The Best Curl Bar Workouts And Tips

In questo articolo ho intenzione di elencare e descrivere come eseguire correttamente i più efficaci allenamenti curl bar, spiegare quando è meglio usare un curl bar, e darvi alcuni suggerimenti su come massimizzare i risultati quando si utilizza questo pezzo ergonomico di attrezzature.,

Quali Esercizi Si Può Fare Con Un Curl Bar

Bicipite riccioli

1. stare in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. tenere Premuto il curling bar in posizione verso il basso facendo attenzione a tenere il mento in su
3. Come si porta la barra di manutenzione, i gomiti stretti al vostro lato
4. più di il ricciolo di prendere un 1 a 2 secondi di pausa e portare lentamente la barra in basso fino alla posizione di partenza.,
5. si dovrebbe prendere il doppio del tempo per scendere (fase eccentrica) come si fa a portare la barra verso l’alto (fase concentrica)

Preacher curl (bicipiti)

1. posizionare la barra caricata con la quantità di peso che si desidera
2. Sedersi in panchina e con le braccia spalla con oltre e afferrare la barra con una stretta o ampia presa.
3. Togli lentamente la barra dal rack mantenendo sempre la schiena dritta mentre guardi avanti.,
4. Portare la barra lentamente fino a quando gli avambracci sono verticali, contrarre i bicipiti poi lentamente portare la barra verso il basso per la posizione di partenza.
5. La fase eccentrica (abbassando il peso) dovrebbe richiedere più tempo o più a lungo della fase concentrica (portando la barra verso l’alto)

Ventuno (bicipiti)

1. Iniziare in piedi verso l’alto con i piedi spalla-alla larga.
2. Tieni il mento in alto e il petto fuori mentre porti la barra a metà strada fino a quando gli avambracci non sono perpendicolari al pavimento., (lo farai 7 volte)
3. Dopo il tuo 7 ° rappresentante, porterai la barra fino in fondo, quindi abbassala di nuovo a metà fino a quando gli avambracci non saranno perpendicolari al pavimento, quindi riporterai la barra in alto (fallo di nuovo 7 volte)
4. L’ultima mossa è un ricciolo completo, portando il peso fino in fondo e riportandolo di nuovo su., (come previsto fallo 7 volte)

Spider curls (bicipiti)

1. Carica la barra con il peso desiderato quindi posizionala sul sedile del banco del predicatore dove normalmente posizioneresti il sedere.
2. Ora muoviti intorno al banco del predicatore e appoggia il petto e lo stomaco verso il basso ad un angolo di 45 gradi sulla parte in cui le tue braccia riposerebbero quando stavi facendo un curl del predicatore.
3. Assicurati che i tuoi piedi siano stabili e che tu sia ben bilanciato.,
4. Le braccia dovrebbero essere sul pad interno della panca
5. Ora afferra la barra con i palmi rivolti verso l’alto, la presa dovrebbe allinearsi con le spalle.
6. Ora portare la barra sostenendolo in alto e poi lasciarlo giù.

Estensione Tricipiti Sdraiato (tricipiti)

1. sdraiatevi sulla schiena su una panca con le ginocchia a un angolo di 90 ° e i piedi completamente appoggiati sul pavimento.,
2. Tieni la barra dritta sopra di te con le braccia alla larghezza delle spalle, tieni le braccia dritte e i gomiti bloccati.
3. Abbassare la barra fino a quando non sta quasi toccando la fronte
4. Tenere premuto per un secondo mentre si stringe il muscolo tricipite quindi spingere la barra di nuovo alla posizione di partenza.

Seated Overhead Tricipite Extension (tricipiti)

1. Sedersi sulla panchina con una barra arricciatura caricata sulle ginocchia.
2. Utilizzando una presa media sollevare la barra EZ direttamente sopra la testa, assicurarsi che le braccia siano completamente estese.,
3. Si desidera mantenere i bicipiti di muoversi, solo consentire i gomiti e gli avambracci per abbassare la barra verso il suolo.
4. Fermati quando stai per toccarti la fronte. Spostare la barra di nuovo alla posizione di partenza pausa per un secondo poi ripetere.,

Presa Stretta Curl bar Premere (tricipiti)

1. Sedersi in panchina con un caricati curl bar sul vostro giro
2. Come si trovano in basso spostare il bar dalle ginocchia al petto
3. Utilizzo di una stretta aderenza (mani unite), Ascensore, bar dritto il busto, facendo attenzione a tenere i gomiti e le braccia perpendicolari al pavimento.
4. Ora vuoi abbassare la barra lentamente verso il basso, questo è importante per mantenere i tricipiti impegnati, mantenendo sempre i gomiti.,
5. Quando si preme la barra back up assicurarsi che i tricipiti stanno facendo il lavoro, se non lo sono, è necessario regolare le mani o controllare per vedere se si sta portando la barra verso il basso nella parte superiore del petto, piuttosto che il petto inferiore.

