Sei uno sfiato della bocca? Perché vorrai fermarti immediatamente

Mike di Stranger Things potrebbe aver descritto i bocchettoni come “teste di cazzo”, ma sta certamente aggiungendo la beffa al danno, poiché la respirazione della bocca può effettivamente causare una serie di gravi condizioni di salute. E molti respiratori della bocca non sono nemmeno consapevoli della propria abitudine debilitante o hanno problemi medici che rendono difficile la respirazione del naso.,

Può sembrare un po ‘ drammatico prestare tanta attenzione al fatto che tu stia respirando o meno con la bocca, ma in realtà può portare a problemi e condizioni gravi. La respirazione della bocca altera i livelli di ossigeno e anidride carbonica nel sangue.

La ricerca mostra che gli individui che respirano abitualmente attraverso la bocca hanno più probabilità di quelli che respirano attraverso il naso di avere sintomi di privazione del sonno e ADHD. Ed è stato anche suggerito che respirare attraverso la bocca invece del naso può influire negativamente sulla funzione cerebrale, sulla crescita del viso e sulla salute dentale.,

Insulti ingiustificati a parte, se pensi di essere uno sfiatatoio e hai notato alcuni sintomi comuni della respirazione della bocca, come la bocca secca, l’alito cattivo e problemi di sonno, allora potrebbe essere il momento di vedere il tuo medico sulla causa della tua abitudine. Eliminando la causa e riqualificando i muscoli, puoi iniziare a respirare il naso e notare i molti vantaggi.

Che cos’è la respirazione della bocca?

Gli esseri umani normalmente respirano attraverso il naso, ma quando stanno vivendo una sorta di vie aeree superiori ostruite, useranno invece la bocca come via respiratoria.,

Allora perché è brutto respirare con la bocca aperta? Per dirla semplicemente-la respirazione della bocca provoca affaticamento centrale. Questo può influenzare negativamente la funzione cerebrale e portare a problemi tra cui disturbi del sonno e ADHD.

La ricerca pubblicata su Neuroreport ha dimostrato che quando respiriamo attraverso la bocca, aumenta il carico di ossigeno nella corteccia prefrontale del cervello. Questa è la parte del cervello associata all’espressione della personalità, al processo decisionale e al comportamento sociale. Funziona anche per coordinare le funzioni di diverse parti del cervello., I ricercatori indicano che l’ADHD è associato a compromissione della funzione della corteccia prefrontale, causata dall’affaticamento centrale. (1)

Non solo la respirazione della bocca influisce sul cervello, ma è anche associata a una ridotta crescita del viso, alitosi, disturbi del sonno, livelli di energia ridotti e impedimenti del linguaggio.,li>

Orecchio e infezioni della gola

non allineato i denti e overbite

Storia di problemi dentali come carie e gengiviti

difficoltà di linguaggio

Masticare anomalie

deformità Facciali, tra cui lusingare i tratti del viso

Improprio del viso di crescita

Russare

disturbi del Sonno, tra apnea del sonno

Scarsa concentrazione e rendimento scolastico

Bocca di Sfiato Cause e Fattori di Rischio

Ci sono un paio di fattori che possono causare una persona a sedersi con la bocca aperta o respiro usando la sua bocca durante il giorno e la notte., Le persone che respirano abitualmente attraverso la bocca tendono ad avere una di queste cause o fattori di rischio che contribuiscono:

1. Congestione nasale: molte volte, la respirazione della bocca è il risultato della congestione nasale che costringe una persona a respirare attraverso la bocca invece del naso. Questo può essere da allergie, raffreddori cronici e naso chiuso, infezioni del seno e qualsiasi tipo di condizione respiratoria che influisce sulla capacità di respirare attraverso il naso correttamente. Ogni volta che le vie aeree nei passaggi nasali sono ridotte, la respirazione della bocca è più probabile che si verifichi.,
2. Asma: I sintomi dell’asma includono la sensazione che si sta esaurendo l’aria, tosse, starnuti e senso di oppressione al petto. Questo può portare alla respirazione della bocca mentre una persona cerca di respirare più ossigeno.
3. Setto nasale deviato: un setto deviato è una causa comune di ostruzione nasale. Può bloccare un passaggio nasale e ridurre le vie aeree, costringendoti a respirare attraverso la bocca.
4. Tonsille e adenoidi ingrandite: quando le tonsille e le adenoidi sono ingrandite o infiammate, è più probabile che si sviluppino raffreddori, raucedine e mal di gola., Poiché la tonsillite e le adenoidi infiammate ostruiscono le vie aeree superiori, questo aumenta il rischio di respirazione cronica della bocca.
5. Precedente abitudine di succhiare il pollice: qualcuno che ha succhiato il suo pollice in passato ha muscoli orali e facciali che si sono sviluppati attorno a quell’abitudine. Ciò significa che anche se il pollice o il dito non sono più nella bocca della persona, le labbra non formano ancora un sigillo, dall’abitudine, e il modello di spinta della lingua che si forma quando rimane il succhiamento delle dita.
6. Linguetta cravatta: Una linguetta cravatta non permette per la bocca per chiudere correttamente, compromettendo così la respirazione nasale., Poiché un legame della lingua riduce il supporto delle vie aeree superiori, è anche associato a disturbi del sonno se non trattato. (3)

