” Anche se difficile e andare contro la mia reazione naturale per rannicchiarsi nella risposta ai miei crampi, ho allungato sulla schiena e respirato lentamente in modo che il mio stomaco ha ottenuto più grande con ogni inalazione. Il mio dolore mestruale diminuì lentamente e scomparve.
“Per tutto il tempo che ricordo, ho avuto problemi di stomaco e quando sono andato dai medici, hanno detto, ho avuto il reflusso acido. Mi sono stati prescritti farmaci e niente ha funzionato., Il problema del reflusso acido ha ottenuto davvero male quando sono andato al college e spesso interferito con le mie attività sociali. Dopo aver appreso la respirazione diaframmatica in modo che il mio stomaco si espandesse invece del mio petto, sono libero dai miei sintomi e posso persino mangiare i cibi che in precedenza hanno innescato il reflusso acido.”
Alla fine del 19 ° inizio del 20 ° secolo molte donne sono state diagnosticate con Nevrastenia. I sintomi includevano affaticamento, ansia, mal di testa, svenimento, sensazione di testa leggera, palpitazioni cardiache, ipertensione, nevralgie e depressione. Era percepito come una debolezza dei nervi., Anche se la diagnosi non viene più utilizzata, sintomi simili si verificano ancora e si aggravano quando l’addome è ristretto con un corsetto o con abiti eleganti (vedi Fig 1).
Figura 1. Indossare un corsetto stringe l’addome.
La vita ristretta compromette le funzioni della digestione e della respirazione. Quando la persona inala, l’addome non può espandersi come il diaframma è appiattimento e spingendo verso il basso. Così, la persona è costretta a respirare più superficialmente sollevando le costole che aumenta la tensione del collo e della spalla e il rischio di ansia, palpitazioni cardiache e stanchezza., Può anche contribuire al disagio addominale poiché l’addome viene schiacciato dal corsetto e costringe gli organi addominali verso l’alto. Era il motivo per cui la stanza in cima alle scale nelle vecchie case vittoriane era chiamata la stanza dello svenimento (Melissa, 2015).
Durante l’inalazione il diaframma si appiattisce e tenta di scendere aumentando la pressione del contenuto addominale. In alcuni casi questo fa sì che il contenuto dello stomaco per essere spinto verso l’alto nell’esofago che potrebbe provocare ustioni cardiache e reflusso acido., Per evitare questo, gli operatori sanitari spesso consigliano ai pazienti con reflusso acido di dormire su un letto inclinato con la testa più alta dei loro piedi in modo che il contenuto dello stomaco fluisca verso il basso. Tuttavia, essi non possono insegnare alla persona di indossare abiti più sciolto che non restringe la vita e prevenire la sindrome designer jean. Se l’abbigliamento intorno alla vita è allentato, l’addome può espandersi in tutte le direzioni in risposta al movimento verso il basso del diaframma durante l’inalazione e non spremere lo stomaco e quindi spingere il suo contenuto verso l’alto nell’esofago.,
La maggior parte delle persone ha sperimentato i benefici di allentare la vita quando si mangia un pasto abbondante. Nel momento in cui allo stomaco viene data la stanza per allargarsi, ti senti più a tuo agio. Se hai sperimentato questo, chiediti: “Potrebbe esserci un costo a lungo termine per mantenere la mia vita ristretta?”Una vita ristretta può essere dannosa per la nostra salute come avere il freno di emergenza acceso durante la guida di un’auto.,
Ci sono di solito inconsapevoli di poco profonda respirazione rapida nel petto può contribuire a sintomi come l’ansia, il collo e la tensione delle spalle, palpitazioni, mal di testa, dolori addominali, quali bruciori, reflusso acido, sindrome dell’intestino irritabile, la dismenorrea e anche di ridotta fertilità (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).
Valuta se sei a rischio di respirazione difettosa
Alzati e osserva cosa succede quando fai un grande respiro e poi espiri., Ti sei sentito più alto quando hai inalato e più corto / più piccolo quando hai espirato?
Se la risposta è SÌ, il tuo modello di respirazione potrebbe compromettere la tua salute. Molto probabilmente quando hai inalato hai sollevato il petto, leggermente inarcato la schiena, stretto e sollevato le spalle e sollevato la testa mentre tiravi leggermente lo stomaco. Quando hai espirato, il tuo corpo si è rilassato e collassato verso il basso e anche lo stomaco potrebbe essersi rilassato e espanso. Questo è un modello di respirazione disfunzionale e l’opposto di un modello di respirazione che supporta la salute e la rigenerazione, come mostrato in figura 2.,
Figura 2. Respirazione errata e corretta. Fonte sconosciuta.
Osserva neonati, bambini piccoli, cani e gatti quando sono pacifici. L’addome è ciò che si muove durante la respirazione. Mentre inspira, l’addome si espande in tutte le direzioni di 360 gradi e quando espira, l’addome si restringe ed entra. Allo stesso modo quando cani o gatti sono sdraiati su un fianco, il loro stomaco sale durante l’inalazione e scende durante l’espirazione.,
Molte persone tendono a respirare superficialmente nel petto e hanno dimenticato—o non possono– permettere all’addome e alle costole inferiori di allargarsi durante l’inalazione (Peperer et al, 2016). Questi fattori includono:
- Costrizione dal corsetto moderno chiamato “Spanx” per snellire la figura o indossando pantaloni aderenti. In entrambi i casi il contenuto addominale viene spinto verso l’alto e interferisce con la normale respirazione sana.
