Questo è il momento migliore della giornata per esercitare, sostenuta dalla scienza

Trovare il tempo per allenarsi è davvero una sfida per molte persone. L’esercizio fisico è importante, ma ognuno ha anche una vita con lavori, famiglie, altri significativi, amici, faccende domestiche, commissioni e, sai, il bisogno di riposo e sonno.

Dove si inserisce l’esercizio?, È meglio svegliarsi all’alba (o prima) per spremere una sessione di sudore, o dovresti spingerti a prolungare la tua lunga giornata di altri 30-60 minuti?

Sia l’esercizio mattutino che serale hanno benefici per la salute e potenziali insidie, ma per la maggior parte delle persone, il momento giusto per esercitare non riguarda quante calorie si bruciano o quanto peso si solleva — è più su come ci si sente quando si esercita e come l’esercizio si inserisce nel vostro programma giornaliero.,

Per saperne di più: Perdere grasso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo: Sì, è possibile

Il momento migliore per esercitare è ogni volta che è possibile

Cerchiamo di ottenere questo fuori del modo prima: il momento migliore per lavorare fuori è ogni volta che è possibile. Non tutti abbiamo orari che consentono un allenamento di 90 minuti, frullati verdi con collagene e una sessione di 20 minuti con un Theragun, sfortunatamente.,

Se la tua unica ora del giorno per esercitarti è prima del lavoro, allora la mattina è la migliore. Se prenoti l’attività fisica per le serate piene, c’è una buona probabilità che non ci arrivi mai.

Allo stesso modo, se puoi schiacciare solo 20 minuti di esercizio nella tua giornata prima di prepararti per andare a letto, questo è il momento migliore per allenarti.

Voglio aggiungere una nota sulla coerenza, però: il momento migliore per esercitare è ogni volta che puoi, ma il momento migliore della giornata per esercitare è il tempo con cui puoi rimanere per giorni, settimane e mesi.,

Ad esempio, se sei la persona che ha solo 20 minuti di notte, ma continui a trovarti a saltarlo, chiediti se c’è un modo per adattarlo alla tua mattina. Forse vai a letto 20 minuti prima e ti svegli 20 minuti prima now ora stai ancora entrando nei tuoi 20 minuti di esercizio; ha appena spostato un po ‘ il tuo programma.

Il fatto della questione è che le persone che esercitano costantemente vedere migliori risultati di perdita di peso e fitness a lungo termine., La ricerca suggerisce anche che il tuo corpo può adattarsi ai programmi di allenamento regolari, quindi se ti alleni ogni mattina, probabilmente otterrai molto meglio lavorando al mattino e lo stesso per quanto riguarda gli allenamenti notturni.

Detto questo, gli allenamenti mattutini e gli allenamenti notturni hanno entrambi i loro vantaggi e svantaggi come evidenziato da decenni di ricerca scientifica discuss discutiamo.,

Benefici per la mattina gli allenamenti

Mattina gli allenamenti davvero di avere un bordo, a seconda di diversi studi di ricerca, e di offrire un elenco di vantaggi che potrebbe anche influenzare i nottambuli per ottenere il loro allenamento in mattinata.

Può aiutarti a stabilire una routine di fitness: le persone che si allenano al mattino sono spesso più coerenti semplicemente perché gli allenamenti mattutini lasciano meno spazio alle scuse., Se ti alleni per prima cosa al mattino, non puoi saltarlo la sera perché i doveri si sono accumulati.

Può migliorare il ciclo del sonno: svegliarsi presto potrebbe essere difficile all’inizio, ma la ricerca suggerisce che un’abitudine di esercizio mattutino può spostare il ritmo circadiano in modo che il tuo corpo sia naturalmente più vigile al mattino e più stanco la sera, quindi ti addormenti prima e puoi allenarti di nuovo al mattino. L’esercizio mattutino sembra anche aumentare il sonno profondo più dell’esercizio serale, secondo alcune ricerche., Inoltre, il sonno aiuta a facilitare la crescita muscolare, quindi potresti anche vedere più guadagni di forza se il ritmo circadiano e il ciclo del sonno migliorano.

Potrebbe bruciare più grassi: l’esercizio a stomaco vuoto-nello “stato a digiuno” – ha dimostrato di bruciare più grassi rispetto all’esercizio dopo un pasto (nello “stato fed”). Questo accade perché il tuo corpo deve utilizzare depositi di grasso che già esistono per alimentare l’esercizio fisico, piuttosto che utilizzare il cibo che hai appena mangiato come combustibile., Altre ricerche mostrano anche che il “afterburn” dura più a lungo quando si esercita al mattino, che potrebbe aiutare a perdere peso nel tempo.

Può renderti più produttivo: la ricerca ha scoperto che l’esercizio al mattino ha un effetto benefico sui livelli energetici, sulla vigilanza, sulla concentrazione e sul processo decisionale, che può tradursi in una giornata lavorativa più produttiva.,

Può aumentare il tuo umore per tutto il giorno: gli allenamenti mattutini sono un ottimo modo per iniziare ogni giorno con una nota alta the le endorfine o “happy chemicals” che il tuo corpo produce in risposta all’esercizio fisico possono mantenere il tuo umore elevato oltre il tuo allenamento di un’ora. Il senso di realizzazione che si ottiene dopo aver completato un allenamento può anche impostare per una giornata ottimista.

Inconvenienti agli allenamenti mattutini

Anche se un’abitudine all’esercizio mattutino può essere una parte potente di uno stile di vita sano, anche gli allenamenti mattutini hanno i loro svantaggi. Quando ti alleni per prima cosa al mattino, alcune cose possono rendere il tuo allenamento un po ‘ traballante.

