In un punto o in un altro della tua vita, probabilmente hai sperimentato gambe doloranti. Possono essere scomodi, anche dolorosi e possono essere causati da una varietà di fattori. In questo post, analizzeremo le tre principali cause di dolori alle gambe-muscolo-scheletriche, vascolari e neurologiche — e delineeremo i diversi gruppi di persone che hanno maggiori probabilità di sperimentare questo problema., Quindi, descriveremo otto trattamenti a casa per le gambe doloranti che puoi provare tu stesso oggi. Inoltre, spiegheremo brevemente quando dovresti cercare un medico per un aiuto professionale per il dolore alle gambe se i rimedi casalinghi non ti portano sollievo.
Che cosa causa dolori alle gambe?
Proprio come con il dolore localizzato in qualsiasi parte del corpo, le potenziali cause di dolori alle gambe sono numerose; La Mayo Clinic elenca quasi 50 possibili cause di dolore alle gambe., Tuttavia, alcune di queste cause sono significativamente più comuni di altre e generalmente rientrano in tre categorie: muscolo-scheletrico, vascolare e neurologico.
Cause muscoloscheletriche
Queste cause sono correlate ai muscoli o allo scheletro, che comprende una vasta gamma di possibili colpevoli. Lesioni e tensioni, una causa comune di dolore alle gambe, rientrano nella categoria muscolo-scheletrica; questi includono muscoli doloranti, distorsioni della caviglia, fratture da stress, stecche di stinco e ossa rotte. Altre cause muscoloscheletriche includono artrite, borsite, tendinite e crampi alle gambe notturni.,
Cause vascolari
Vascolare si riferisce ai vasi del corpo — in particolare arterie e vene — che trasportano sangue e fluido linfatico. Possibili cause vascolari del dolore alle gambe includono malattia arteriosa periferica (PAD), trombosi venosa profonda (TVP), cellulite, infezioni, vene varicose ed eczema varicoso.
Cause neurologiche
Il dolore alle gambe può anche essere causato da nervi danneggiati o malfunzionanti. Queste cause includono la sindrome delle gambe senza riposo, danni ai nervi (aka neuropatia) e dolore al nervo sciatico., Il dolore nervoso può essere sentito anche a riposo, quando le gambe non si muovono o trasportano alcun peso.
Chi ha più probabilità di soffrire di gambe doloranti?
Alcuni gruppi di persone sono più inclini a soffrire di gambe doloranti o dolorose rispetto ad altri. Gli atleti e i fanatici dell’allenamento hanno maggiori probabilità di soffrire di dolore muscoloscheletrico alle gambe, poiché spingono costantemente i loro corpi al limite e possono persino ferirsi durante l’esercizio., In particolare, i corridori a lunga distanza e altri atleti di resistenza spesso sperimentano lesioni da uso eccessivo come fratture da stress a causa di stress ripetitivo posto sulle gambe.
Le donne incinte spesso sperimentano gambe stanche e doloranti, a causa del peso extra che stanno trasportando, gonfiore e aumento dello stress cardiovascolare. I bambini possono anche avere dolori di crescita su tutto il corpo, anche nelle gambe, poiché i tendini si allungano per accogliere la crescita ossea. Molti anziani sperimentano anche dolore alle gambe per una serie di motivi che possono includere cattiva circolazione, artrite e cadute accidentali.,
I diabetici e i pre-diabetici possono anche trovarsi con le gambe doloranti a causa della loro condizione. Avere glicemia alta per un lungo periodo di tempo può causare danni ai nervi, in particolare alle gambe e ai piedi. La neuropatia può manifestarsi in una varietà di sensazioni, tra cui dolore, dolore, formicolio, intorpidimento e bruciore.
Gli individui in sovrappeso o obesi si trovano spesso a provare dolore alle gambe, specialmente durante l’attività fisica., Il peso aggiunto mette molto stress sui muscoli, sulle ossa e sulle articolazioni, che possono portare a infiammazioni o lesioni. Essere sovrappeso o obesi è anche un noto fattore di rischio per altre condizioni che possono portare a dolore alle gambe, come il diabete.
Tra molti altri effetti collaterali, i fumatori possono anche provare dolore agli arti, comprese le gambe. Il fumo fa infiammare le arterie e le vene, il che limita il flusso sanguigno, specialmente nelle estremità più lontane dal cuore., Questo può portare a malattia delle arterie periferiche (PAD), che spesso si traduce in dolore e crampi alle gambe, soprattutto durante la deambulazione.
