© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock Quanto tempo ci vuole per perdere il grasso della pancia?
Se stai cercando di bruciare il grasso della pancia e perdere qualche centimetro intorno alla vita, può sembrare un’impresa quasi impossibile. La pancia è un’area in cui molte persone vogliono perdere peso, ma è un’area difficile da perdere; dopo tutto, non è possibile individuare la perdita di grasso con scricchiolii infiniti o tavole di cinque minuti.,
La buona notizia è che puoi perdere il grasso della pancia, e se lavori duro e lavori in modo intelligente, potresti vedere i risultati in poche settimane.
“La riduzione della circonferenza della vita può essere vista in appena due settimane”, ha detto a POPSUGAR il personal trainer e dietista registrato Jim White, proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios. “Anche se la velocità con cui si perdono i pollici dipende dalla persona, con una maggiore attività e riduzione delle calorie, è possibile vedere differenze evidenti nella vita.,”
Per quanto riguarda i numeri, Jim ha detto che devi mangiare a un deficit di 500 calorie ogni giorno per perdere un chilo a settimana (un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie). Basta essere sicuri che stai mangiando almeno 1.200 calorie al giorno per mantenere il vostro corpo e il cervello funziona correttamente. Se stai perdendo peso con un deficit calorico ed esercizio fisico, potresti anche aumentare la massa muscolare mentre perdi grasso, quindi la scala non sarebbe il modo migliore per misurare i tuoi progressi. Invece, Jim consiglia di misurare la circonferenza della vita per monitorare i progressi di perdita di grasso.,
“Una circonferenza della vita più grande è un indicatore per le malattie cardiovascolari, il diabete e l’ipertensione”, ha detto Jim. “È possibile perdere centimetri dalla tua vita entro due settimane dall’inizio di un programma di dieta ed esercizio fisico, con l’avvertenza che quelli con più grasso addominale vedranno diminuzioni più grandi più rapidamente.”
In termini di esercizio, raccomanda una combinazione di esercizio aerobico, in particolare esercizio aerobico ad alta intensità e allenamento della forza., Una delle migliori forme di esercizio per indirizzare il grasso della pancia è Tabata, uno stile di esercizio HIIT che coinvolge 20 secondi di lavoro intenso seguito da 10 secondi di riposo.
Con la combinazione di esercizio fisico e nutrizione, inizierai a vedere i risultati. Basta essere sicuri che si sta misurando la vita e non solo prestando attenzione alla scala.,
“Quelli su un piano di perdita di peso che si concentrano sia sulla nutrizione che sul fitness hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia più velocemente di quelli che si concentrano solo sul fitness o si concentrano solo sulla nutrizione”, David Chesworth, personal trainer certificato e allenatore di benessere, ha detto a POPSUGAR. Portate i crop top!
Guarda anche: 5 esercizi di pancia che puoi fare seduti (forniti da Rumble)