Mentre la gravidanza, il parto e l’allattamento al seno non sono altro che miracoli in cui una donna si avvicina il più possibile al gioco di Dio, cambia anche il suo corpo in modo drammatico. Tra gli altri, una zona si sarà visibilmente notare la differenza è il tuo seno. Durante la gravidanza e il parto, il seno subisce cambiamenti. Potrebbero essere diventati più grandi, gonfi e gonfi di latte. Subito dopo aver smesso di allattare (e talvolta anche prima) noterai che i tuoi seni sono cadenti. Il seno cascante durante la gravidanza è un problema comune., Capire perché questo accade e cosa si può fare per invertire il danno. Scopri i primi 7 esercizi per i seni cadenti dopo il parto
- Perché i seni si abbassano dopo aver avuto un bambino?
- Come posso ritrovare la forma e la fermezza del seno dopo il parto?
Perché i seni si abbassano dopo aver avuto un bambino?
Quando allatti il tuo piccolo, i condotti del latte all’interno del seno sono pieni e c’è un flusso costante di latte in essi. Questo allungherà il tessuto generale del seno e la pelle., Tuttavia, una volta smesso di allattare il bambino, tutti i condotti del latte si restringono alla loro dimensione originale pre-gravidanza, lasciando il seno vuoto e la pelle intorno ad esso “allentata” e cedevole. L’età è anche responsabile della riduzione della fermezza nei seni. Scopra punte efficaci per stringere la pelle dopo consegna.
Come posso ritrovare forma e compattezza del seno dopo il parto?
Avere seni sodi e adeguatamente sagomati è importante per ogni donna., Mentre i seni cadenti sono in parte genetici, la sua presenza può essere ridotta con una dieta sana e una routine di esercizi disciplinati durante la gravidanza – entrambi i quali limiteranno la quantità di peso che guadagni.. Tuttavia, se avete perso quella barca, continuate a leggere.
Top 7 esercizi per seni cadenti dopo il parto
Push-up:
Questo è un grande esercizio per rassodare non solo il seno, ma l’intero muscoli del torace, schiena e core. Un altro vantaggio è che può essere fatto nella privacy della vostra casa senza alcuna attrezzatura speciale.,
Come farli: sdraiati sullo stomaco sul pavimento o preferibilmente su un tappetino yoga. Tieni i palmi delle mani più vicini alle ascelle, leggermente lontano dalle spalle. Tirati su in una tavola con l’aiuto delle tue braccia. Mentre le braccia sono dritte, ci dovrebbe essere una leggera curva al gomito per evitare lesioni. Senti il tuo intero nucleo teso. Abbassare lentamente il petto sul pavimento, mirando a portare il viso parallelo al terreno, tra i palmi delle mani. Spingiti di nuovo. Ripeti tutte le volte che puoi., Se trovi difficile farlo su una tavola piena, puoi tenere entrambe le ginocchia a terra nelle prime settimane
Wall Press:
Questo è un esercizio molto più semplice che ancora una volta non richiede alcuna attrezzatura speciale. Questo aiuta a rafforzare i muscoli pettorali che a sua volta supporta il seno.
Come fare loro: Stare in piedi di fronte a un muro. Ora tieni entrambi i palmi delle mani sul muro davanti alle spalle. Appoggiati al muro, applicando la massima pressione possibile con le mani. Fatelo per 10-15 secondi. Allora rilassati., Ripeti 10 volte
Aumento del braccio:
Questo è il terzo e ultimo esercizio in questo elenco, che può essere fatto a casa senza l’uso di attrezzature da palestra. Non è necessario contare questo come un “esercizio” in quanto è più di stretching. Puoi farlo qualsiasi numero di volte, durante il giorno.
Come fare loro: Stare in piedi. Estendi le braccia sopra la testa. Unire i palmi. Ora allunga verso l’alto il più possibile, allungando tutto il corpo. Rimani in questo modo per 20 secondi e rilassati. Ripeti 15 volte., Fatelo spesso durante il giorno
Panca:
Questo è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli pettorali, che supporta il seno e quindi si tradurrà in sollevare leggermente il seno. Tuttavia, questo richiede un viaggio in palestra in quanto richiede una panca e un paio di manubri.
Come farli: sdraiati sulla schiena in panchina. Tenere un manubrio ciascuno su una delle mani e sollevarle direttamente sopra il petto. Mantieni questa posizione. Poi portarli giù fino a quando non sono vicino a entrambi i lati del petto. Sollevali di nuovo nella posizione di partenza, tienili e abbassali., Ripetere 10-15 volte
Panca inclinata:
Questo aggiunge più resistenza alla normale panca di cui sopra.
Come fare loro: Regolare l’angolo della panca da 15º a 30º. Sedersi su di esso con i piedi sul pavimento. Simile alla panca, alza le mani direttamente sopra le spalle con i manubri, tieni premuto e poi abbassa. Premere di nuovo verso l’esterno. Ripeti questo 10-15 volte
Dumbbell Fly:
Questo è uno dei migliori esercizi per rassodare i seni cadenti.
Come farli: sdraiati sulla schiena, preferibilmente su un tappetino yoga., Puoi tenere le ginocchia piegate o dritte, a seconda del tuo comfort. Tenere un manubrio in ogni braccio. Tieni le braccia distese su entrambi i lati del corpo, mantenendo una leggera curva al gomito. Ora alza le braccia dai lati verso le spalle. Mantieni la posizione. Ora abbassa di nuovo le braccia sul lato del tuo corpo. Puoi aumentare la resistenza non toccando le mani sul pavimento mentre le abbassi e mantenendola a pochi centimetri dal suolo
Chest Fly:
Questo funziona principalmente i muscoli delle spalle, ma influisce anche indirettamente sui muscoli del torace.,
Come farli: Sedersi dritto con le gambe che si incrociano. In alternativa, puoi anche stare dritto. Tenere un manubrio ciascuno su entrambe le braccia. Ora alza le braccia con i manubri su entrambi i lati del corpo piegando il gomito alla caviglia destra, con i palmi rivolti in avanti. Questa è la tua prima posizione. Ora porta i gomiti e i palmi verso la parte anteriore del viso, senza cambiare l’angolo di 90º al gomito. Questa è la tua seconda posizione. Alternare queste due posizioni per 10-15 volte
Scopri alcuni suggerimenti per prevenire seno cedevole dopo la gravidanza.,
Spero Top 7 esercizi per Saggy seni dopo il parto è utile. Il mercato è invaso da molte creme e lozioni che promettono di aiutare a ritrovare la fermezza e la forma di seni cadenti, ma vi consigliamo di esercitare precauzioni. Non utilizzare alcuna crema o lozione a meno che il medico non dia un segnale verde, in quanto alcuni di essi possono causare gravi effetti collaterali.
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