Gli individui che si siedono o stanno in piedi per la maggior parte della giornata si trovano spesso con le gambe stanche e doloranti. Rimanere in una posizione — seduta o in piedi-può causare la formazione di sangue nei piedi, con conseguente dolore e aumento del rischio di trombosi venosa profonda (TVP) e altri problemi di coaguli di sangue., Per coloro che stanno per un intero turno, come infermieri e assistenti di volo, dover sopportare il loro peso per 8 a 12 ore alla volta mette anche un sacco di stress sui muscoli e le articolazioni, contribuendo ulteriormente alle gambe doloranti.
Come prevenire le gambe doloranti
Per fortuna, alcune (anche se non tutte) cause di dolore alle gambe possono essere evitate. Gli atleti dovrebbero fare attenzione a indossare scarpe di supporto, riscaldarsi e raffreddarsi correttamente prima di ogni allenamento e assicurarsi di allungare accuratamente i muscoli., Per evitare lesioni da uso eccessivo, aumentare lentamente l’intensità e la durata degli allenamenti, piuttosto che cercare di fare troppo troppo presto. Gli atleti di resistenza dovrebbero prestare particolare attenzione a riposare spesso per evitare di essere messi da parte da lesioni alle gambe; ad esempio, le stecche dello stinco possono richiedere da 3 a 6 mesi per guarire, quindi è meglio prevenire tali lesioni sul front-end.
Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono ridurre le possibilità di sviluppare dolore alle gambe., Mangiare una dieta sana ed esercitare regolarmente aumenta le possibilità di mantenere un peso sano — che a sua volta diminuisce le probabilità che si svilupperà il diabete e/o dolore alle gambe. Se si fuma, smettere si tradurrà in una serie di benefici per la salute, tra cui liberazione del dolore alle gambe.
Coloro che rimangono in una posizione tutto il giorno possono anche adottare misure per prevenire le gambe doloranti. Se ci si siede la maggior parte della giornata, provare a parlare a piedi pause, e vedere se è possibile ottenere una scrivania in piedi per utilizzare parte del tempo., Coloro che si siedono o stanno in piedi possono anche beneficiare di calze a compressione graduata, che incoraggiano una buona circolazione e possono fermare le gambe doloranti prima di iniziare.
Come alleviare le gambe doloranti
Se stai già vivendo le gambe doloranti, ci sono molti rimedi che puoi provare a casa per alleviare i sintomi e lenire le gambe doloranti.
Stretching
Lo stretching può aiutare ad affrontare una varietà di cause di dolore alle gambe. Se il tuo disagio è causato da dolori muscolari, allungarli aiuterà a dissipare il dolore e ridurre la rigidità., Stretching può anche aiutare ad affrontare la rigidità e il dolore causato da artrite, ed è un ottimo modo per gli anziani di lavorare sulla loro flessibilità pure. Quelli con dolore del nervo sciatico possono anche trovare che beneficiano di stretching.
I tratti più comuni della parte inferiore del corpo includono quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, tratti del polpaccio e tratti a farfalla seduti. Puoi anche provare le pose yoga ristoratrici che mirano alla parte inferiore del corpo, come la posa del piccione reclinabile, la posa del piccione seduto, la posa del piccione in avanti e il cane rivolto verso il basso.,
Riposo
Se le gambe doloranti sono causate da un uso eccessivo o lesioni da stress, fare una pausa è la migliore medicina per loro. Quando si tratta di questo tipo di dolore, devi dare al tuo corpo il tempo di guarire completamente, il che significa che dovrai interrompere temporaneamente qualsiasi attività abbia causato le gambe doloranti in primo luogo. Di solito, è necessario prendere almeno due o quattro settimane di riposo, e talvolta fino a sei mesi, a seconda della gravità.,
Alza i piedi
Anche se non hai bisogno di prendere diverse settimane o mesi di pausa dall’attività, elevando le gambe per un rapido riposo può aiutare a lenire le gambe doloranti dopo un sacco di camminare o una lunga giornata in piedi. Elevare le gambe sopra il cuore su un cuscino per il riposo delle gambe può aiutare a migliorare la circolazione e invertire qualsiasi pooling di sangue che potrebbe essersi verificato nei piedi. Drenando sangue e fluidi dai piedi, elevando le gambe può ridurre il gonfiore e le vene varicose., L’elevazione è una terapia comoda e passiva che può essere eseguita ogni volta che si è sdraiati o seduti, ad esempio mentre si dorme, si guarda la TV, si guida in auto o si siede a una scrivania.