Potresti essere in esecuzione a basso consumo di carburante: se non hai mangiato abbastanza la sera prima, potresti trovarti a combattere la fame grave a metà allenamento. Se ti svegli affamato quasi tutti i giorni, prova a mangiare una cena più grande o uno spuntino piccolo e denso di proteine prima di andare a letto., Puoi anche mangiare un piccolo spuntino pesante di carboidrati prima dell’allenamento mattutino, come una banana, per evitare la fame e l’affaticamento correlato alla fame.

È possibile interrompere il sonno profondo: a seconda del ciclo del sonno, un allarme di prima mattina potrebbe perforare il sonno profondo. Ciò può causare inerzia del sonno (sensazione di intontimento per un po ‘ dopo il risveglio), così come stanchezza cronica se accade spesso.

Le prestazioni fisiche non sono al massimo: la maggior parte delle persone non si alza dal letto sentendosi agile e accesa. Si potrebbe verificare rigidità delle articolazioni e inflessibilità temporanea., Dovresti rilassarti mentre ti riscaldi, ma gli studi dimostrano che alcuni marcatori di forza, inclusa la potenza di picco, sono più alti di sera.

Ci vuole più tempo per riscaldarsi: Parlando di warm-up, c’è un motivo fondamentale per cui potresti non sentirti forte o potente durante gli allenamenti mattutini: la tua temperatura corporea è più bassa. Questo rende il riscaldamento cruciale per gli allenamenti del mattino-saltare in un allenamento, piuttosto che lentamente allentando, può causare lesioni. Questo è vero tutto il tempo, ma soprattutto quando il tuo corpo è più fresco., La frequenza cardiaca è anche più lenta al mattino (questo è il momento migliore per trovare la vera frequenza cardiaca a riposo), il che contribuisce anche a richiedere un riscaldamento più lungo.

Benefici degli allenamenti pomeridiani e serali

Invidio coloro che possono adattarsi a un allenamento tra le 12 e le 16: 00 Che sarebbe il mio momento ideale per esercitare se potessi farlo in modo coerente. Mi sento più pronto per l’esercizio nel pomeriggio: più flessibile, più mobile, più fisicamente energico. Mi sento anche più forte e più veloce.,

Per me, quei sentimenti si placano intorno alle 5 del pomeriggio, ma sto divagando — la maggior parte delle persone sperimenta questi adattamenti fisiologici durante il giorno, il che rende il pomeriggio e la sera il momento migliore per esercitarsi per molte ragioni.

Le tue prestazioni fisiche potrebbero migliorare: la ricerca mostra che la maggior parte delle persone funziona meglio, fisicamente parlando, nel corso della giornata. La forza muscolare, la flessibilità, la potenza e la resistenza sono tutti migliori la sera che al mattino. Inoltre, le persone che si allenano la sera impiegano fino al 20% in più per raggiungere il punto di esaurimento.,

Il tuo corpo diventa più caldo con il passare del giorno: poiché la tua temperatura interna è più calda nel corso della giornata, molte persone possono entrare nella scanalatura più velocemente per gli allenamenti pomeridiani e serali. Dovresti comunque riscaldarti!

Gli ormoni sono dalla tua parte: il testosterone è importante per la costruzione muscolare negli uomini e nelle donne, e il tuo corpo potrebbe produrne di più durante gli allenamenti pomeridiani rispetto agli allenamenti mattutini, con conseguente maggiore forza e guadagni muscolari.,

L’esercizio a fine giornata può alleviare lo stress: l’esercizio è sempre un buon modo per alleviare lo stress, ma allenarsi di notte può davvero aiutarti a sfogarti. L’ondata di endorfine che si ottiene durante e dopo l’esercizio può essere un dolce bicchierino che ti aiuta a rilassarsi prima di andare a letto.

Potrebbe aiutare a sostituire le cattive abitudini: se hai alcune abitudini serali o notturne che vuoi sostituire – come spuntini, bere, fumare o guardare troppa TV-permetti all’esercizio di piombare dentro e prendere il loro posto., Una volta entrati nella pratica dell’esercizio durante la notte, potresti trovarti sorpreso dal fatto che non ti mancano nemmeno le tue vecchie abitudini.

Svantaggi degli allenamenti pomeridiani e serali

I vantaggi di cui sopra per gli allenamenti pomeridiani e serali potrebbero tentarti automaticamente di designare l’ultima parte della giornata per esercitare, ma dovresti considerare anche un paio di potenziali aspetti negativi.

Potrebbe interferire con il sonno: l’affermazione generale che l’esercizio notturno è dannoso per il sonno è un mito., Questo non è vero per tutti scientists gli scienziati hanno scoperto che l’esercizio di notte può non avere alcun effetto sul sonno a tutti, e alcuni possono anche ottenere una notte di sonno migliore — ma alcune persone potrebbero provare nervosismo se lavorano troppo vicino a coricarsi. Questo in genere si applica solo all’esercizio intenso, come CrossFit o HIIT, poiché yoga, stretching e altri esercizi delicati possono effettivamente migliorare il sonno quando vengono eseguiti prima di andare a letto.

Può causare problemi di coerenza: se sei come molte persone, l’allenamento notturno potrebbe non funzionare per te semplicemente perché sei troppo stanco dopo una lunga giornata., Gli allenamenti pomeridiani e serali potrebbero interferire con le responsabilità quotidiane, specialmente se le cose tendono ad accumularsi durante il giorno. Se questo suona come te, prova a spostare la tua routine quotidiana per adattarsi a un breve allenamento mattutino.

Pubblicato per la prima volta il 18 aprile 2020 alle ore 5:00 PT.