Curl Bar Fila verticale (spalle)

1. Afferra una barra arricciata caricata con una stretta presa, vuoi afferrarla nella posizione di prima mano in modo che siano solo pollici di distanza.,
2. Ora vuoi portare la barra fino a stare vicino al tuo corpo fino a quando non tocchi quasi il mento, assicurati di alzare i gomiti mentre ti avvicini.
3. Abbassare lentamente il peso di nuovo verso il basso, mettere in pausa per un secondo, e ripetere.

Puoi fare Squat Con una barra arricciata

Se hai solo una barra arricciata a tua disposizione è possibile fare squat, tutto quello che devi fare è mettere la barra arricciata ai tuoi piedi già caricata con il peso che vuoi.,

La cosa più grande che devi ricordare è che sarà difficile fare uno squat con la normale quantità di peso che useresti con un bilanciere. Le barre di arricciatura non possono contenere tanto peso quanto un bilanciere e dovrai anche abituarti al modo in cui stai tenendo la barra contro il petto invece che dietro di te appoggiandoti sulle spalle.

• Metti la barra di arricciatura ai tuoi piedi già caricata con il peso che desideri.,
• Afferrare la barra proprio come si farebbe un bicipite curl,
• alzarsi tenendo la barra in vita poi portarlo fino al petto come se si stesse facendo la prima mossa di un movimento di curling.
• Ora hai intenzione di tenere la barra contro il petto e abbassarti proprio come faresti mentre fai uno squat con un bilanciere sulle spalle
• Fai attenzione a tenere la schiena dritta e non sporgerti in avanti dal momento che il peso della barra sta per cercare di portarti avanti.,
• Infine, si sta andando a stare in piedi dritto indietro fino al punto di partenza, e continuare fino a raggiungere la quantità di ripetizioni.

È Un Curl Bar di Meglio Di Una Barra Diritta.

La più grande differenza tra la barra arricciata e la barra dritta è la posizione della mano e dei piedi.,

La barra dritta pesa di più e il peso è più lontano dal lato che renderà la tua posizione più ampia e può essere dura per i polsi a causa dello sforzo messo al polso quando si alza la barra.,

Il curl bar dispone di un’impugnatura ergonomica che ne riduce lo stress sui polsi, soprattutto durante il curling e tricipiti estensioni, il bar pesa di meno che consente di accorciare la propria posizione e non si sofferma tanto sull’equilibrio.,

i Muscoli Che Fare Il Curl Bar Lavoro

I principali muscoli che si concentrerà su mentre si utilizza il curl bar sarà a vostra…

• Bicipiti
• Tricipiti
• Avambracci
• Spalle
• Polsi
• Petto

Che Bar È Meglio Per il Bicipite Riccioli

La maggior parte dei comuni gruppo muscolare mirata utilizzando il curl bar è il bicipite, che ha portato a dibattiti sul fatto che la barra diritta o il curl bar è meglio per il bicipite riccioli.,

Quando si tratta di esso entrambe le barre fanno un lavoro eccezionale di colpire il muscolo bicipite, ma dovrei dare un leggero vantaggio alla barra dritta a causa di come la posizione della mano attiva i muscoli.

A causa della presa ergonomica sulla barra di arricciatura, i pollici sono più alti dei mignoli che cambiano il modo in cui i muscoli del braccio vengono utilizzati durante il movimento.

In poche parole, questo porta al tuo muscolo bicipite a ottenere un po ‘ meno lavorato e il tuo muscolo brachiale (questo è il muscolo situato sotto il bicipite) a ottenere più lavoro a causa dell’angolo delle tue mani.,

Quando si utilizza la barra dritta la posizione della mano è uniforme che consente di colpire direttamente il muscolo bicipite, ma se si è a disagio o si verifica dolore al polso durante l’utilizzo della barra dritta questo non dovrebbe impedirti di utilizzare una barra arricciata.

È ancora possibile eseguire un eccezionale allenamento del braccio e ricevere grandi risultati con la barra curl.,54″>

Come Si Dovrebbe mettere le Mani Quando Fa ginnastica

Ci sono 2 punti su un normale curl bar dove potrete inserire le vostre mani il primo di una ampia presa e il secondo è una presa stretta.,

Prima di andare avanti è necessario capire come ogni presa cambierà quale muscolo il vostro targeting durante il movimento di curling.

