Muscoli primari: Glutei, quad, cosce
Muscoli secondari: Muscoli posteriori della coscia
Equipaggiamento: Nessuna attrezzatura
ISTRUZIONI PER L’AFFONDO LATERALE
1. Stare dritti con i piedi alla larghezza dell’anca.
2. Esci di lato e trasferisci il tuo peso su quella gamba.
3. Utilizzare il piede di piombo per spingere di nuovo alla posizione di partenza.
4. Ripetere e poi cambiare i lati.
FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE
Quando si esegue l’affondo laterale, tirare gli addominali, tenere la schiena dritta e la faccia in avanti., Non fare un passo troppo largo di lato, inspirare e tenere le ginocchia rivolte nella stessa direzione dei piedi. Tieni entrambi i talloni piatti sul pavimento e, mentre espiri, usa il piede di piombo per riportarti nella posizione di partenza.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
L’affondo laterale aggiunge un movimento laterale che viene spesso trascurato negli esercizi più tradizionali della parte inferiore del corpo, come gli squat e gli affondi avanti o indietro. Questo movimento laterale si rivolge alle cosce interne ed esterne e aiuta a rafforzare e tonificare quelle aree delle gambe., Questa è anche una mossa eccellente per rafforzare i quad, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, il che rende l’affondo laterale un esercizio molto completo della parte inferiore del corpo.
DIMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Puoi iniziare con solo 1 set da 10 a 15 ripetizioni e aggiungere al numero di set e ripetizioni nel tempo, fino a quando non sei in grado di completare 3 set da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato. Aumenta la sfida tenendo una serie di manubri e lavora la parte superiore del corpo allo stesso tempo.,
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo l’affondo laterale, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
ESERCIZI CORRELATI DELLA PARTE INFERIORE DEL CORPO
Prova questi altri esercizi della parte inferiore del corpo per rafforzare, scolpire e tonificare cosce, fianchi, gambe e glutei:
Asino kicks
Split squat
Squat
Glute bridge