Attenzione: Questa storia discute i temi dei comportamenti alimentari disordinati e dell’anoressia.
Alcuni mesi fa, il mio appetito e se ne andò mentre il mio gusto per gli alimenti ricchi di sostanze nutritive scomparve completamente. Al suo posto c’era un crescente desiderio di cose facili da fare come ciotole zuccherate di cereali con latte d’avena e scatole di mac e formaggio istantanei. Perché?, Dopo un periodo di ansia accresciuta, mi sono trovato nel bel mezzo di un episodio depressivo maggiore. Oltre a non essere affamati e solo in grado di mangiare cose di base, c’erano un sacco di notti insonni, problemi di stomaco e altro ancora.
Le frasi comuni “che mi hanno fatto star male allo stomaco” o “Ho appena perso l’appetito” sono in giro per un motivo, dice la dottoressa Amanda Tinkleman, psichiatra che lavora a Brooklyn Minds, una pratica di salute mentale a Brooklyn, New York. Secondo lei, molte persone perdono l’appetito quando si sentono ansiosi o depressi., “Spesso, le persone con ansia hanno sintomi fisici di mal di stomaco, nausea o persino diarrea”, dice.
Non c’è da meravigliarsi se questo tipo di disagio generalmente rende le persone non vogliono mangiare. “Con la depressione, può essere più difficile provare piacere; chiamiamo questa anedonia”, spiega lo psichiatra. “Mentre mangiare è di solito un’attività piacevole, quando non riesci più a sentire quel piacere, mangiare perde parte del suo fascino.,”
Recentemente, mi sono trovato in entrambe queste situazioni e ho persino sperimentato tutti i sintomi sopra elencati quando la mia ansia o depressione è stata particolarmente intensa. Patrice N. Douglas, terapeuta matrimoniale e familiare con sede in California, afferma che questo accade a causa del fatto che quando abbiamo gravi attacchi di ansia o ansia, il cortisolo (il nostro principale ormone dello stress) è bloccato a causa del nostro corpo che allarma la nostra risposta alla lotta o al volo. “Questo fa sì che la nostra digestione rallenti o si fermi, causando dolori allo stomaco, nausea, diarrea e perdita di appetito”, dice a HelloGiggles.,
“Quando le persone sperimentano depressione o ansia cronica, il loro sistema nervoso automatico diventa disregolato, il che può compromettere i loro segnali di fame e pienezza”, spiega Allie Lewin Deehan, psicoterapeuta autorizzato che lavora con i pazienti per affrontare ansia, depressione e alimentazione disordinata. “L’ansia cronica e la depressione possono essere viste come risposte emotive allo stress prolungato e i nostri corpi hanno programmato risposte a tale stress che causano cambiamenti fisiologici, come un aumento o una diminuzione dell’appetito.,”Quindi, quando i nostri corpi entrano in modalità lotta o volo, il nostro appetito può diventare soppresso mentre i nostri corpi si preparano a mettere energia per proteggerci dalla minaccia percepita.
Inoltre, Tinkleman aggiunge che “alcune persone, d’altra parte, mangiano di più quando sono depresse, specialmente carboidrati o cibi pesanti di zucchero.”Spesso, dice, questo è pensato per essere un tentativo di aumentare o sostenere la loro bassa energia a causa della depressione, o un tentativo di auto-comfort. Ok, questo spiega perché quando riesco a raccogliere l’appetito per mangiare qualcosa, spesso ricorro a mangiare 10 ciotole di cereali in un solo giorno.,
“Quando le persone sperimentano depressione e ansia, i loro comportamenti intorno al cibo possono causare sollievo a breve termine dal disagio dei loro sintomi”, afferma Lewin Deehan. “Per esempio, l’atto di abbuffate temporaneamente intorpidito dolore emotivo e distrarre da pensieri ansiosi o vergogna-cavalcato e sentimenti.,”
Secondo lei, mentre la depressione è stata associata a troppa poca serotonina nel cervello, troppa serotonina è stata più recentemente collegata a uno stato cronico di ansia. Pertanto, anche se le persone con ansia cronica sembrano avere livelli superiori alla media di serotonina, non mangiare può temporaneamente diminuire i loro sintomi di ansia poiché diminuisce la produzione di serotonina., “Nel tempo, il corpo si adatta a questo esaurimento della serotonina aumentando la sensibilità al neurotrasmettitore, quindi quando si verifica un pasto, c’è un’ondata di serotonina che porta a sentimenti di panico (come si vede in qualcuno con tendenze restrittive o anoressia che diventano estremamente ansiosi dopo aver mangiato)”, dice Lewin Deehan.
