Prova queste cose per alleviare la stitichezza:
- NON saltare i pasti.
- Evita cibi trasformati o fast food, come pane bianco, pasticcini, ciambelle, salsicce, hamburger fast-food, patatine fritte e patatine fritte.
Molti alimenti sono buoni lassativi naturali che ti aiuteranno a muovere le viscere. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a spostare i rifiuti attraverso il corpo. Aggiungi cibi con fibre alla tua dieta lentamente, perché mangiare più fibre può causare gonfiore e gas.
Bere da 8 a 10 tazze (da 2 a 2.,5 L) di liquidi, in particolare acqua, ogni giorno.
Chiedi al tuo fornitore di assistenza sanitaria quanta fibra prendere ogni giorno. I maschi, le femmine ed i gruppi di età differenti tutti hanno bisogni quotidiani differenti della fibra.
La maggior parte dei frutti aiuterà ad alleviare la stitichezza. Bacche, pesche, albicocche, prugne, uvetta, rabarbaro e prugne sono solo alcuni dei frutti che possono aiutare. NON sbucciare i frutti che hanno pelli commestibili, perché molta fibra è nella pelle.
Scegli pane, cracker, pasta, pancake e waffle fatti con cereali integrali o crea il tuo. Usa riso integrale o riso selvatico invece di riso bianco., Mangia cereali ricchi di fibre.
Le verdure possono anche aggiungere fibre alla vostra dieta. Alcune verdure ad alto contenuto di fibre sono asparagi, broccoli, mais, zucca e patate (con la pelle ancora accesa). Anche le insalate fatte con lattuga, spinaci e cavoli aiuteranno.
Legumi (fagioli blu, fagioli, ceci, soia e lenticchie), arachidi, noci e mandorle aggiungeranno anche fibre alla vostra dieta.
Altri alimenti che puoi mangiare sono:
- Pesce, pollo, tacchino o altre carni magre. Questi non hanno fibre, ma non peggioreranno la stitichezza.,
- Snack come biscotti all’uvetta, barrette di fichi e popcorn.
Puoi anche cospargere 1 o 2 cucchiaini (da 5 a 10 mL) di fiocchi di crusca, semi di lino macinati, crusca di frumento o psillio su alimenti come yogurt, cereali e zuppa. Oppure, aggiungili al tuo frullato.