Se la vostra emicrania o ansia è venuto prima, può essere possibile andare avanti di entrambi con un approccio naturale.
Emicrania e ansia sono come il classico dilemma “pollo o uovo”: quale è venuto prima? L’ansia innesca l’emicrania o l’emicrania causa ansia? Ti fa male la testa solo a pensarci.,
L’emicrania è comune tra quelli con disturbi d’ansia e l’ansia è comune tra quelli con disturbi di emicrania. I medici sono ancora capire che viene prima, però.
La ricerca suggerisce che esiste un chiaro legame tra emicrania, ansia e depressione. Circa il 20% delle persone con emicrania episodica ha ansia e il 30-50% delle persone con emicrania cronica ha ansia, secondo l’American Migraine Foundation (1).
Alba C. Buse, Ph. D.,, è uno psicologo e ricercatore che guarda l’emicrania e la salute mentale. Dice che per alcune persone, l’ansia inizia dopo l’inizio dei loro attacchi di emicrania, il che ha senso perché l’emicrania è così invalidante. D’altra parte, alcune persone sviluppano emicrania dopo aver vissuto con ansia per mesi o anni.
Come l’emicrania, i disturbi d’ansia tendono a funzionare nelle famiglie, suggerendo che potrebbe esserci una componente genetica in gioco.,
“Pensiamo che ci possa essere qualche ragione di fondo, forse una ragione genetica, o il fatto che sia la depressione che l’emicrania agiscono su sostanze biochimiche simili nel cervello e nel corpo che predispongono qualcuno ad averne uno, e poi il secondo”, ha detto Buse all’American Migraine Foundation (2).,
Come sapere se hai ansia
Secondo l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), il disturbo d’ansia generalizzato, noto anche come GAD, è caratterizzato da una preoccupazione eccessiva, persistente e irrealistica per le cose quotidiane, tra cui famiglia, lavoro, denaro, salute e altro ancora.,
Si può avere un disturbo d’ansia se si (3) (4):
- difficoltà a controllare preoccupare di più giorni da almeno sei mesi
- Avere un frequente senso di morte imminente, pericolo, o di panico
- Spesso si sentono nervoso, irritabile, o sul bordo
- Hanno difficoltà a dormire
- Avere difficoltà di concentrazione (che potrebbe essere anche un sintomo di Emicrania!)
Ha senso che l’ansia è un effetto collaterale comune di vivere con una malattia imprevedibile come l’emicrania.,
Molte persone sperimentano l’ansia da emicrania perché non sanno quando il prossimo attacco colpirà o si sentono frustrati dai molti modi in cui l’emicrania influisce sulla loro vita (5). L’ansia può verificarsi durante e tra gli attacchi di emicrania.
Vale la pena notare che si può essere diagnosticati con emicrania o ansia separatamente, o diagnosticati con uno e semplicemente sentire l’altro. Non tutti quelli che hanno l’emicrania hanno ansia, e non tutti quelli che hanno l’ansia hanno l’emicrania., Le persone con emicrania sperimentano ansia ad un tasso più elevato rispetto alla popolazione generale, il che significa che l’ansia e l’emicrania sono condizioni di comorbidità (6).
” L’emicrania ruba giorni, settimane, persino mesi di vita delle persone e influenzerà quasi ogni aspetto della vita”, afferma Dawn Buse. (7).
Ansia durante un attacco di emicrania
L’ansia è molto comune tra le persone con emicrania.
Durante un attacco, spesso c’è ansia palpabile, preoccupazione e paura., Pensieri da corsa, si possono trovare se stessi fretting su qualsiasi numero di problemi legati all’emicrania.
Quanto durerà questa volta? (Ore? Giorni? Quando entreranno i miei farmaci? Quanti giorni sarò costretto a letto e fuori servizio? Riuscirò a fare i lavori di casa questa settimana? Sto deludendo il mio coniuge?
E quelle sono solo le preoccupazioni immediate. Spesso catastrofizziamo, come spiega Dawn Buse qui.
Durante un attacco, potresti anche provare ansia per il futuro.,
Sarò mai abbastanza sano per mantenere un lavoro a tempo pieno? Mi diplomerò in tempo? Sarò abbastanza sano da prendermi cura di un bambino un giorno? Sarò mai libero dall’assunzione di farmaci quotidiani? Sarò mai completamente guarito?
