Essere vulnerabili con un partner romantico non è sempre facile, specialmente quando si tratta di dire loro come ti hanno ferito. Ma quando non ti senti abbastanza apprezzato dal tuo partner, la comunicazione è la chiave. Verbalmente richiamare l’attenzione su come il tuo SO dimostra il loro apprezzamento (o non lo fa) può sembrare una mossa scomoda, ma se tutto ciò che vuoi è essere felice nel tuo rapporto, potrebbe essere necessario ritenerli responsabili per il ruolo che stanno giocando.,
Alla fine della giornata, è importante sentirsi apprezzati nella tua relazione, punto. Essere riconosciuto per le cose che fai per il vostro partner, o anche solo per essere se stessi, è importante. E se ti senti come il tuo SO ti sta dando per scontato,è importante parlare. Whitney Berg, un matrimonio e la famiglia terapeuta che pratica con Sojourn Counseling Group, ha alcune linee guida solide per avere questa conversazione con il vostro partner. Ecco cosa aveva da dire su come far sapere al tuo SO che ti piacerebbe un po ‘ più di credito, per favore.,
Per cominciare, si dovrebbe non avere questo tipo di chat, se ritenete come voi e il vostro partner sono in procinto di entrare in una lotta, o se hai appena avuto uno. E in secondo luogo, Berg dice Elite Daily, ” Quando si discute di qualcosa con un partner, come sentirsi non abbastanza apprezzato, vogliamo essere molto consapevoli di usare un linguaggio come ‘Mi sento’ — invece di ‘Mi fai sentire.'”In questo modo, la conversazione si sente meno accusatoria, e più soluzioni orientate.,
Un esempio concreto che Berg dà di iniziare una conversazione dura come questa è: “Vorrei parlarti di qualcosa che ho provato. Ora è un buon momento?”Simile a non avere questo convo mentre stai entrando o avvolgendo un argomento, è importante che entrambe le parti siano nello spazio di testa giusto per risolvere il problema. Una volta ottenuta la luce verde, Berg dice, considera di inquadrare la tua affermazione come: “Non mi sento apprezzato quando XYZ. Quello di cui ho bisogno è .”In questo modo, sei diretto e offri una soluzione.,
Un’altra strategia che Berg raccomanda è quella di superare la” Tecnica dell’oratore-ascoltatore ” con il tuo partner. In breve, l’oratore nella conversazione parla da solo, mantiene le sue dichiarazioni brevi e si ferma per lasciare che l’altra persona ascolti e parafrasi. L’ascoltatore non dovrebbe solo ascoltare in modo che l’oratore possa parafrasare ciò che sta dicendo, ma anche concentrarsi sul messaggio dell’oratore — non solo rispondere in modo vuoto.
Può anche essere importante chiedere al tuo partner come si sentono. Berg consiglia di chiedere: “Ti senti apprezzato? Se sì, che aspetto ha?, Se no, che cosa stai anche bisogno in questo rapporto?”
Ancora una volta, questo piccolo sit-down può sembrare scoraggiante, perché è difficile sentirsi bene quando sei chiamato fuori. C’è una possibilità che il tuo SO possa reagire male, sia che si tratti di deviare, spegnere o esplodere contro di te. “Quando un partner non risponde bene, ricorda che questa è la prima volta che potrebbe sentirlo e potrebbe prenderlo personalmente”, sottolinea Berg. Dai al tuo partner spazio e tempo per elaborare.,
Ciò che può essere utile anche in situazioni come questa — così come in futuro argomenti o difficili discussioni — sta arrivando con cassetta di sicurezza-parola. Può essere il vostro segnale per rinfrescarsi e riorganizzarsi. “Se è necessario un time-out dalla conversazione, avrebbero quindi impostare un limite di tempo. Ad esempio, 15 minuti”, spiega Berg. “Quando il tempo è scaduto, prova di nuovo la conversazione.,”
Se tu e il tuo partner avete accesso alla terapia, questo può anche essere uno strumento utile. “La terapia può essere utile se conversazioni come questa non sono andate bene in passato, o se il partner è nervoso per avere queste conversazioni”, dice Berg. Matrimonio e terapisti familiari come Berg sono addestrati per aiutare le coppie hanno quelle conversazioni difficili e informazioni di processo.,
Anche se la terapia non è un’opzione, tu e il tuo partner potete ancora provare ad affrontare la conversazione con onestà, gentilezza, l’intenzione di mantenere lo spazio per i sentimenti reciproci e l’impegno a soddisfare i bisogni degli altri. Semmai, prendendo questi approcci serve come prova che voi e il vostro partner sono interessati con i sentimenti reciproci e vogliono vedere il vostro rapporto avere successo. Questo, di per sé, è un ottimo inizio.