Quali sono vitamine e integratori?,
Il tuo corpo ha bisogno di una varietà di nutrienti per una buona salute: vitamine, minerali, proteine, carboidrati, grassi e fibre.
Le vitamine sono composti organici necessari in piccole quantità che il tuo corpo non può fare per se stesso. Oltre alla vitamina D, che proviene principalmente dalla luce solare, la maggior parte delle vitamine necessarie proviene dal cibo.
Gli integratori alimentari sono farmaci complementari che contengono sostanze nutritive che possono colmare una carenza (una lacuna) nella vostra dieta. Gli esempi includono multivitaminici, singoli minerali, capsule di olio di pesce e integratori a base di erbe.,
Vitamine e minerali essenziali in gravidanza
Una buona alimentazione in gravidanza è vitale per la crescita e lo sviluppo sani del tuo bambino. Devi consumare abbastanza nutrienti per soddisfare le esigenze del tuo bambino, così come il tuo.
Quando sei incinta, hai bisogno di più di alcuni nutrienti, tra cui proteine, folati, iodio e ferro.,
- folato (chiamato “acido folico”, quando in forma di supplemento) aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale, come la spina bifida
- lo iodio è necessario per il cervello e lo sviluppo del sistema nervoso
- ferro aiuta a prevenire l’anemia della madre, e così come il basso peso alla nascita nel bambino
la Vitamina B12 e la vitamina D sono anche particolarmente importante dal momento che supportano lo sviluppo del neonato e del sistema nervoso (B12) e scheletro (D). Un’adeguata assunzione di vitamina C aiuta anche a migliorare l’adsorbimento del ferro dalla dieta.
Devo assumere integratori?,
Si raccomanda che tutte le donne incinte in Australia assumano integratori di acido folico e iodio.
Tuttavia, è meglio ottenere gli altri nutrienti necessari da una dieta sana piuttosto che dagli integratori. Nella maggior parte dei casi, mangiare una varietà di cibi nutrienti dovrebbe soddisfare sia le tue esigenze che quelle del tuo bambino. Controllare le linee guida dietetiche australiane per ulteriori consigli.
Se ha una carenza nota, il medico potrebbe consigliarle di prendere un supplemento., Per esempio:
- se siete vegetariani o vegani e non ottenere un adeguato apporto di vitamina B12
- se non si consumano abbastanza latticini e non ottenere molto di calcio, che è vitale per la salute delle ossa
- se sono a basso contenuto di ferro
- se si dispone di una carenza di vitamina D
Se non siete sicuri se avete bisogno di un supplemento, si rivolga al medico.
Multivitaminici in gravidanza
Un multivitaminico è una combinazione di diverse vitamine e minerali, solitamente assunto come compressa. Alcuni multivitaminici sono progettati appositamente per le donne incinte., Ma non sono un sostituto per una dieta nutriente. È importante mangiare in modo sano anche se stai assumendo un multivitaminico.
In caso di gravidanza, evitare di assumere multivitaminici non progettati per la gravidanza.
Fai attenzione con alcune vitamine
Il tuo corpo ha bisogno solo di una piccola quantità di ciascun nutriente e quantità più elevate non sono necessariamente migliori. Infatti, consumare più del necessario a volte può causare danni.
Ad esempio, alte dosi di vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina D o vitamina E possono essere pericolose., È meglio non prendere queste vitamine come integratori in gravidanza.
È anche meglio evitare cibi che possono essere molto ricchi di vitamina A, inclusi fegato e prodotti epatici come il paté.
Proprio come è necessario verificare con il medico prima di assumere qualsiasi medicinale durante la gravidanza, è meglio parlare con il medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Altri integratori in gravidanza
Oltre all’acido folico, allo iodio e a qualsiasi integratore prescritto dal medico, vi sono prove limitate a sostegno dell’uso di integratori durante la gravidanza.,
La ricerca emergente ha dimostrato che gli integratori di omega-3 durante la gravidanza potrebbero aiutare a ridurre il rischio di parto prematuro e che i probiotici potrebbero aiutare a controllare i livelli di glucosio nel sangue in gravidanza. Ma non è chiaro se i benefici di prendere questi integratori superano eventuali danni. Fino a quando non ci sono prove migliori disponibili, è meglio evitarli, in particolare nel primo trimestre di gravidanza.
Poiché gli integratori alimentari sono classificati come “farmaci complementari”, non vengono esaminati o regolamentati tanto quanto gli altri medicinali.,
Per aiuto o ulteriori informazioni
- Parlate con il vostro medico di famiglia o ostetrica.
- Chiama la linea NPS Medicines su 1300 633 424 (1300 MEDICINE) per consigli sui farmaci complementari, dal lunedì al venerdì, dalle 9 alle 17 AEST (esclusi i giorni festivi del NSW).
- Chiama Gravidanza, nascita e bambino su 1800 882 436 per parlare con un’infermiera materna (tra le 7 del mattino e la mezzanotte AEST).