Calze a compressione
Se le tue gambe doloranti sono dovute a cattiva circolazione o gonfiore, una semplice aggiunta di indumenti può aiutarti. Le calze a compressione graduata esercitano una leggera pressione sulle gambe-più alla caviglia, meno in alto-per incoraggiare il sangue a continuare a scorrere e impedirgli di raggrupparsi nelle estremità., Il tubo di compressione può anche aiutare a ridurre il gonfiore e aiutare a prevenire condizioni cardiovascolari come le vene varicose e la trombosi venosa profonda (TVP). Le calze a compressione al ginocchio sono la lunghezza più popolare, ma le calze a compressione sono disponibili in diverse lunghezze, stili e colori per soddisfare una varietà di esigenze.
Terapia a caldo e freddo
Sia il caldo che il freddo possono aiutare a mitigare il dolore alle gambe, anche se in modi completamente diversi. Il freddo fa contrarre i vasi sanguigni, limitando il flusso di sangue e riducendo l’infiammazione, il gonfiore e il potenziale danno tissutale., Il ghiaccio intorpidisce anche il dolore, motivo per cui è il trattamento di prima linea di scelta per lesioni sportive e articolazioni infiammate. La terapia del freddo è particolarmente utile durante i primi giorni dopo una distorsione o una fiammata.
D’altra parte, la terapia del calore fa dilatare i vasi sanguigni, favorisce il flusso sanguigno e aiuta i muscoli a rilassarsi. Se i muscoli delle gambe sono stretti e rigidi dopo un sacco di attività, o se la tua artrite sta agendo, fare un bagno caldo o applicare un sacchetto di riso riscaldato può aiutare il tuo corpo a sciogliersi., Tuttavia, se si soffre di neuropatia o altrimenti si hanno difficoltà a percepire il dolore o le differenze di temperatura nella zona interessata, la terapia calda e fredda potrebbe non essere appropriata.
Massaggi
Se il dolore alle gambe è causato almeno parzialmente da muscoli stretti, doloranti o rigidi — non un infortunio sportivo — un massaggio può aiutare ad alleviare il dolore. Direttamente, i massaggi aiutano a inibire la risposta infiammatoria e promuovere la guarigione cellulare., Indirettamente, rilasciano anche endorfine che combattono il dolore, il che può spiegare perché alcuni individui trovano che ottenere un massaggio aiuta ad alleviare le gambe doloranti causate da fattori che vanno oltre i muscoli doloranti, come fattori vascolari o neurologici. Puoi provare a massaggiare le gambe da solo o fissare un appuntamento con una massaggiatrice professionista.
Antidolorifici
Anche se non curerà la causa, gli antidolorifici da banco possono aiutare temporaneamente ad alleviare il dolore se stai avendo una brutta fiammata o stai allattando un infortunio., Mentre i farmaci OTC spesso non sono abbastanza forti per affrontare il dolore neurologico e altre cause gravi, gli antidolorifici possono aiutare a rimuovere le gambe infiammate o gonfie e consentono di provare lo stretching, la terapia a caldo e freddo o una delle altre soluzioni elencate qui.
Dieta sana
Alleviare le gambe doloranti è solo un effetto collaterale positivo di una dieta sana, ma è buono. Mangiare una dieta sana affronta diversi fattori che possono contribuire alle gambe doloranti., Una dieta sana può aiutare a riportare il peso in una gamma altrettanto sana, e meno peso significa meno stress su articolazioni, muscoli e ossa. Mangiare una dieta sana può anche ridurre le probabilità di sviluppare il diabete — o può aiutare a gestire le complicazioni (tra cui dolore alle gambe causato da neuropatia) se è stato diagnosticato.
Quando consultare un medico
In molti casi, le gambe doloranti possono essere affrontate con rimedi casalinghi. Tuttavia, alcune cause richiedono un intervento professionale., Si dovrebbe parlare con il medico:
- se si notano segni di infezione, come arrossamento, calore, tenerezza, e/o febbre;
- se la gamba è gonfia, pallida, fredda o;
- se si verificano dolore al polpaccio, in particolare dopo una prolungata seduta
- se le gambe si gonfiano e si verificano problemi di respirazione, allo stesso tempo
- se improvvisamente sviluppare gravi sintomi delle gambe, out of the blue.,
Se si ferisce la gamba e non si riesce o si appesantisce, o se si verifica un suono scoppiettante o stridente, si consiglia di visitare il pronto soccorso più vicino.
Tuttavia, in molti casi le gambe doloranti possono essere efficacemente trattate con rimedi casalinghi. Dallo stretching alle calze a compressione a una dieta sana, ci sono molti approcci terapeutici che puoi provare da solo. Se sei pronto a fare sul serio il disagio e il dolore alle gambe, inizia a sperimentare una di queste otto strategie oggi.