Ansia Nei giorni senza emicrania
Anche nei giorni in cui ti senti al 100%, l’ansia può insinuarsi. Quando non si sa quando il prossimo attacco è in arrivo, può causare una grande quantità di preoccupazione.,
Potresti pensare:
Quanto tempo prima che il prossimo attacco sollevi la sua brutta testa? Ne prendo uno oggi? Mangiare un certo cibo scatenerà un attacco? Sarò in grado di ottenere tutto fatto? Sarò abbastanza sano per godersi le vacanze e altri eventi divertenti?
Tale è il ciclo. È facile rimanere bloccati su un ottovolante senza fine di ansia, indipendentemente da quanto bene ti senti.
A volte può sembrare incredibilmente opprimente e l’ansia si trasforma spesso in depressione (1)., Ma ci sono diversi trucchi, strumenti e capacità di coping che possono ridurre l’ansia e ridurre l’impatto dell’emicrania sulla tua vita.
A volte può sembrare incredibilmente travolgente e l’ansia si trasforma spesso in depressione (8). Ma ci sono diversi trucchi, strumenti e capacità di coping che possono ridurre l’ansia e ridurre l’impatto dell’emicrania sulla tua vita.
4 modi naturali per prevenire l’emicrania, lo stress e l’ansia
La consapevolezza è come la forma fisica per la tua mente.,
Ci sono molti modi per gestire l’emicrania e la salute mentale allo stesso tempo. Quattro modi senza droga includono:
1 – Lavoro comportamentale
Molte persone trovano la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), la terapia di rilassamento, la meditazione e/o lo yoga per essere metodi efficaci. Sempre più studi stanno dimostrando che la consapevolezza è particolarmente potente nella gestione di condizioni di salute mentale e fisica croniche, come l’emicrania e l’ansia.
2 – Pratica spirituale
La preghiera e la meditazione possono essere potenti strumenti per combattere l’ansia., Lasciar andare la preoccupazione e la paura aiuta a liberare la presa che l’ansia ha sul tuo corpo e sulla tua mente. Gli studi indicano che le persone che pregano sono più sane di quelle che non lo fanno.
3 – Movimento quotidiano
L’esercizio delicato può aiutarti a gestire entrambe le condizioni.
L’esercizio fisico è noto per essere uno strumento eccellente per gestire e prevenire l’emicrania. Camminare ogni giorno quando ti senti bene può ridurre significativamente l’ansia.
Il movimento, soprattutto all’aperto, consente di liberare la mente e ricaricare le batterie., Anche coloro che lottano con l’emicrania indotta dall’esercizio durante il cardio pesante possono cavarsela meglio con una camminata veloce o tai chi.
4 – Scambi nutrizionali
I cambiamenti dietetici possono essere davvero utili. Ridurre la caffeina ed eliminare i dolcificanti artificiali è un buon modo per iniziare.
Se trovi che gli attacchi di emicrania si verificano in genere dopo aver bevuto caffeina o allo stesso tempo ogni giorno, la caffeina può essere un fattore scatenante per te. Prova ad eliminarlo per vedere se fa la differenza.,
Arruola il tuo doc
Se decidi di perseguire un approccio olistico, assicurati di avviarlo sotto la supervisione di un medico. La ricerca mostra che gli approcci naturali funzionano meglio se usati con i farmaci.
Alcuni farmaci anti-ansia sono anche utili per la prevenzione dell’emicrania.
Il Take-Away
Emicrania e ansia spesso si verificano insieme, e la ricerca è ancora scoprendo che tende a venire prima. La buona notizia è: quando una condizione migliora, così sarà l’altra.
Né l’ansia né l’emicrania sono colpa tua: è probabile che i tuoi geni abbiano qualcosa a che fare con questo., Assicurati di parlare con il tuo medico dei migliori passi da compiere per gestire l’ansia e cerca di ricordarti di respirare.
Immagine: StoryBlocks
Erin Hunt ha contribuito a questo articolo.
Aggiornato maggio 2020
Nuovo per l’emicrania di nuovo? Inizia qui>>
Note a piè di pagina
- American Migraine Foundation. Il legame tra emicrania, depressione e ansia. 8 Maggio 2018.
- Fondazione americana Emicrania., Il legame tra emicrania, depressione e ansia. 8 Maggio 2018.
- ADAA. Disturbo d’ansia generalizzato.
- ADAA. Sintomi di GAD.
- Fondazione americana Emicrania. Il legame tra emicrania, depressione e ansia. 8 Maggio 2018.
- ADAA. Mal.
- Vertice mondiale dell’emicrania: Dawn C. Buse. 2018.
- Fondazione americana Emicrania. Il legame tra emicrania, depressione e ansia. 8 Maggio 2018.,