Il triste declino dei banchi di declino
Sta diventando sempre più raro vedere i banchi di declino in palestra. Certo, abbiamo capito. Le persone a volte assumono che il banco di declino non sia essenziale o ridondante. Credono che mentre la panca piatta lavora la parte inferiore o sternale dei muscoli pec, il declino funziona anche nella stessa parte, anche se con un’angolazione diversa e in misura minore.,
Inoltre, il banco di declino è scomodo, con tutto quel sangue che scorre alla testa, e alle donne spesso non piace perché rischiano di lampeggiare tutto quel neathage e buttage indotti dalla gravità e quant’altro. Se i banchi di declino si abituano, di solito è per una sorta di sit-up o crunch bastardizzato in cui le persone usano completamente troppo i loro erettori lombari.,
Questo è un peccato, perché uno studio di 20 anni completamente dimenticato mostra che il declino è, sorprendentemente, buono o forse migliore della panca inclinata per costruire la parte superiore, o clavicolare, del pettorale maggiore, ed è migliore nel complesso per la parte sternale del torace rispetto alla pendenza.
Fanno quello che pensi di fare?
La motivazione dei ricercatori era semplice: la panca inclinata e la panca in declino fanno ciò che i sollevatori pensano di fare? La risposta fu un chiaro no.,
Per giungere a questa conclusione, hanno reclutato 15 sollevatori esperti e li hanno cablati mentre facevano pendenze e cali in laboratorio. L’attività elettrica riflessa durante l’esercizio ha detto ai ricercatori tutto ciò di cui avevano bisogno per sapere.
Sulla parte concentrica o di sollevamento del movimento, la panca inclinata stimolava la parte superiore del muscolo toracico un po ‘più del declino, ma sulla parte eccentrica o abbassante del movimento, il declino stimolava la parte superiore del torace un po’ più della pendenza.,
In breve, l’effetto sui pettorali superiori è stato praticamente un lavaggio. Tuttavia, quando si trattava di attivare la parte inferiore del muscolo toracico (il corpo principale della pec), il declino spazzò via la pendenza.
Quindi, contrariamente a ciò che la maggior parte dei sollevatori assume, l’angolo della panca non influisce molto sui muscoli pettorali superiori, ma l’angolo influenza sicuramente i muscoli pec inferiori.
Cosa fare con queste informazioni
Sulla base di questo studio, la panca decline è superiore alla pendenza quando si tratta di lavorare l’intera pec.,
Inoltre, il declino è uguale, o forse un po ‘ superiore (quando si prende in considerazione la maggiore stimolazione sulla parte eccentrica del movimento) alla costruzione della parte superiore della pec.
Ciò non significa che dovresti abbandonare la stampa inclinata. Significa solo che si dovrebbe tirare la panchina declino fuori dalla pattumiera palestra e non solo rimetterlo nella vostra routine, ma dare tanto rispetto quanto la pendenza.