I bicipiti sono costituiti da 2 teste, la testa lunga si trova all’esterno del braccio e questo è ciò che rende la gobba ricercata del bicipite e la testa corta si trova all’interno del braccio e questo è ciò che dà ai bicipiti la loro circonferenza, entrambi questi devono essere sviluppati se si desidera braccia completamente sviluppate.,

Quando avvicini le mani creerai più stress sui polsi e sui gomiti, quindi ti consiglio di iniziare con pesi più leggeri fino a trovare ciò che funziona meglio per te.,iv>

Quanto Peso Si Può Mettere Su Un Curl Bar

Olimpica Curl Bar

• Pesare 15 a 20 libbre
• 52″ lunga
• diametro 2″
• utilizza Solo Olimpico dei pesi
• 200 pound max

Standard curl bar

• di Solito 11 libbre
• 47″ lunga
• Diametro di 1″
• Utilizza standard di pesi (è possibile ottenere un adattatore che permette di utilizzare Olimpico dei pesi)
• 150 a 200-pound max

si Può usare un curl bar per un bench press

Come un sacco di domande di fitness è possibile ricevere risposte diverse da persone diverse.,

La barra di arricciatura non è stata fatta pensando agli allenamenti al petto, è utilizzata principalmente per gruppi muscolari più piccoli che necessitano di un peso più leggero, ma se questo è tutto ciò che hai, ecco un paio di esercizi che puoi fare per il tuo petto.

Arricciatura Bar Pullover

1. Sedersi sulla panchina con una barra arricciatura caricato sulle ginocchia.
2. Sdraiati sulla panchina mentre muovi la barra sul petto.
3. Usando una presa alla larghezza delle spalle sollevare la barra sul petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.,
4. Abbassa la barra sopra e oltre la testa
5. Se lo stai facendo correttamente sentirai i tricipiti e i muscoli delle spalle tesi.
6. Pausa per un secondo rispetto all’utilizzo del core riporta la barra alla posizione iniziale.

Presa Stretta al Petto Premere

Questa mossa è fatto proprio come la presa stretta curl bar press, la grande differenza è che per stimolare il petto invece di portare la barra verso il basso per la parte inferiore del torace si vuole puntare per la parte superiore del torace.,

Peso corporeo Pec flyes

1. Metti barre di arricciatura ugualmente caricate su entrambi i lati di te mentre ti inginocchi
2. Vuoi metterti in una posizione push-up sopra le barre, assicurati di tenere la schiena dritta e le braccia estese.
3. Metti le mani al centro di ogni barra, assicurati di essere al centro e bilanciato bene.
4. In modo lento controllato inizia a spingere le barre lontano da te inalando mentre lo fai.
5. Non esagerare, basta spostarsi il più lontano possibile, quindi iniziare a riportare le barre nella posizione di partenza.,

Suggerimenti Sulla Corretta Forma E Tecnica

non Ondeggiare

Quando si esegue il concentrici porzione di curl (questo è quando si sta portando la barra verso il petto) non usare il tuo corpo per completare il movimento.

Se ti trovi a fare questo probabilmente stai usando molto peso, vuoi che i tuoi bicipiti facciano tutto il lavoro, quindi assicurati di stare dritto con i tuoi bicipiti e di non fare ripetizioni di trucchi.,

Sostenere i polsi

Il curl bar consente di mantenere ar impugnatura ergonomica mentre isolare i muscoli del bicipite, ti consigliamo di puntare i polsi verso l’interno del vostro corpo per stabilizzare essenzialmente loro e mantenere il polso bloccato.

Man mano che diventi più esperto imparerai come muovere i polsi in modo che gli avambracci diventino meno coinvolti e abbiano un impatto maggiore sui tuoi bicipiti.,

Postura corretta

Durante il movimento, il collo e la testa non dovrebbero mai muoversi e dovrebbero sempre rimanere allineati dritti con la schiena.

L’unica cosa che dovete guardare fuori per è quando il peso inizia a diventare pesante e la vostra spinta per un altro rappresentante il mento può iniziare a cadere.

Ogni pollice che la testa scende aggiunge 10 libbre di forza sul collo e sulle spalle, il che significa che una testa di 12 libbre tenuta 3 pollici oltre le spalle pone 42 libbre di pressione sul collo e sugli estensori cervicali.,

Tieni le braccia in

Il tuo obiettivo durante il movimento di curling è quello di far sì che i tuoi bicipiti facciano il maggior lavoro possibile.

Tenere i gomiti stretti al tuo fianco metterà più tensione sui bicipiti in modo da ricevere i migliori risultati.

Spingere il petto Fuori

Se si spinge le spalle e il petto indietro farà in modo che il busto rimane dritto, Quando il busto diventa angolato diminuisce la gamma di movimento e mette lo stress indesiderato sulle articolazioni e legamenti.,

Conclusione Sono EZ Curl Bars Good

Se usato correttamente curl bar dovrebbe avere un posto nella vostra palestra di casa, sono grandi a isolare i bicipiti e tricipiti mentre prendendo lo stress fuori dei polsi.

Pur avendo una quantità limitata di utilizzo aiutano a limitare le lesioni e aiutano a mantenere la forma corretta.