Stiramenti ed esercizi per dolori articolari sacroiliache

3 stiramenti, 2 esercizi e 1 consiglio per alleviare dolori articolari sacroiliache.

Il medico o fisioterapista può raccomandare tratti specifici ed esercizi come parte del vostro piano di trattamento del dolore sacroileite o sacroiliaca. La sacroileite è un’infiammazione di una o entrambe le articolazioni sacroiliache che possono essere causate da gravidanza, lesioni, infezioni, diversi tipi di artrite o spondilite anchilosante., Il dolore articolare sacroiliaco (SI) è anche un sintomo correlato alla disfunzione articolare SI.
I sintomi di sacroileite e SI dolori articolari possono essere avvertiti nella parte bassa della schiena, glutei, fianchi e gambe. Alcuni di questi sintomi sono simili alla sciatica e possono imitare altri disturbi spinali lombari. Pertanto, è possibile trovare alcuni dei tratti e gli esercizi inclusi qui possono anche essere parte di un piano di trattamento per altre diagnosi lombari.

Nota importante: Mentre queste informazioni sono fornite a beneficio della vostra salute, non è un sostituto per le cure mediche personali., Consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di stretching.

3 si estende per SI Dolori articolari

#1. Piriformis stretch: il muscolo piriformis si estende sopra l’anca e può aggravare l’articolazione SI quando è stretta. Per aiutare ad allungare quel muscolo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Sollevare lentamente la gamba destra e portare il ginocchio destro verso il petto. Tirare delicatamente la gamba fino a sentire un tratto confortevole nel gluteo (s). Tenere il tratto per 30 secondi, quindi abbassare la gamba. Ripeti sulla gamba sinistra., Ripetere ogni lato 3 volte al giorno, se necessario.

• Tenere il tratto per 30 secondi aiutare le fibre muscolari per allungare e rilassarsi.
• Ricordarsi di espirare durante il movimento di stretching.

#2. Rotazione inferiore del tronco: una rotazione inferiore del tronco aiuta ad aumentare la flessibilità nella parte bassa della schiena e dei fianchi, che può aiutare ad alleviare la pressione sulle articolazioni SI. Per fare questo tratto, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Con le ginocchia unite, ruotale lentamente da un lato—i piedi, i fianchi e la colonna vertebrale non dovrebbero lasciare il pavimento., Tenere premuto 3-5 secondi, quindi spostare le ginocchia sul lato opposto. Ripeti 5-10 volte su ciascun lato.

#3. Ponte: Un ponte è un tratto che rafforza i muscoli nella parte bassa della schiena, glutei e fianchi. Sdraiati sulla schiena con le braccia al tuo fianco. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e i piedi piatti a terra. Sollevare lentamente i fianchi mentre si stringono i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Tenere la posizione sollevata per 5 secondi e ripetere 10 volte.,

Aquatics e Yoga: un paio di esercizi per le articolazioni sacro -iliache

Aquatics e yoga non sono gli unici esercizi per le articolazioni sicure, ma la loro natura gentile li rende una buona scelta per rimanere attivi. Come sempre, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

La terapia acquatica, nota anche come idroterapia o terapia dell’acqua, è tra le forme di esercizio più delicate, ma ciò non significa che non sia efficace. L’esercizio in acqua offre un ambiente quasi senza peso senza le forze di gravità., La terapia acquatica utilizza la resistenza dall’acqua per migliorare la forza e la flessibilità. L’esercizio fisico intenso può causare dolore esercitando pressione sulle articolazioni SI, ma l’acquatica condiziona i muscoli spinali e dell’anca in un ambiente privo di stress.

Per molte persone con mal di schiena, lo yoga è una buona scelta. Le seguenti pose sono particolarmente utili per le articolazioni SI:

• Posa del bambino: questa posa allunga i fianchi e le cosce, ed è una grande posa yoga per principianti. Impara come eseguire la posa del bambino qui.,

• Cobra: Se le articolazioni SI sono hypermobile, cobra posa può aiutare a rafforzare e stabilizzare la regione. Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle. Spingere lentamente verso l’alto fino a quando le braccia si estendono, portando la parte superiore del corpo da terra mantenendo il bacino e le gambe ancorate al pavimento. Mentre esteso, assicurarsi che la parte bassa della schiena e glutei sono rilassati. Tenere premuto per 15-30 secondi, quindi abbassare delicatamente sul pavimento.

• Posa del triangolo: la posa del triangolo può aiutare a rafforzare le articolazioni SI, rendendole meno suscettibili al dolore., Ma nota che questa posa comporta la torsione, quindi assicurati di eseguirla solo quando le articolazioni sono stabili e senza dolore. Vedere come fare triangolo posa qui.

Un consiglio Prima di iniziare una routine di stretching ed esercizio fisico

Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di stretching o esercizio fisico, eseguilo dal tuo medico. Potresti essere in grado di iniziare l’attività da solo. Ma in molti casi, il medico farà riferimento a un fisioterapista per creare un esercizio personalizzato e un piano di stretching per il dolore alle articolazioni sacro -iliache.,

Il tuo fisioterapista ti mostrerà esattamente quali attività possono aiutare a rafforzare le articolazioni SI e come farle. Come bonus, questi movimenti possono anche condizionare i muscoli spinali e addominali, potenzialmente prevenendo futuri attacchi di mal di schiena.

Se hai subito un intervento chirurgico per il tuo dolore articolare SI, il chirurgo ti ha prescritto un programma di riabilitazione personalizzato che probabilmente includeva esercizi delicati e stretching. Seguire queste istruzioni, e soprattutto, ottenere l’approvazione del chirurgo prima di impegnarsi in qualsiasi attività al di fuori di tale piano.,

Stare in forma con dolori articolari sacroiliache: fai attenzione e coerenza

Quando hai una disfunzione articolare sacroiliaca, o sacroileite, potrebbe essere necessario ridefinire cosa significa per te l’attività fisica. Per molti, esercizio significa attività faticosa-ma queste attività possono fare più male che bene se si dispone di disfunzione articolare SI. In effetti, esercizi come sollevamento pesi, sport di contatto e ciclismo eccessivo possono esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni SI.,

Un approccio delicato all’attività fisica con esercizi di stretching e condizionamento può gestire efficacemente la lombalgia e il dolore all’anca se l’attività viene eseguita in modo coerente. Parlate con il vostro medico o fisioterapista sui modi per incorporare esercizio sano nella vostra routine quotidiana. L’allenamento potrebbe non sembrare significativo,ma gli effetti sul dolore articolare SI saranno.