Inoltre, Lewin Deehan afferma che mangiare comportamenti disordinati può diventare un modo per regolare l’autostima e fornire un falso senso di controllo, che spesso si sente carente quando qualcuno è cronicamente ansioso., Per qualcuno con ansia o depressione che crede di non essere bravo a nulla, saltare un pasto, sia intenzionalmente che involontariamente a causa della perdita di appetito, può sentirsi come un risultato e fornire “un senso di padronanza”, secondo il terapeuta. ” Questo comportamento alimentare problematico può sentirsi gratificante nel momento”, spiega Lewis Deehan, ” Ma di conseguenza riprendere quello che una volta era normale mangiare può portare a sentimenti di fallimento, che aggrava i sintomi di ansia e depressione che il comportamento disordinato alimentare originale era destinato a migliorare.,”
Per le persone come me che hanno lottato o stanno lottando con un’alimentazione disordinata, queste circostanze possono essere particolarmente difficili perché la perdita di appetito può rafforzare i modelli alimentari disordinati, dice Juli Fraga, psicologa autorizzata con sede a San Francisco, che si concentra sulla salute e sul benessere delle donne. Ma cos’è il mangiare disordinato?, “Definirei il mangiare disordinato come un modello di comportamenti alimentari anormali che causano disagio e / o compromissione della qualità della vita, ma non soddisfa i criteri per una diagnosi di disturbo alimentare in piena regola”, offre Lewin Deehan.
Nella mia esperienza, mangiare disordinato ha spesso significato non mangiare affatto a causa dello stress. ” Mangiare disordinato può essere causato dal sentire il bisogno di avere il controllo delle proprie abitudini alimentari e non solo un mal di stomaco dovuto all’ansia”, offre Douglas., “Quando sperimentiamo alta ansia e sentimenti che non abbiamo il controllo di nulla nella nostra vita, tendiamo a controllare il nostro mangiare di più perché questa è una cosa su cui abbiamo il controllo.” Se ti senti gravemente ansioso e hai la necessità di limitare il tuo mangiare per ottenere il controllo della tua vita, sia che si tratti di non mangiare abbastanza o perdere o aumentare di peso, Douglas afferma che potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale in quanto può essere un disturbo alimentare che sta accadendo o sta per accadere presto.,
Douglas dice anche che per aiutare con i tuoi problemi di stomaco, è ora di iniziare a fare l’inventario di ciò che stai mangiando. “La caffeina e gli zuccheri trasformati, ad esempio, sono gli alimenti sbagliati da mangiare se si ha ansia perché possono aumentare i sintomi”, spiega. In alternativa, mangiare cibi più ricchi di sostanze nutritive, come verdure, alimenti naturali di zucchero e noci, può mantenerti pieno e probabilmente non scatenerà la tua ansia; tuttavia, è caso per caso, poiché ogni corpo e disturbo alimentare sono diversi., ” Ma se il tuo stomaco è ancora spesso sconvolto; si consiglia sempre di consultare un medico per escludere qualsiasi problema medico”, dice Douglas.
“Inoltre, pratica la respirazione profonda, registra i tuoi pensieri e comprendi l’inizio dell’ansia per aiutare a rallentare il tuo corpo dal reagire così duramente.,”Fraga aggiunge,” cercare una guida professionale da un terapeuta o un gruppo di supporto e cercare di modificare il proprio comportamento impegnandosi in una pratica alimentare consapevole o facendo uno sforzo consapevole e compassionevole per mangiare almeno due o tre volte al giorno.,”
Se stai cercando di essere più consapevoli di mangiare tutto il giorno, Lewin Deehan consiglia di impostare un promemoria sul telefono per mangiare qualcosa ogni tre o quattro ore, anche se non mi sento particolarmente affamati a quei tempi; capitalizzare i momenti di diminuzione di ansia e mangiare a quel tempo, anche se non quando è in genere mangiano; e fare qualcosa di calmante prima dei pasti, come un bagno caldo o un ricostituente per la pratica dello yoga. Scusami mentre vado a provare tutte queste soluzioni.,
Se voi o qualcuno che conosci è alle prese con un disturbo alimentare, si prega di visitare il National Eating Disorder Association (NEDA) per ulteriori informazioni e supporto o il testo “NEDA” a 741-741. Oppure, se conosci qualcuno che potrebbe essere alle prese con dismorfismo corporeo, visita la Body Dysmorphia Disorder Foundation per ulteriori informazioni.