Quando la respirazione della bocca è appropriata

C’è un motivo per cui le nostre bocche sono uno dei nostri due passaggi delle vie aeree disponibili per i polmoni. Sebbene la respirazione nasale sia migliore per quando dormiamo, diventa necessario respirare attraverso la bocca quando stiamo vivendo la congestione nasale. Quando hai a che fare con problemi di seno, il comune raffreddore o allergie, e respirare attraverso il naso è impossibile, allora ovviamente la respirazione della bocca è appropriata.,

La respirazione della bocca può anche essere utile quando sei impegnato in un intenso esercizio fisico e hai bisogno di ottenere ossigeno ai muscoli più velocemente. Secondo una ricerca pubblicata sull’International Journal of Exercise Science, la respirazione nasale ha elevato le frequenze cardiache degli individui impegnati in esercitazioni di condizionamento come forma di esercizio.

Poiché la respirazione attraverso le vie aeree nasali diventa più difficile durante un intenso allenamento, la respirazione della bocca può aumentare il volume di ventilazione e consentire livelli più elevati di ossigeno quando è necessario., (4)

Correlati: Benefici della respirazione diaframmatica, esercizi & Istruzioni

Come fermare la respirazione della bocca

Il primo passo per fermare la respirazione della bocca è determinare la causa di questo modello di respirazione anormale. Hai bisogno di capire se hai problemi di vie aeree o respiratorie che ti impediscono di respirare attraverso il naso.,

Per individuare la causa della respirazione della bocca, potrebbe essere necessario parlare con un medico specializzato nella respirazione e nel sonno o, se si sta cercando di impedire ai bambini di respirare la bocca, il suo pediatra.

In generale, ecco i punti chiave per passare dall’essere uno sfiato della bocca a uno sfiato del naso:

1. Cancellare le vie aeree nasali

Le vie aeree ostruite sono una delle principali cause di respirazione della bocca. Una delle cose migliori che puoi fare per fermare la respirazione della bocca è cancellare le vie aeree con una pulizia nasale.,

Un vaso neti è un ottimo strumento per pulire e rinfrescare i passaggi nasali. Funziona per scovare le sostanze irritanti, assottigliare il nostro muco e alleviare la congestione che può portare alla respirazione della bocca. Un neti pot può essere usato per alleviare i sintomi di infezioni del seno, raffreddori, infezioni del seno e altre condizioni che causano congestione. (5)

L’olio di eucalipto è un altro rimedio naturale per un naso ostruito e chiuso. Aiuta ad aprire le vie respiratorie e allentare il muco., Se hai difficoltà a respirare attraverso il naso a causa di una condizione respiratoria, prova a combinare 2-3 gocce di olio di eucalipto con parti uguali di olio di cocco e strofina il composto nel petto e nella parte posteriore del collo. Puoi anche aggiungere circa 5 gocce di olio di eucalipto in una pentola di acqua fumante. Quindi metti un asciugamano sopra la testa mentre respiri lentamente il vapore.

2. Praticare la respirazione nasale

Se si respira abitualmente la bocca, anche quando i seni sono chiari, può essere utile rompere questa abitudine praticando la respirazione nasale. Essere consapevoli dei vostri modelli di respirazione per tutto il giorno.,

Se noti di respirare attraverso la bocca, reindirizza la respirazione. Può anche essere utile provare esercizi di respirazione nasale, che comporta la respirazione in profondità attraverso il naso, poi espirando attraverso una sola narice bloccando l’altro con un dito. Quindi inspira di nuovo e blocca l’altra narice con un dito. Non solo questo ti rende consapevole del tuo respiro, ma la ricerca suggerisce anche che aiuta ad alleviare la congestione nasale. (6)

3., Cambia la tua posizione di sonno

Se stai dormendo in un modo che ostruisce i passaggi nasali e rende impossibile respirare attraverso il naso, allora potrebbe essere necessario cambiare le tue posizioni di sonno.

Per prima cosa, dormire sulla schiena può causare la respirazione della bocca perché provoca resistenza delle vie aeree superiori e ti costringe a prendere respiri più pesanti. La ricerca mostra che evitare di dormire sulla schiena può aiutare a ridurre l’apnea ostruttiva del sonno. (7)

Può anche essere utile rimanere elevato durante il sonno., È possibile farlo utilizzando un cuscino per elevare la testa sopra il resto del corpo, oppure si può guardare in utilizzando un materasso regolabile.

4. Prova la terapia miofunzionale

La terapia miofunzionale ti aiuta a imparare di nuovo i modelli di deglutizione e respirazione. Questa forma di terapia comporta l’esercizio della bocca e dei muscoli facciali al fine di correggere i problemi con la masticazione e la deglutizione.

