Allenamento della forza, cardio, e una dieta sana si dice che costituiscono la formula perfetta per la perdita di peso. Ma a volte è difficile sapere quanto hai bisogno di ogni categoria. In particolare, la quantità di cardio di cui hai bisogno per perdere peso è stata oggetto di dibattito — alcune persone pensano che tu abbia bisogno di molto, mentre altri pensano che si tratti di allenamento della forza.,
Prima di decidere quanto cardio è meglio per la perdita di peso, Austin Lopez, CSCS e proprietario di Ausome Fit, ha detto che è importante capire alcune basi di come funziona il tuo corpo; “3.500 è il numero di calorie in un singolo chilo di grasso e quindi il numero richiesto per bruciare in una settimana per perdere una libbra a settimana”, Lopez ha detto a POPSUGAR.
Questo è il modo in cui si rompe in termini di sessioni a settimana. Secondo Lopez, se vuoi bruciare 3.500 calorie in una settimana per perdere un chilo, hai tre opzioni:
Guarda questo!,
Class FitSugar
- Fai 7 giorni di sessioni cardio di 30 minuti e segui una dieta pulita con un apporto calorico medio.
- Fai 5 giorni di sessioni cardio di 30 minuti e mangia una dieta leggermente ipocalorica.
- Fai da 0 a 3 giorni di sessioni cardio di 30 minuti e mangia una dieta a basso contenuto calorico medio.
La terza opzione potrebbe sembrare attraente per te, ma Lopez ci ricorda che “questo diventa insostenibile molto rapidamente.”Ecco la formula per determinare quante calorie dovresti mangiare per perdere peso.,
Allo stesso modo, Mahri Relin, certified personal trainer (NASM) e fondatore di Body Conceptions, ha detto che incoraggia i suoi clienti a fare da quattro a cinque sessioni di cardio a settimana, ciascuna della durata di circa 30 a 45 minuti. NASM-certified celebrity fitness trainer e Katherine Greiner raccomanda almeno 30 a 45 minuti di cardio al giorno o 20 minuti di intervalli cardio HIIT.
È importante non esagerare, però. “Gli allenamenti cardio-pesanti possono lasciare le persone affamate, solo per sostituire, se non superare, le calorie che hanno bruciato”, ha detto Relin a POPSUGAR., “Quando il corpo ha troppo cardio può provocare affaticamento surrenale, che può effettivamente portare ad un aumento di peso”, ha aggiunto Greiner.
Un’altra cosa su cui tutti e tre i formatori concordano all’unanimità è che queste sessioni di cardio devono anche essere abbinate a un regolare allenamento della forza. Non si può avere uno senza l’altro nella caccia per la perdita di peso. Non sai da dove cominciare? Qui ci sono nove allenamenti di allenamento della forza che si può fare ovunque. E sono stampabili!