L’assunzione giornaliera di frutta può prevenire l’aumento di peso
I frutti sono succosi, rinfrescanti e deliziosi. Sono anche ricchi di fibre, contengono zuccheri naturali e aiutano a mantenere le voglie indesiderate. Potresti già sapere che dovresti includerne una varietà nella tua dieta, ma non tutti i frutti sono uguali quando si tratta del valore nutrizionale. Ci sono alcuni frutti che sono più alti in fibra e pectina. Entrambi funzionano come bruciatori di grasso naturale che possono aiutare ad aumentare il metabolismo e aiutare la perdita di peso., Inoltre, sono caricati con vitamine, minerali e antiossidanti e sono anche a basso contenuto di grassi e calorie. Ma mangiare frutta può davvero aiutarti a perdere peso?
” Per perdere peso è necessario prendere meno calorie, ma questo non significa che si deve mangiare di meno. I frutti aggiungono massa alle nostre diete e non forniscono molte calorie. Possono essere utilizzati come sostituto di alimenti ad alto contenuto calorico nella nostra dieta, facendoti sentire pieno e soddisfatto con un apporto di meno calorie., Ad esempio, se aggiungiamo frutta come pesche, fragole e mela ai nostri cereali per la colazione, possiamo ridurre la dimensione della porzione di cereali, riducendo così le calorie senza morire di fame. I frutti possono essere utilizzati anche come sostituto di alimenti ad alto indice glicemico nella nostra dieta e quindi possono aiutare nella perdita di peso. Dovresti mirare a mangiare cinque porzioni di frutta ogni giorno e optare per colori diversi”, spiega il Dr. Gargi Sharma, consulente per la perdita di peso, Nuova Delhi.,
Recentemente, gli scienziati della Harvard University ha scoperto che aumentando l’assunzione giornaliera di frutta può prevenire l’aumento di peso, anche se si continua a consumare la stessa quantità di calorie. I ricercatori suggeriscono che tutti i benefici del consumo di frutta provengono dai flavonoidi che contengono. I flavonoidi sono un gruppo di fitonutrienti presenti in frutta e verdura che conferiscono colore. Sono potenti antiossidanti con proprietà anti-infiammatorie., I frutti hanno una cattiva reputazione a causa del loro contenuto di zucchero, ma sono in realtà ottimi per la perdita di peso in quanto possono aiutare a controllare l’apporto calorico. Dr. Gargi Sharma suggerisce alcuni che è necessario includere nella vostra dieta se stai cercando di perdere peso.
Anguria: Questo frutto succoso fornisce solo 30 calorie per 100 grammi e ti mantiene idratato. È ricco di arginina aminoacidica che aiuta a bruciare i grassi.
Guava: sono ricchi di fibre, hanno un basso indice glicemico e prevengono la stitichezza. Inoltre attivano il tasso metabolico che aiuta nella perdita di peso.,
Pera: Una grande fonte di vitamina C, la pera è il frutto perfetto per la perdita di peso. È imballato con fibra che ti tiene pieno più a lungo mentre viene digerito lentamente. Le pere sono anche noti per mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo.
Arance: aggiungi un po ‘ di tang alla tua dieta con questo frutto denso di nutrienti e ipocalorico. Le arance forniscono solo 47 calorie per 100 grammi. L’arancia è considerata un frutto calorico negativo, il che significa che contiene meno calorie di quelle che il tuo corpo richiede per bruciarlo. In poche parole, si brucia più di quanto si mangia.,
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Mirtilli: Popolarmente conosciuto come un superfood, i mirtilli sono ricchi di antiossidanti e aiutano a stimolare il tasso metabolico. Il consumo regolare è anche noto per ridurre la resistenza all’insulina, l’ipertensione e il colesterolo.
Fragole: Queste bellissime bacche aiutano nella produzione di ormoni brucia grassi adiponectina e leptina con conseguente metabolismo più elevato.,
Pesche: Sono molto riempiendo come acqua compone 89 per cento del loro peso. Essendo ricchi di fibre, aiutano a ridurre la fame.
Si può anche prendere in considerazione diversi altri frutti che aiutano a perdere peso.
Mele: Le mele sono considerate a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di fibre. Sono considerati buoni per la perdita di peso, le mele sono anche molto riempitive; quindi mangiamo meno quantità di altri alimenti durante il corso della giornata. Si dice anche che le mele dovrebbero essere consumate intere, invece del succo, per un risultato migliore.,
Prugne: Le prugne sono a basso contenuto di calorie, ma hanno una buona quantità di minerali (potassio, manganese) e vitamine come A, C e K. Le prugne contengono fenoli, un tipo di fitonutriente, che sono forti antiossidanti.
Kiwi: Altamente nutrienti, i kiwi sono altamente nutrienti e il loro alto contenuto di fibre e basso contenuto calorico funzionano come magia per la perdita di peso. I kiwi sono un’ottima fonte di vitamina C, E, folati e fibre. Gli studi osservano che il kiwi può aiutare nei benefici aggiuntivi di perdita di peso, come il controllo della glicemia, il miglioramento del colesterolo e altri.,
Avocado: gli avocado sono frutti densi di calorie coltivati in climi caldi. Il contenuto di grassi negli avocado è considerato sano, il che aiuta a promuovere la perdita di peso. Gli avocado sono una grande fonte di vitamine, minerali, grassi sani e fibre. Alcuni studi hanno scoperto che mangiare avocado può aumentare i sentimenti di pienezza e diminuire l’appetito.
Albicocche: Le albicocche sono ricche di sostanze nutritive come la vitamina A e C, secondo USDA. Sono anche arricchiti con calcio, magnesio e potassio., Questo frutto fuzzy e peloso contiene molto meno quantità di calorie, che li rendono eccellente aggiunta alla propria dieta di perdita di peso. Può riempire l’appetito per diverse ore che aiuta a tenere sotto controllo la fame e le voglie.
Un modo semplice per includere frutta nella vostra dieta quotidiana è quello di intrufolarsi come snack tra i pasti. Frutta fresca fanno per grandi spuntini a basso contenuto calorico. In questo modo, sarete in grado di controllare le voglie intempestive e anche prevenire l’eccesso di cibo., Mescolarli con yogurt o cereali per la prima colazione, gettarli in insalate per il pranzo o servirli con come accompagnamento dolce per dessert per frenare i tuoi golosi. La frutta può essere gustata in qualsiasi momento della giornata e ad ogni pasto.
Molti di noi possono avere portato via con la tendenza juicing ma Dr. Gargi chiarisce che se il vostro obiettivo è quello di mantenere il vostro peso verso il basso, si deve mangiare frutta intera. Juicing è un ottimo modo per disintossicare, mantenere il corpo idratato e aumentare l’assunzione di potassio, ferro, vitamina A, vitamina C e altri minerali, ma potrebbe non funzionare per la perdita di peso., Juicing conduce a estrazione di fibra da un frutto che è uno dei componenti più importanti. Molti studi e esperti di salute concordano sul fatto che aumentare l’assunzione di fibre può portare alla perdita di peso. La fibra aiuta a rallentare l’assorbimento dello zucchero nel sangue. Aiuta a migliorare la digestione e ti mantiene soddisfatto per un periodo di tempo più lungo. Tutti questi fattori contribuiscono a gestire il tuo apporto calorico che apre la strada per raggiungere il tuo obiettivo – che si tratti di perdita di peso o semplicemente rimanere magri.