La ricerca pubblicata sulla rivista Sleep mostra che la terapia miofunzionale diminuisce i sintomi dell’apnea ostruttiva del sonno di circa il 50% negli adulti e il 62% nei bambini., (8)

Impegnandosi in questi tipi di esercizi, i pazienti sono in grado di cambiare la posizione delle loro lingue, labbra e muscoli della mascella, che possono aiutare ad evitare la respirazione della bocca.

Vantaggi della respirazione attraverso il naso

Ecco cosa succede quando prendiamo un respiro: in primo luogo, respiriamo aria attraverso il naso. L’aria che respiriamo viene filtrata mentre si fa strada attraverso il passaggio nasale e nella trachea rivestita di muco. Sia i piccoli peli nel naso che il muco nella trachea lavorano per proteggere i nostri corpi da particelle estranee prima che siano in grado di entrare nei polmoni.,

Una volta che l’aria filtrata entra nei polmoni, l’ossigeno viene pompato nel nostro flusso sanguigno e fatto circolare in tutto il corpo. E infine, quando l’aria esce dal corpo attraverso l’espirazione, porta con sé anidride carbonica dalle nostre cellule e altri materiali di scarto.

I nostri corpi seguono questo processo respiratorio tutto il giorno e tutta la notte, senza che ce ne rendiamo conto. E i nostri corpi sono stati progettati per respirare attraverso il naso per distribuire correttamente l’aria filtrata ai polmoni e al flusso sanguigno., La respirazione del naso è così naturale e normale che i bambini non imparano nemmeno a respirare attraverso la bocca fino a quando non hanno circa quattro mesi. Dal momento in cui nascono, i bambini usano il naso per respirare. La respirazione della bocca non consente lo stesso processo di filtraggio e non distribuisce correttamente l’ossigeno al corpo.

Ecco i vantaggi della respirazione nasale:

1. Agisce come un filtro: il naso è rivestito di ciglia – piccoli peli che filtrano l’aria che respiriamo prima che entri nei polmoni., Minuscole particelle che sarebbero in grado di entrare nel corpo attraverso la bocca vengono fermate da questi minuscoli peli nel naso durante la respirazione nasale.

2. Regola la temperatura dell’aria: i piccoli peli che rivestono il passaggio nasale aiutano a regolare la temperatura dell’aria che respiriamo prima che entri nei polmoni. Funziona per raffreddare o riscaldare l’aria, a seconda della sua temperatura. Ricerca pubblicata in Fisiologia respiratoria& Neurobiologia si riferisce a questo come la nostra ” capacità di aria condizionata nasale.,”Respirare attraverso il naso assicura che l’aria inspirata sia alla giusta temperatura per i polmoni, promuovendo una corretta funzionalità polmonare. (9)

3. Previene la secchezza: quando si respira attraverso il naso, l’aria viene inumidita prima che raggiunga i polmoni. Riscaldando e umidificando l’aria che respiriamo, il naso che soffia è benefico per il sistema respiratorio e può aiutare a ridurre il rischio di condizioni respiratorie comuni, come il comune raffreddore.

4. Aiuta a calmare la mente: Lo sapevate che la respirazione nasale aiuta a calmare la mente e il corpo?, Ecco perché la respirazione delle narici è un elemento così enorme di una pratica yoga. Questo esercizio di respirazione è pensato per aiutarti a concentrarti sul presente e lasciarti con uno stato d’animo rilassato. Quando respiriamo profondamente dentro e fuori dal naso, stimola i recettori nervosi parasimpatici associati alla calma e distribuisce maggiori quantità di ossigeno in tutto il corpo.

5. Aumenta la funzione immunitaria: la respirazione del naso consente la produzione di ossido nitrico nei nostri seni. L’ossido nitrico funziona come una molecola di difesa tossica che ci protegge dagli organismi infettivi e riduce l’infiammazione., Aiuta a rafforzare il sistema immunitario riducendo il rischio di infezione. Funziona anche per rilassare i muscoli interni dei nostri vasi sanguigni, permettendo loro di allargare e aumentare la circolazione. (10)

Considerazioni finali

• La respirazione della bocca è quando si respira attraverso la bocca invece del naso. Questo può essere il risultato di una via aerea ostruita, tonsille allargate o adenoidi, una cravatta della lingua o un setto deviato. Può anche essere un’abitudine che è iniziata da bambino e non è mai stata alterata.,
• Anche se respirare attraverso la bocca può sembrare innocuo, in realtà pasticca con la quantità di ossigeno che sta entrando nel cervello e nel flusso sanguigno. Può portare a gravi problemi di salute, tra cui ADHD, disturbi del sonno, problemi di salute dentale, deformità facciali, impedimenti del linguaggio e infezioni della gola.
• Se sei uno sfiatatoio, è nel tuo interesse passare alla respirazione del naso. Per prima cosa è necessario determinare la causa della respirazione della bocca e correggerla., Praticare la respirazione nasale aiuterà ad allenare i muscoli per formare una nuova abitudine e cercare un aiuto professionale dal proprio medico o da un terapeuta miofunzionale può essere estremamente utile.