Su Internet, ci sono liste infinite delle cose che puoi fare per guarire te stesso da qualsiasi disturbo: dalla depressione all’emicrania, dall’ansia alla sindrome dell’intestino irritabile. Apparentemente puoi curare qualsiasi cosa semplicemente cantando mantra positivi, bere abbastanza acqua per diventare un cammello e praticare yoga 24/7 maybe forse anche fare la doccia stando in piedi sulla testa.
Internet vorrebbe farci credere che questo è particolarmente vero quando si tratta di malattie mentali come ansia e depressione., Se avessi un centesimo per ogni volta che ho sentito “basta fare X per scattare fuori di Y”, sarei in pensione, sorseggiando bevande ombrello a Tahiti.
Detto questo, ci sono state più di prove aneddotiche che qualcosa di semplice come l’esercizio fisico regolare cura l’ansia e la depressione. Alcuni esperti sostengono che l’esercizio fisico ha il potenziale per alleviare i sintomi di molte malattie, comprese quelle della varietà mentale. Esploriamo se l’esercizio fisico può davvero fare la differenza con ansia e depressione, o simili diagnosi di malattie mentali che colpiscono uno su cinque americani.,
Le endorfine sono nostri amici
Tutti conoscono la corsa di endorfine che senti dopo un buon allenamento. Ma la fretta non svanisce?
Secondo uno studio dell’Università di Toronto, gli individui che sono attivi per 20-30 minuti ogni giorno possono scongiurare la depressione a lungo termine. Scegli un allenamento che ami, come la danza, la corsa o il sollevamento pesi, e rendilo una parte regolare della tua routine non solo per trattare, ma secondo lo studio, prevenire la depressione.,
Reindirizzare l’energia nervosa
Mentre l’esercizio fisico non è affatto un sostituto per i farmaci e le cure psichiatriche, può diffondere l’energia ansiosa in eccesso. L’allenamento regola l’adrenalina, la sostanza chimica che ci dà la nostra risposta di lotta o fuga al pericolo. È stato dimostrato da molti studi e meta-analisi che l’esercizio fisico è associato a una ridotta ansia in ambito clinico.
Per questo motivo, l’esercizio fisico a volte può aiutare quelli con disturbi d’ansia per ridurre al minimo il loro panico., La prossima volta che ti senti ansioso prova a fare una passeggiata veloce, se possibile.
L’esperienza di Michael Phelps
Il vincitore della medaglia d’oro olimpica Michael Phelps discute le connessioni tra esercizio fisico e depressione quando ha aperto le sue lotte per la salute mentale. Ovviamente, solo sapendo che uno degli atleti più d’elite del mondo lavora attivamente attraverso le sfide di salute mentale dovrebbe dimostrare che lavorare fuori non è una cura per la malattia mentale.,
Tuttavia, utilizzando l’esercizio in combinazione con farmaci e / o la terapia di conversazione con un professionista della salute mentale autorizzato, è possibile fare grandi passi avanti verso migliori risultati di salute mentale.
Sii onesto sulle aspettative
Quando non riusciva a completare un allenamento per qualsiasi motivo (ad esempio, programma fitto di appuntamenti, tempo in transito), Michael Phelps ha notato l’impatto negativo sulla sua salute mentale. È diventato semplice come fare il tempo, non importa dove fosse, piuttosto che essere duro con se stesso o inventare scuse per non farlo.,
La depressione spesso causa travolgenti sentimenti di letargia che semplicemente non possono essere spinti attraverso. Quindi sii gentile con te stesso durante questi tempi! Quello che non vuoi fare è sentirti in colpa per aver perso un allenamento quando ti senti già basso.
Mantieni ragionevoli le tue aspettative di esercizio. Non ti daresti un senso di colpa per aver perso un allenamento quando hai avuto l’influenza, quindi se i tuoi sintomi sono troppo, sii gentile mentre ti scusi. Ricordate però, che l’esercizio spesso ci solleva da questi luoghi difficili.,
Ricorda, le cure palliative sono ancora cure
Se soffri di depressione cronica o ansia, senza dubbio sai che potresti essere in una battaglia per tutta la vita. Tuttavia, è importante non lasciare che le tue sfide ti gettino in una disperazione più profonda.
Anche se combinare l’esercizio con il trattamento regolare non porta una cura, può sollevare il morale per un po ‘ e fornire qualche motivazione in più. Anche se l’esercizio fisico non è una cura, se può farti sentire meglio, vale la pena farlo. È anche importante per la tua salute generale, che dovrebbe essere molto motivante.,
Vivere con ansia o depressione, o entrambi, non è facile. Se soffri di malattie mentali, sai già quanto possa essere difficile. Anche se non è una cura, l’esercizio fisico può essere un’altra arma nella battaglia contro la depressione e l’ansia.