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Abbiamo tutti abitudini – comportamenti profondamente radicati che sono difficili da cambiare. C’è un vecchio adagio che dice che ci vogliono 21 giorni per rompere uno (buono o cattivo), ma è davvero vero?,
I risultati sono in
I ricercatori di psicologia dell’University College di Londra hanno deciso di testare questa teoria. Nel 2009, il team ha esaminato 96 persone e le loro abitudini per dodici settimane, con ogni partecipante che ha scelto un nuovo comportamento da mettere in pratica. Ogni giorno nel corso dello studio, i partecipanti hanno riferito se hanno eseguito o meno il loro nuovo comportamento e come si sentiva automatico. Lo studio ha concluso che ci sono voluti circa 66 giorni per un nuovo comportamento per diventare automatico – lontano dal marchio di 21 giorni che siamo stati portati a credere.,
Questo studio ha rivelato un paio di cose: in primo luogo, in genere ci vogliono più di due mesi di ripetizioni giornaliere prima che un comportamento diventi un’abitudine. In secondo luogo, mentre questa ricerca suggerisce di saltare i singoli giorni non è dannosa a lungo termine, ciò che conta di più sono quelle prime ripetizioni, dal momento che ci danno la massima spinta nel rendere un comportamento una risposta automatica.
Rompere le abitudini mortali
Questi risultati possono applicarsi anche a coloro che lottano con la dipendenza. Sebbene le abitudini non siano dipendenze, le cattive abitudini condividono tratti di comportamenti di dipendenza e possono alla fine portare a dipendenze.,
Uno dei modi per affrontare la rottura dell’abitudine, dicono gli esperti, è quello di praticare la consapevolezza, o lo stato mentale raggiunto concentrando la propria consapevolezza sul momento presente. Rimanere consapevoli dei vostri pensieri e comportamenti-così come determinare ciò che fa scattare da usare-può aiutare a rompere l’abitudine di raggiungere per quella bevanda o droga. Man mano che miglioriamo nel riconoscere quello spazio tra lo stimolo e la risposta, astenerci dall’uso diventa più naturale.,
Altri metodi efficaci inibiscono volontariamente l’abitudine una volta che è stata cucita (resistendo a quella ciambella di gelatina) o evitando gli spunti che portano al comportamento abituale (non camminare vicino al negozio di ciambelle). Alcuni addirittura dicono che la risposta sta nel cambiare contesto-spostare case o cambiare lavoro per rompere un’abitudine.
Un viaggio per tutta la vita
Indipendentemente da ciò che funziona per te, non significa che “curare” la dipendenza richiede solo 66 giorni – il recupero è un viaggio per tutta la vita., Ma solo perché il nostro cervello è stato alterato dai nostri comportamenti compulsivi non significa che siamo destinati a cadere sempre nelle stesse abitudini distruttive. Essendo consapevoli del nostro pensiero e / o praticando l’inibizione e l’evitamento, possiamo imparare come uscire da una routine dannosa e nella vita che abbiamo sempre desiderato.