Se combatti con il tuo peso, la bilancia da bagno potrebbe sembrare il tuo peggior nemico. E per anni, gli esperti hanno sostenuto questa nozione, sostenendo che pesarsi regolarmente significa più peso che beneficio – per non parlare del fatto che è solo un numero che non tiene conto di molte altre variabili, come la massa muscolare, l’idratazione (leggi: peso dell’acqua) e persino degli ormoni. (Ecco come è possibile disattivare gli ormoni di aumento di peso.,)
Eppure uno studio di un anno pubblicato di recente sull’International Journal of Obesity ha scoperto che potrebbe essere il momento di iniziare a guardare la scala come un amico piuttosto che un nemico se stai cercando di perdere chili o mantenere un peso sano. I ricercatori hanno studiato quanto spesso e coerentemente i partecipanti 148, la maggior parte di loro donne, pesavano se stessi e il loro stato di peso risultante. All’inizio dello studio, la maggior parte delle donne si pesava 5-6 volte a settimana; che è sceso a pesare-in 4-5 giorni a settimana verso la fine dello studio., Un quarto delle donne non ha stabilito l’abitudine quotidiana di salire sulla scala. (Prendi i tuoi ormoni chiave per combattere il grasso sotto controllo—e perdere fino a 40 chili nel processo-con questa correzione naturale.)
I ricercatori hanno scoperto che più a lungo le donne aspettavano tra le pesate, più peso guadagnavano. Le donne che si pesavano quasi ogni giorno nel corso dell’anno non solo hanno perso più peso di quelli che hanno mantenuto le schede infrequenti sul loro numero, ma hanno anche mantenuto la loro perdita di peso—qualcosa che chiunque abbia mai perso chili sa è davvero difficile da fare.,
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“Pesarti ogni giorno, o vicino ad esso, è un modo per ritenerti responsabile”, afferma Mia Syn, MS, RD, un nutrizionista dietista registrato a Charleston, nella Carolina del Sud. “Sono informazioni fattuali che possono influenzare inconsciamente le tue abitudini alimentari durante il giorno e ti spingono a fare scelte più sane se noti che stai andando fuori pista con i tuoi obiettivi.”
Certo, ci sono avvertimenti., Se pesarsi presenta una sorta di innesco malsano—ad esempio, hai una storia di disturbi alimentari, o vedere il tuo peso provoca sentimenti di ansia o depressione—allontanati dalla scala, aggiunge Syn. “Un’opzione migliore potrebbe essere quella di pesarsi settimanalmente e guardare le tendenze a lungo termine”, dice. “Potresti anche prestare maggiore attenzione alla vestibilità dei tuoi vestiti piuttosto che al numero sulla bilancia come indicatore delle fluttuazioni di peso e forma.,”
Angela Onsgard, RD, dietista al Miraval Resort & Spa, aggiunge che se il tuo piano di perdita di peso include una componente di costruzione muscolare, è importante non mettere troppa enfasi sul numero che stai vedendo sulla scala. (Se hai 50 anni o ti avvicini a 50, dovresti aggiungere questi esercizi di costruzione della forza alla tua routine.) “Aumentare il muscolo aumenterà il numero di calorie bruciate in uno stato di riposo, ma può anche aumentare il peso complessivo”, afferma Onsgard., Diciamo, ad esempio, che hai guardato le dimensioni delle porzioni e il sollevamento pesi per un’ora tre volte a settimana, oltre a frequentare una lezione di spin due volte a settimana. “Ci sono buone probabilità che dopo tre mesi di questa routine, salirai sulla scala e non vedrai alcun cambiamento”, afferma Onsgard. “Semplicemente guardando il tuo peso non ti mostra che potresti aver guadagnato 5 chili di muscoli e perso il 3% di grasso corporeo.”
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Se si decide di pesare voi stessi ogni giorno, tenere a mente questi suggerimenti:
1. Pesatevi intorno alla stessa ora ogni giorno., “È importante ricordare che il tuo peso oscilla ogni ora in base a più fattori, come il cibo che mangi, quanto stai bevendo, la tua attività fisica e i tuoi movimenti intestinali”, afferma Syn. La maggior parte degli esperti consiglia di salire sulla scala prima cosa al mattino, quando si tende a pesare meno.
2. Ricorda che un peso sano è più del semplice numero sulla scala. Il tuo indice di massa corporea (BMI) è una misura del tuo peso in relazione alla tua altezza, e gli esperti concordano che è un ottimo strumento per aiutarti a determinare se sei a un peso sano., (Dai un’occhiata a queste scale 14 che fanno molto di più che misurare il tuo peso.)
3. Sappi che ci sono altri modi per fare il check-in. Se ritieni che salire sulla scala ogni giorno possa fare più male che bene, scegli una strategia diversa che ti aiuti a renderti responsabile e a mantenere il morale alto. Forse si prova su un vestito preferito e valutare quanto bene è adatto, o si utilizza un metro a nastro per controllare la circonferenza della vita, dice Onsgard. “Raccomando alle persone di misurarsi proprio sotto l’ombelico e nella parte superiore delle ossa dell’anca., È un modo semplice e preciso per valutare una riduzione del grasso viscerale, il grasso dentro e intorno agli organi che è più dannoso per la salute.”