- Mantenere una figura snella tirando l’addome (guarderò grasso quando il mio stomaco si espande; lo succhierò dentro).,
- Evitare il dolore addominale post-chirurgico inibendo il movimento addominale. Numerosi pazienti hanno inconsapevolmente imparato a respirare superficialmente nel petto per evitare il dolore nel sito dell’incisione della chirurgia addominale come per la riparazione dell’ernia o un’operazione cesarea. Questa respirazione disfunzionale è diventata la nuova normalità a meno che non pratichino attivamente la respirazione diaframmatica.
- Dinoccolato come ci sediamo o guardare schermi digitali o guardare il nostro telefono cellulare.
Osserva come il dinoccolato influisce sullo spazio nell’addome.,
Quando si passa da una posizione eretta eretta a una posizione piegata o protettiva, la distanza tra l’osso pubico e il fondo dello sterno (processo xifoideo) viene significativamente ridotta.
- Stringere l’addome per proteggerci dal dolore e dal pericolo come mostrato nella Figura 3.
Figura 3. Postura eretta contro collassata. C’è meno spazio per l’addome per espandersi nella posizione protettiva collassata. Riprodotto con il permesso di Somatici clinici (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
Indipendentemente dal motivo per cui le persone respirano superficialmente nel petto o evitano il movimento delle costole addominali e inferiori durante la respirazione, ripristinando la normale respirazione diaframmatica molti sintomi possono essere ridotti. Numerosi studenti hanno riferito che quando passano alla respirazione diaframmatica, il che significa che l’addome e le costole inferiori si espandono durante l’inalazione e entrano durante l’espirazione come mostrato in Figura 4, i loro sintomi come il reflusso acido e il crampo mestruale diminuiscono significativamente.
Figura 4. Respirazione diaframmatica. Riprodotto da: www.devang.casa / blog / thejob / pancia-respirazione-follow-your-gut.,
Ridurre il reflusso acido
Uno studente di 21 anni, che ha avuto reflusso acido (GERD-malattie da reflusso gastroesofageo) dall’età di 6 anni, ha osservato che respirava solo nel petto e che non c’erano movimenti addominali. Quando imparò e praticò una respirazione diaframmatica più lenta che permetteva al suo addome di espandersi naturalmente durante l’inalazione e ridurre le dimensioni durante l’espirazione, i suoi sintomi diminuirono. L’immagine che ha usato era che i suoi polmoni erano come un palloncino situato nel suo addome., Per creare spazio per il diaframma che scendeva, comprò pantaloni di taglia più grande in modo che il suo addome potesse allargarsi invece di spremere lo stomaco (vedi Figura 5).
Figura 5. Il modello idraulico che inspira senza l’espansione dell’addome aumenta la pressione sullo stomaco e può causare la spinta dei liquidi dello stomaco nell’esofago.
Ha praticato la respirazione diaframmatica molte volte durante il giorno. Inoltre, nel momento in cui si sentiva stressata e stringeva l’addome, interruppe questo serraggio e ristabilì la respirazione addominale., Praticare questo è stato molto impegnativo dal momento che ha dovuto accettare che sarebbe stata ancora attraente anche se il suo stomaco si espandeva durante l’inalazione. Ha riferito che entro due settimane il suo sintomo è scomparso e dopo un anno di follow-up non ha avuto più sintomi. Nel video descrive le sue esperienze di integrazione della respirazione e della consapevolezza nella vita quotidiana.,
Abbiamo anche utilizzare questo approccio simile a superare con successo la sindrome dell’intestino irritabile vedere: https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
Prendere il controllo di crampi mestruali
Molti studenti universitari hanno riferito che quando hanno esperienza crampi mestruali, il loro impulso naturale è a rannicchiarsi in un bozzolo protettivo., Se invece hanno interrotto questo schema protettivo naturale e si trovano rilassati sulla schiena con le gambe dritte e respirano diaframmaticamente con l’addome che si espande e sale durante l’inalazione, riportano una diminuzione del 50% del disagio (Gibney & Peper, 2003). Per alcuni il disagio scompare totalmente quando mettono un pad caldo sul loro basso addome e concentrati sulla respirazione lentamente circa sei respiri al minuto in modo che l’addome sale quando inspira e scende quando espira., Allo stesso tempo, immaginano anche che l’aria fluisca come un flusso dall’addome attraverso le gambe e i piedi mentre espirano. Essi hanno osservato che fino a quando hanno tenuto il loro addome stretto il disagio compresi i sintomi della sindrome premestruale congestizia è rimasto. Tuttavia, nel momento in cui praticano la respirazione addominale, la congestione e il disagio sono diminuiti. Molto probabilmente l’espansione e la costrizione dell’addome durante la respirazione diaframmatica agisce come una pompa nell’addome per aumentare il ritorno del sangue linfatico e venoso e migliorare la circolazione.,
Conclusione
La respirazione è il ponte corpo-mente e offre speranza per numerosi disturbi. La respirazione diaframmatica più lenta con il corrispondente movimento dell’addome a circa sei respiri al minuto può ridurre la disregolazione autonomica. Ha profondi effetti di auto-guarigione e può aumentare la calma e il rilassamento. Allo stesso tempo, può ridurre palpitazioni cardiache, ipertensione, asma, ansia e molti altri sintomi.
Peper, E., Mason, L., Huey, C. (2017). Guarigione della sindrome dell’intestino irritabile con respirazione diaframmatica. Biofeedback. (45-4)