la velocità di movimento generale riducendo il grasso corporeo. Tali riduzioni dovrebbero tuttavia essere effettuate in modo ragionevole e senza una corrispondente perdita di tessuto magro. Un regolare allenamento della forza, una quantità ragionevole di esercizio energetico “aerobico” durante l’allenamento (come complemento al normale lavoro specifico dello sport) e una dieta ricca di frutta e verdura, adeguata in proteine e relativamente povera di grassi dovrebbero contribuire a raggiungere questo obiettivo.,
È anche importante notare che la misurazione della piega cutanea ha funzionato bene in questo studio, fornendo misurazioni del grasso corporeo accurate come quelle ottenute tramite pesatura idrostatica. Le misurazioni della piega della pelle sono, ovviamente, molto più facili da eseguire rispetto alla pesatura idrostatica (ottenere quella scala e la sedia sommergibile in piscina non è sempre facile!,) Tuttavia, se si decide di utilizzare le valutazioni della piega cutanea per monitorare il cambiamento nella composizione corporea nel tempo, assicurarsi di utilizzare lo stesso “tester” (la persona che prende le letture dello spessore della pelle) ogni volta e assicurarsi di utilizzare la formula corretta per calcolare la percentuale di grasso corporeo (1). Se tenete a mente questi punti, la valutazione della piega della pelle può funzionare bene per voi, ma la misurazione del Bod-Pod del grasso corporeo (e delle tecniche ADP in generale) non può essere raccomandata per determinare con precisione la composizione corporea, specialmente se sei un atleta relativamente magro.
Owen Anderson