Lo yoga in particolare è un saggio allenamento di scelta perché non solo stai ricevendo la sua moltitudine regolare di benefici – più spazio nel tuo corpo, maggiore flessibilità e migliore equilibrio—ma praticarlo al mattino può aiutare con il sonno e l’umore. Seriamente.
“Uno dei principali vantaggi della pratica dello yoga al mattino è un sonno migliore”, afferma Kelly Clifton Turner, direttore dell’educazione per YogaSix. “Una volta che fai il tuo flusso di yoga mattutino un’abitudine, il tuo corpo si abituerà a svegliarsi in quel momento specifico., E questo aiuterà a regolare i cicli circadiani del sonno, che spesso buttiamo fuori di colpo variando quando andiamo a dormire e ci svegliamo.”
Lavorare attraverso alcuni vinyasa prima cosa è anche la chiave per ottenere il vostro corpo in movimento all’interno. “Incorporare alcuni colpi di scena nel tuo flusso di yoga mattutino aiuterà anche a stimolare il tuo sistema digestivo, che aiuta a sbarazzarsi di qualsiasi gonfiore dalla cena di ieri sera e essenzialmente a farti sentire bene”, aggiunge.
Stai cercando di ridurre la tua abitudine al caffè? Yoga ti ha preso-basta piegare invece., “Se stai cercando di ridurre la caffeina, praticare lo yoga prima cosa al mattino può effettivamente aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Certe pose, come i saluti al sole, i backbends e le torsioni, possono aiutarti a stimolarti e svegliarti senza alcun nervosismo post-caffè”, afferma Clifton Turner. Il vinyasa ti colpirà anche con un po ‘ di ossigeno aggiunto in tutto il corpo, che ti aiuta anche a uscire dalla modalità snoozy e più pronto a conquistare la tua giornata. “Mentre respiri attraverso il tuo flusso di yoga, fornirai al tuo cervello un sacco di ossigeno fresco”, aggiunge., “Questo ti aiuterà a spazzare via gli ultimi pezzi di sonnolenza e ad aumentare la tua chiarezza mentale per il giorno successivo.”
La parte migliore di tutto questo? Non è necessario svegliarsi un’ora prima per farlo. Clifton Turner dice che tutto ciò che serve è 10 minuti di flusso per raccogliere tutti i benefici dello yoga mattutino. Continua a scorrere per la facile routine di yoga mattutina consigliata da Clifton Turner da provare non appena ti alzi dal letto e sul tappeto.
Prova questa mattina yoga flow per te
1. Gatto-mucca: Inizia il tuo flusso di yoga con qualche azione gatto-mucca., Mettiti le mani e le ginocchia sul tappetino yoga, con le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza dell’anca. Inspirare in mucca, con una schiena arcuata e la testa guardando verso l’alto, poi espirare come ci si sposta in gatto, arrotondando la colonna vertebrale e tirando la testa verso il basso di fronte al pavimento. “Muoversi attraverso alcune mucche di gatto lubrifica la colonna vertebrale”, afferma Clifton Turner.
2. Cane verso il basso: dopo aver riscaldato la colonna vertebrale, tornare al cane verso il basso—appoggiarsi sulle mani, che dovrebbero essere spalancate sul tappetino, a testa in giù e il bacino sollevato in aria., “Spacciare le gambe in cane verso il basso per allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena”, dice Clifton Turner.
3. Posa di piccione: apri i tuoi flessori dell’anca in questa mossa di yoga firma. Dal cane verso il basso, sollevare la gamba destra in alto, quindi portare il ginocchio di quella gamba al polso destro. La caviglia destra dovrebbe essere praticamente davanti all’anca destra. Da lì, puoi appoggiare la testa sul tappeto per un tratto più profondo, o sederti in alto nella posizione del piccione se i fianchi sono troppo stretti. “Goditi qualche respiro qui per decongestionare i fianchi”, raccomanda Clifton Turner.
4., Sun A flow: Se hai più tempo, Clifton Turner consiglia di lavorare attraverso alcuni saluti al sole per far scorrere il sangue. “Sun As è un ottimo modo semplice per costruire un po’ di calore”, dice. Inizia in montagna posa, che è in piedi dritto sul tappeto e prendendo in alcuni respiri profondi. Inspirare con le braccia in testa,quindi espirare mentre si piega in una piega in avanti. Inspirare per allungare la colonna vertebrale mentre si guarda verso l’esterno prima di ripiegare e lavorare attraverso chaturanga, cane verso l’alto e cane verso il basso.
5. Sedia posa: Per iniziare con un po ‘ di sole Bs, sedersi in sedia posa., “Sun Bs aggiunge ulteriori vantaggi come il riscaldamento delle gambe e lo stretching dei flessori dell’anca”, afferma Clifton Turner. Dalla posa di montagna, alza le mani sopra la testa e siediti, piegando le ginocchia come se fossi seduto su una sedia. Respiro attraverso alcuni conteggi e poi tornare in piedi.
6. Mezzaluna posa: Dopo aver lavorato le gambe in sedia posa, il flusso di nuovo in una posizione plancia, poi cane verso il basso, che può prendere in mezzaluna posa—che è come il vostro affondo in avanti, ma con più di un tratto., Passo il piede destro fuori prima e piegare il ginocchio a 90 gradi mentre spazzare le braccia verso l’alto. Rimanere per un paio di respiri poi passare all’altro lato dal cane verso il basso.
Se vi stavate chiedendo, questo è quanto spesso si dovrebbe fare yoga al fine di raccogliere tutti i benefici. E queste sono alcune posizioni yoga sedute che puoi fare senza mai lasciare la tua sedia.