Questa è quanta acqua un medico e un allenatore di salute dicono di bere ogni giorno

Questa è quanta acqua un medico e un allenatore di salute dicono di bere ogni giorno

Incontra l’esperto

  • Liz Josefsberg è una celebrità allenatore di perdita di peso e autore di Target 100.
  • Dr. Amy Lee è un medico e il capo della nutrizione per Nucific.

Continua a scorrere per imparare quanta acqua dovresti bere per un metabolismo sano.,

Come l’Acqua Aiuta a Aumentare Il Metabolismo

Bob Thomas / Getty Images

“L’idratazione è uno dei pezzi più importanti del metabolismo perché il vostro corpo è oltre il 60 per cento di acqua e di critica organi come il cervello e il cuore sono fatti anche di più”, spiega Josefsberg. “Essere disidratati mette a dura prova quegli organi importanti, esaurisce l’energia, erode la concentrazione e aumenta l’irritabilità.”Ma qui è dove le piste diventano scivolose., Ognuno di questi fattori può essere scambiato come segnali di fame, e coloro che sono disidratati tendono a raggiungere per il cibo invece di acqua. “Una volta che posso ottenere i clienti idratati correttamente, possiamo iniziare a capire veramente i veri segnali di fame e l’appetito sembra diminuire senza il ceppo aggiunto di disidratazione”, dice. “Se stai cercando un modo quasi immediato per sentirti meglio e mangiare meno, inizia a idratarti correttamente.”

Pensaci così: bere abbastanza acqua è come dare più carburante a organi come il cervello e il cuore. Il risultato?, Aumento dei livelli di energia e un lavaggio regolare di tossine e infiammazioni dal corpo. Se stai cercando di perdere qualche chilo, rimanere idratati vi aiuterà a prendere decisioni migliori e smettere di confondere la fame per la sete. “Per perdere peso, usa l’acqua per sostituire le bevande liquide caloriche altamente dense”, raccomanda Lee, che elenca caffè aromatizzato, bibite e succhi di frutta tra i soliti sospetti.

Quanta acqua si deve bere ogni giorno?

Il CDC attualmente raccomanda 2,7 litri di acqua al giorno per le donne. Tuttavia, Josefsberg raccomanda di superare tale importo e mirare a 2.,9 litri di acqua al giorno, nonostante il tuo sesso. Perché? I nostri corpi possono perdere fino a tre o quattro litri al giorno solo da attività quotidiane come sudorazione, urina, movimento intestinale ed espirazione dei capelli. Ma rendendo l’obiettivo più alto come suggerisce Josefsberg, ti avvicinerai al raggiungimento dell’importo raccomandato.

Il suggerimento di Lee è un po ‘ meno aggressivo. “Con semplici regole, dovresti bere metà del tuo peso corporeo in once”, raccomanda. “Se pesate 150 libbre, dovreste bere 75 once. Ma questo dipende dal tuo livello di attività e dalla perdita di acqua in un giorno.,”

Quali altre bevande ti aiutano a rimanere idratato?

Mentre l’acqua è il modo più sano per rimanere idratati, ci sono altri modi per soddisfare la vostra quota giornaliera di acqua. Tè non zuccherati e club soda sono due alternative Lee raccomanda. “Non usare bibite dietetiche o bevande con dolcificanti artificiali”, avverte, poiché possono causare voglie di cibo per alcuni. “I succhi con zuccheri naturali possono farti desiderare di bere più dello stesso fluido”, osserva, spiegando che le calorie possono sommarsi., Josefsberg sottolinea anche l’importanza dell’acqua semplice, ma dice che altre cose come caffè, tè o acqua seltzer possono compensare alcuni (meno di un terzo) delle once d’acqua giornaliere.

Come aumentare l’assunzione di acqua

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“Iniziare l’abitudine di bere più acqua non accadrà solo perché lo vuoi”, spiega Josefsberg., “La tua abitudine non è bere acqua per tutto il giorno, quindi per innescare una nuova abitudine, dovresti usare e impostare il maggior numero possibile di trigger per il nuovo comportamento.”Lei consiglia di utilizzare lo smartphone per impostare tre allarmi per tutta la giornata per ricordare di bere. “Quando quegli allarmi si spengono, alzarsi immediatamente da quello che si sta facendo un ottenere un bicchiere,” lei insiste. “Incoraggio le persone che lavorano in un’atmosfera da ufficio a prendere una bottiglia d’acqua che iniziano a riempire entrando nell’edificio ogni mattina e ricaricando a pranzo.”

Per Lee, è tutta una questione di immagini., “Avere una tazza d’acqua, una bottiglia o una tazza disponibili a casa e al lavoro accanto a te”, dice. “A volte, è necessario un costante promemoria visivo per intraprendere l’azione dell’acqua potabile.”E se trovi l’acqua “noiosa”, dice di versare polvere non calorica, alcune bacche o limoni, cetrioli o menta tagliati a fette.

Saprai che hai avuto un buon giorno di assunzione di acqua se riempi e finisci una bottiglia d’acqua da 1 litro tre volte al giorno.

Puoi bere troppa acqua?,

Lee e Josefsberg concordano sul fatto che sebbene sia un evento raro per la maggior parte delle persone, è possibile bere troppa acqua. “La quantità di acqua considerata troppo è la quantità che cambia il livello di sodio nel sangue”, dice Lee. “I nostri corpi sono abbastanza intelligenti da regolare l’assunzione di acqua aumentando la produzione urinaria, ma ci sono situazioni in cui il tuo corpo non può raggiungere a causa della velocità che stai bevendo.”

Quindi, quanto è troppo?, Mentre Lee suggerisce di bere tre o quattro tazze prima cosa al mattino prima di colazione, “troppo” può essere una gamma di cinque o sei litri in un breve periodo di poche ore. Il rischio è più comune tra gli atleti, ma Lee osserva che ci sono ” condizioni mediche e psicologiche che inducono le persone a bere molto a causa della perdita dei recettori della sete.,”

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